今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
今天(11日),多位網友反映上海醫保系統疑似出現故障,在醫院看病無法使用醫保進行結算。對此,上海市醫保局回應解放日報·上觀新聞記者稱,今天上午,因由電信運營管理的雲平臺機房供電系統故障,本市醫保實時交易系統無法正常結算,應急備份系統於異常發生後約15分鐘接管業務,本地參保人在定點醫院門急診結算業務基本恢復正常,其他結算業務經搶修陸續恢復。本市參保人因醫保系統故障導致無法直接結算情況,可憑自費收據,在6個月內至就近的街道社區事務受理中心或者區醫保中心辦理零星報銷(諮詢電話12393),或通過「醫療費報銷一件事」線上辦理。市醫保局表示,對於給患者造成的不便深表歉意,將會同電信和系統開發商深入查明故障原因,並採取必要措施,防止此類情況再次發生。 據悉,今天下午5點左右,醫保主系統已恢復正常,各醫療機構正陸續切回主系統。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
24976
25
2025-11-19 14:45
36159
32
2025-11-19 14:45
72394
96
2025-11-19 14:45
73526
31
2025-11-19 14:45
62187
86
2025-11-19 14:45
73841
91
2025-11-19 14:45
13564
29
2025-11-19 14:45
71849
78
2025-11-19 14:45
18349
26
2025-11-19 14:45
64578
95
2025-11-19 14:45
14987
98
2025-11-19 14:45
83164
18
2025-11-19 14:45
85729
96
2025-11-19 14:45
38615
51
2025-11-19 14:45
67325
85
2025-11-19 14:45
45836
74
2025-11-19 14:45
45123
97
2025-11-19 14:45
51927
81
2025-11-19 14:45
74639
53
2025-11-19 14:45
51237
17
2025-11-19 14:45
47632
73
2025-11-19 14:45
45789
59
2025-11-19 14:45
91864
63
2025-11-19 14:45
37498
61
2025-11-19 14:45
18426
12
2025-11-19 14:45
12784
56
2025-11-19 14:45
58193
15
2025-11-19 14:45
38467
95
2025-11-19 14:45
19548
64
2025-11-19 14:45
96321
43
2025-11-19 14:45
82751
57
2025-11-19 14:45
89274
27
2025-11-19 14:45
54691
35
2025-11-19 14:45
62149
51
2025-11-19 14:45
91648
32
2025-11-19 14:45
36182
29
2025-11-19 14:45
98367
23
2025-11-19 14:45
13824
81
2025-11-19 14:45
19286
62
2025-11-19 14:45
43912
52
2025-11-19 14:45
38526
97
2025-11-19 14:45
62853
59
2025-11-19 14:45
52319
29
2025-11-19 14:45
82519
95
2025-11-19 14:45
91275
73
2025-11-19 14:45
94162
94
2025-11-19 14:45
32945
36
2025-11-19 14:45
29174
17
2025-11-19 14:45
29358
12
2025-11-19 14:45
35981
56
2025-11-19 14:45
43829
25
2025-11-19 14:45
17384
67
2025-11-19 14:45
29135
69
2025-11-19 14:45
| 蝶恋直播 | 蜜唇直播app |
| 小猫直播 | |
| 伊人app | 私密直播全婐app |
| 柚子直播 | |
| 成人免费直播 | 五楼直播 |
| 彼岸直播 | |
| 小狐狸直播 | 海棠直播 |
| 樱花直播nba | |
| 嗨球直播 | 西甲直播 |
| 糖果直播 | |
| 心跳直播 | 榴莲视频 |
| 雨燕直播 | |
| 成人性做爰直播 | 蜜糖直播 |
| tvn直播 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 现场直播 |
| 深夜直播 | |
| 樱花直播 | 杏仁直播 |
| 百丽直播 | |
| 名模直播 | 婬色直播 |
| 优直播 | |