今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月7日電 據中央氣象臺網站消息,預計07日傍晚到08日白天,銀川、石嘴山、吳忠、中衛四市累計雨量普遍可達10~30毫米,賀蘭山沿山、興慶區、靈武市北部、寧東基地、利通區、青銅峽市、紅寺堡區西北部、同心縣西北部、沙坡頭區中南部、中寧縣、海原縣累計雨量可達30~50毫米,部分鄉鎮可達50~80毫米,並伴有短時強降水(10~30毫米/小時,局地30~50毫米/小時)。 為此,寧夏回族自治區水利廳與寧夏回族自治區氣象局2025年08月07日15時30分聯合發布山洪災害氣象風險黃色預警(三級預警)。預計08月07日17時00分到08日17時00分,賀蘭山沿山、平羅縣東部、興慶區東部、靈武市北部、寧東基地、利通區、青銅峽市、紅寺堡區西北部、同心縣西北部、沙坡頭區中南部、中寧縣、海原縣、西吉縣北部發生山洪災害的氣象風險較高,請注意防範。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
37941
67
2026-01-20 01:47
16273
63
2026-01-20 01:47
82647
76
2026-01-20 01:47
53716
18
2026-01-20 01:47
59712
72
2026-01-20 01:47
21698
96
2026-01-20 01:47
81594
21
2026-01-20 01:47
51632
48
2026-01-20 01:47
24673
68
2026-01-20 01:47
81764
95
2026-01-20 01:47
95273
47
2026-01-20 01:47
13598
97
2026-01-20 01:47
68513
72
2026-01-20 01:47
24138
76
2026-01-20 01:47
26381
62
2026-01-20 01:47
83795
72
2026-01-20 01:47
58614
92
2026-01-20 01:47
34896
62
2026-01-20 01:47
16734
35
2026-01-20 01:47
41925
24
2026-01-20 01:47
47358
75
2026-01-20 01:47
35684
76
2026-01-20 01:47
51293
63
2026-01-20 01:47
83164
25
2026-01-20 01:47
72864
59
2026-01-20 01:47
26357
12
2026-01-20 01:47
48795
42
2026-01-20 01:47
32849
49
2026-01-20 01:47
36147
91
2026-01-20 01:47
58376
51
2026-01-20 01:47
41295
86
2026-01-20 01:47
52964
54
2026-01-20 01:47
82714
61
2026-01-20 01:47
87596
34
2026-01-20 01:47
75862
97
2026-01-20 01:47
76214
58
2026-01-20 01:47
13275
49
2026-01-20 01:47
48175
82
2026-01-20 01:47
38169
56
2026-01-20 01:47
46935
85
2026-01-20 01:47
42357
37
2026-01-20 01:47
68491
24
2026-01-20 01:47
51634
14
2026-01-20 01:47
68317
91
2026-01-20 01:47
61479
76
2026-01-20 01:47
56873
45
2026-01-20 01:47
42971
27
2026-01-20 01:47
29716
73
2026-01-20 01:47
42568
35
2026-01-20 01:47
57864
53
2026-01-20 01:47
21596
16
2026-01-20 01:47
89617
52
2026-01-20 01:47
53142
65
2026-01-20 01:47
| 看b站a8直播 | 桃鹿直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 四季直播 | 成人抖阴 |
| 迷笛直播 | |
| 伊人直播网站 | 莲花直播 |
| 密桃直播 | |
| 伊人app | 青草直播 |
| 雨燕直播 | |
| 婬色直播 | 打开b站看直播 |
| 迷笛直播 | |
| 心动直播 | 巧克力直播 |
| 月神直播 | |
| 520直播 | 成人性做爰直播 |
| 成人抖阴 | |
| 月夜直播 | 月夜直播在线观看 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 蝴蝶直播 | 四季直播 |
| 六月直播 | |
| 成人免费直播 | 蝶恋直播 |
| 小白兔直播 | |