碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月12日電 國際世界運動會協會、成都世運會組委會、國際定向運動聯合會12日聯合發布公告稱,義大利徒步定向運動員馬蒂亞·德貝託利斯在成都世運會比賽期間昏迷入院,經搶救無效於12日不幸離世。 成都世運會官網截圖 公告表示,德貝託利斯於8月8日上午在第12屆世界運動會定向男子中距離比賽中昏迷。雖經中國專業醫療機構專家立即救治,但終因搶救無效於8月12日不幸離世。 公告表示,世界運動會大家庭、成都世運會組委會和國際定向運動聯合會對德貝託利斯的不幸離世深表悲痛,向他的家人、朋友及定向運動大家庭致以最沉痛的哀悼。 國際世界運動會協會、成都世運會組委會和國際定向運動聯合會將繼續為德貝託利斯的家人和定向運動大家庭提供所有可能支持。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
17693
48
2025-11-02 15:44
52817
68
2025-11-02 15:44
86359
62
2025-11-02 15:44
24567
21
2025-11-02 15:44
23968
84
2025-11-02 15:44
51486
43
2025-11-02 15:44
93482
24
2025-11-02 15:44
57482
29
2025-11-02 15:44
75362
37
2025-11-02 15:44
17254
37
2025-11-02 15:44
59871
18
2025-11-02 15:44
86794
63
2025-11-02 15:44
89547
41
2025-11-02 15:44
53126
19
2025-11-02 15:44
24681
46
2025-11-02 15:44
26871
49
2025-11-02 15:44
42895
83
2025-11-02 15:44
86491
96
2025-11-02 15:44
92867
21
2025-11-02 15:44
83671
34
2025-11-02 15:44
13498
83
2025-11-02 15:44
63957
41
2025-11-02 15:44
32896
98
2025-11-02 15:44
86534
51
2025-11-02 15:44
59736
18
2025-11-02 15:44
37698
94
2025-11-02 15:44
92468
83
2025-11-02 15:44
26945
16
2025-11-02 15:44
27549
68
2025-11-02 15:44
47961
32
2025-11-02 15:44
98763
51
2025-11-02 15:44
31456
62
2025-11-02 15:44
95723
76
2025-11-02 15:44
89365
26
2025-11-02 15:44
27684
82
2025-11-02 15:44
52684
28
2025-11-02 15:44
78361
87
2025-11-02 15:44
85372
45
2025-11-02 15:44
32847
34
2025-11-02 15:44
84253
46
2025-11-02 15:44
32748
14
2025-11-02 15:44
25976
63
2025-11-02 15:44
46982
46
2025-11-02 15:44
14829
46
2025-11-02 15:44
54926
17
2025-11-02 15:44
65271
87
2025-11-02 15:44
23589
76
2025-11-02 15:44
76918
81
2025-11-02 15:44
57692
53
2025-11-02 15:44
81273
93
2025-11-02 15:44
42318
81
2025-11-02 15:44
29548
79
2025-11-02 15:44
| 六月直播 | 花儿直播 |
| 妖精直播 | |
| 花儿直播 | 夜月直播www成人 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 杏爱直播 | 看b站a8直播 |
| 黑白直播 | |
| 桃子直播 | 夜魅直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 金桔直播 | 妖姬直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 心跳直播 | b站刺激战场直播 |
| 嗨球直播 | |
| 蝶恋直播 | 春雨直播安装包 |
| 春雨直播安装包 | |
| 富贵直播 | 小狐狸直播 |
| 韩国直播 | |
| 九球直播 | 魅影直播间 |
| 小蝌蚪app | |
| 月神直播 | 蜘蛛直播 |
| 杏仁直播 | |