今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
北京8月4日電 (記者 應妮)手指在算珠間快速跳動,算珠不斷發出碰撞聲……2025「指尖上的智慧」青少年珠算文化非遺大會暨珠算非遺實踐活動8月2日至3日在北京國家速滑館舉行。 活動現場。 主辦方供圖 珠算,這一被譽為「中國第五大發明」的古老技藝,有著逾1800年的悠久歷史。2008年,珠算被列入國家級非物質文化遺產名錄;2013年12月成功入選聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。我國在珠算推廣方面持續發力,許多學校將珠算納入特色課程,各地頻繁舉辦珠算文化節、珠算技藝展演等活動,使得越來越多的人有機會接觸和了解珠算。國際上,世界珠算心算聯合會等組織與130多個國家和地區開展交流合作,推動中國珠算走向全球。 國家督學、教育部基礎教育司原副司長鄭增儀在致辭中指出,教育部「強基計劃」的實施,標誌著國家對基礎學科人才培養的戰略升級。他建議未來可探索建立珠心算與「強基計劃」的銜接機制,通過系統化培養方案,為國家輸送更多「數理兼修」的拔尖人才。 延邊州珠算心算協會秘書長、珠心算世界冠軍、本屆大會總裁判長吳美玲展示珠算心算。 主辦方供圖 活動現場,國家速滑館內氣氛熱烈。青少年們展示看珠算、看心算、聽心算等技藝,全場最小選手是一位來自黑龍江的3歲11個月的女孩。在新增的「珠算少年π」原創展示項目中,孩子們充分發揮想像力與創造力,結合現代知識與科技,賦予古老珠算全新活力。活動期間,主辦方邀請了珠算非遺代表性傳承人、專家學者開展講座,為青少年和家長們傳授珠算技藝、分享珠算文化研究成果,現場還設置了問答環節。 活動由國家速滑館與青少年珠算文化非遺大會活動辦公室聯合主辦。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
32519
86
2026-01-21 13:28
19368
28
2026-01-21 13:28
53146
45
2026-01-21 13:28
95374
73
2026-01-21 13:28
17352
93
2026-01-21 13:28
67148
56
2026-01-21 13:28
64182
51
2026-01-21 13:28
57841
81
2026-01-21 13:28
43892
14
2026-01-21 13:28
19476
23
2026-01-21 13:28
64923
58
2026-01-21 13:28
29837
27
2026-01-21 13:28
38569
59
2026-01-21 13:28
97643
63
2026-01-21 13:28
19527
63
2026-01-21 13:28
16842
81
2026-01-21 13:28
31978
54
2026-01-21 13:28
14325
84
2026-01-21 13:28
45738
42
2026-01-21 13:28
38219
87
2026-01-21 13:28
97213
75
2026-01-21 13:28
31648
94
2026-01-21 13:28
74361
51
2026-01-21 13:28
93824
69
2026-01-21 13:28
51784
14
2026-01-21 13:28
57834
67
2026-01-21 13:28
21573
38
2026-01-21 13:28
92684
41
2026-01-21 13:28
84697
52
2026-01-21 13:28
32768
81
2026-01-21 13:28
76943
69
2026-01-21 13:28
65734
17
2026-01-21 13:28
28591
23
2026-01-21 13:28
23546
47
2026-01-21 13:28
97456
42
2026-01-21 13:28
87231
36
2026-01-21 13:28
29143
87
2026-01-21 13:28
51479
86
2026-01-21 13:28
46398
61
2026-01-21 13:28
64219
46
2026-01-21 13:28
72693
78
2026-01-21 13:28
78256
76
2026-01-21 13:28
92635
12
2026-01-21 13:28
92685
76
2026-01-21 13:28
38752
13
2026-01-21 13:28
87126
69
2026-01-21 13:28
84792
31
2026-01-21 13:28
68347
98
2026-01-21 13:28
16578
14
2026-01-21 13:28
24953
32
2026-01-21 13:28
41683
45
2026-01-21 13:28
52849
67
2026-01-21 13:28
93428
36
2026-01-21 13:28
| 水仙直播 | 就要直播 |
| 小猫直播 | |
| 雨燕直播 | 魅影app下载免费版 |
| 仙凡直播 | |
| 零七直播 | 优直播 |
| 蜘蛛直播 | |
| 花瓣直播 | 西瓜直播 |
| 黑白直播 | |
| 绿茵直播 | 私密直播全婐app |
| 五楼直播 | |
| 黄瓜直播 | 西瓜直播 |
| 蜜桃app | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 么么直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 嗨球直播 |
| 抓饭直播 | |
| 桃花直播 | 小猫咪视频 |
| 春雨直播安装包 | |
| 97播播 | 夜魅直播 |
| 小狐狸直播 | |