碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
烏魯木齊8月12日電 (苟繼鵬)12日,2025年新疆維吾爾自治區第一場產業援疆集中推介活動在烏魯木齊市舉辦,共籤約各類投資項目及達成合作協議(含新疆生產建設兵團)126項,籤約金額735億元。 籤約儀式現場。苟繼鵬 攝 記者在現場了解到,上述籤約項目涉及新材料、新能源、紡織服裝、文化旅遊等14個產業領域,項目陸續落地後預計解決各族群眾就業2萬餘人。 新疆維吾爾自治區黨委常委、自治區常務副主席陳偉俊在致辭中表示,新疆加強與援疆省市的戰略合作和產業對接,深化「不局限於結對關係、在全疆範圍投資興業」機制,持續改善投資、創業、發展條件,積極承接適宜產業轉移,引導更多援疆企業到新疆投資興業,拓展互利共贏、協同發展新空間。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
35678
38
2025-11-13 13:08
39428
46
2025-11-13 13:08
64127
73
2025-11-13 13:08
76312
67
2025-11-13 13:08
57236
24
2025-11-13 13:08
35179
98
2025-11-13 13:08
83457
81
2025-11-13 13:08
67385
17
2025-11-13 13:08
29746
15
2025-11-13 13:08
82947
23
2025-11-13 13:08
62895
52
2025-11-13 13:08
41735
21
2025-11-13 13:08
69735
45
2025-11-13 13:08
91845
89
2025-11-13 13:08
73698
71
2025-11-13 13:08
75193
62
2025-11-13 13:08
72536
59
2025-11-13 13:08
21495
31
2025-11-13 13:08
46738
74
2025-11-13 13:08
95183
15
2025-11-13 13:08
17596
78
2025-11-13 13:08
12859
58
2025-11-13 13:08
36458
32
2025-11-13 13:08
28617
62
2025-11-13 13:08
17298
43
2025-11-13 13:08
45961
89
2025-11-13 13:08
87629
42
2025-11-13 13:08
87692
47
2025-11-13 13:08
46529
35
2025-11-13 13:08
49617
62
2025-11-13 13:08
15763
25
2025-11-13 13:08
28136
43
2025-11-13 13:08
57168
79
2025-11-13 13:08
97152
83
2025-11-13 13:08
29817
75
2025-11-13 13:08
97651
83
2025-11-13 13:08
21964
76
2025-11-13 13:08
21567
49
2025-11-13 13:08
86342
18
2025-11-13 13:08
43286
17
2025-11-13 13:08
49153
27
2025-11-13 13:08
58742
25
2025-11-13 13:08
69723
94
2025-11-13 13:08
18423
81
2025-11-13 13:08
38197
87
2025-11-13 13:08
95871
32
2025-11-13 13:08
35726
76
2025-11-13 13:08
63459
63
2025-11-13 13:08
26739
58
2025-11-13 13:08
17432
57
2025-11-13 13:08
68247
93
2025-11-13 13:08
39645
81
2025-11-13 13:08
| 优直播 | 蜜桃app |
| 么么直播 | |
| 苹果直播 | 金桔直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 杏爱直播 | 山猫直播 |
| 樱桃直播 | |
| 红桃直播 | 浪花直播 |
| 午夜直播 | |
| 雪梨直播 | 97播播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 名模直播 | 六月直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 秀色直播app下载 | 小猫咪视频 |
| 97播播 | |
| 抖音成人版 | 免费直播平台 |
| 黑白直播 | |
| 色花堂直播 | 花间直播 |
| 妲己直播 | |
| 樱花直播 | 浪花直播 |
| 魅影app下载免费版 | |