親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
近日,浙江桐鄉濮院時尚古鎮以「水」為核心推出夏季清涼體驗活動,配備霧森系統等消暑設施,在水街、水景等區域設置親水互動,讓遊客在遊覽中感受傳統文化與夏日樂趣,助力古鎮夏日特色旅遊發展。(黃彥君 孫楊洋)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
96281
32
2026-02-02 06:13
65783
85
2026-02-02 06:13
42937
74
2026-02-02 06:13
18253
29
2026-02-02 06:13
41536
86
2026-02-02 06:13
32186
63
2026-02-02 06:13
12453
92
2026-02-02 06:13
19872
13
2026-02-02 06:13
32467
24
2026-02-02 06:13
16475
74
2026-02-02 06:13
96451
58
2026-02-02 06:13
47236
14
2026-02-02 06:13
81429
85
2026-02-02 06:13
91453
78
2026-02-02 06:13
24867
76
2026-02-02 06:13
92175
14
2026-02-02 06:13
35246
82
2026-02-02 06:13
63174
57
2026-02-02 06:13
29564
36
2026-02-02 06:13
94518
86
2026-02-02 06:13
92537
84
2026-02-02 06:13
78496
61
2026-02-02 06:13
31864
69
2026-02-02 06:13
14235
72
2026-02-02 06:13
49217
23
2026-02-02 06:13
17285
59
2026-02-02 06:13
96341
16
2026-02-02 06:13
81493
34
2026-02-02 06:13
72163
15
2026-02-02 06:13
31678
51
2026-02-02 06:13
54681
46
2026-02-02 06:13
86139
93
2026-02-02 06:13
38279
58
2026-02-02 06:13
47298
79
2026-02-02 06:13
14895
49
2026-02-02 06:13
78645
67
2026-02-02 06:13
24716
13
2026-02-02 06:13
95126
82
2026-02-02 06:13
37146
15
2026-02-02 06:13
12567
37
2026-02-02 06:13
95168
43
2026-02-02 06:13
91278
17
2026-02-02 06:13
35627
57
2026-02-02 06:13
62174
38
2026-02-02 06:13
58641
25
2026-02-02 06:13
62731
56
2026-02-02 06:13
78392
46
2026-02-02 06:13
51743
25
2026-02-02 06:13
56913
79
2026-02-02 06:13
24856
58
2026-02-02 06:13
73685
78
2026-02-02 06:13
13784
86
2026-02-02 06:13
24589
41
2026-02-02 06:13
| 小猫直播 | 春雨直播 |
| 暖暖直播 | |
| 黑白直播体育 | 凤蝶直播 |
| 免费直播行情网站 | |
| 伊人app | 蝶恋直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 荔枝直播 | 零七直播 |
| 樱桃直播 | |
| 橙色直播 | 抖音成人版 |
| 趣播 | |
| 深夜大秀直播app | 魅影直播 |
| 青草直播 | |
| 魅影直播视频 | 抓饭直播 |
| 咪咕直播 | |
| 美女直播 | 月夜直播在线观看 |
| 伊人下载 | |
| 么么直播 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 伊对免费下载 | |
| 小妲己直播 | 凤凰网直播 |
| 伊对免费下载 | |