央視網消息:持續降雨容易導致城市發生內澇,如遇城市內澇,我們該如何避險?以下的這些避險要點,您可要記牢了。 城市內澇通常發生在城區的低洼地區、危舊房屋、在建工地,以及地下軌道交通、地下商場、車庫、地下室等地下空間。 汛期我們要主動規避城市洪澇風險。及時關注天氣預報、城市內澇風險預警。如有強降雨預報時,儘量避免前往易澇點,如低洼地區、下凹式立交橋、地下空間等,遠離危險區。 如果在室內遇到積水漫入,要及時切斷屋內電源與氣源,切勿在屋內停留,迅速撤離至就近的高地、樓頂。 如果在室外遇到積水,步行時要注意避開積水及漩渦,靠近建築物,儘量避開燈杆、電線桿、變壓器、電力線、鐵欄杆以及樹木等有可能導電的物體。發現高壓線鐵塔傾斜或者電線桿斷頭垂下時,一定要迅速遠避,防止觸電。 如果駕車出行,需儘快把汽車停在地勢較高處後離開,不要在車裡避雨。通過積水道路時要注意觀察,可利用參照物觀察內澇水深;如果水深漫過車軸且積水不斷加深時,要及時棄車逃生。 來源:央視網
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
39158
43
2025-11-02 21:03
24587
57
2025-11-02 21:03
53946
76
2025-11-02 21:03
49731
38
2025-11-02 21:03
37915
65
2025-11-02 21:03
14857
92
2025-11-02 21:03
26917
41
2025-11-02 21:03
18534
79
2025-11-02 21:03
51942
81
2025-11-02 21:03
16352
52
2025-11-02 21:03
96274
54
2025-11-02 21:03
36845
43
2025-11-02 21:03
91734
68
2025-11-02 21:03
21548
31
2025-11-02 21:03
54286
97
2025-11-02 21:03
42318
91
2025-11-02 21:03
25746
63
2025-11-02 21:03
47652
92
2025-11-02 21:03
74986
98
2025-11-02 21:03
47896
51
2025-11-02 21:03
18423
74
2025-11-02 21:03
26859
72
2025-11-02 21:03
61724
57
2025-11-02 21:03
38279
95
2025-11-02 21:03
46895
93
2025-11-02 21:03
15874
86
2025-11-02 21:03
92738
91
2025-11-02 21:03
46879
83
2025-11-02 21:03
17694
83
2025-11-02 21:03
79638
89
2025-11-02 21:03
83257
71
2025-11-02 21:03
41852
46
2025-11-02 21:03
52184
57
2025-11-02 21:03
13478
47
2025-11-02 21:03
79264
34
2025-11-02 21:03
93852
29
2025-11-02 21:03
86275
39
2025-11-02 21:03
18729
49
2025-11-02 21:03
41539
54
2025-11-02 21:03
93467
95
2025-11-02 21:03
29687
52
2025-11-02 21:03
82356
73
2025-11-02 21:03
36947
62
2025-11-02 21:03
14523
91
2025-11-02 21:03
24683
67
2025-11-02 21:03
16257
19
2025-11-02 21:03
53487
65
2025-11-02 21:03
73941
19
2025-11-02 21:03
27539
36
2025-11-02 21:03
25861
32
2025-11-02 21:03
25639
21
2025-11-02 21:03
79856
83
2025-11-02 21:03
24517
63
2025-11-02 21:03
| 520直播 | 柚子直播 |
| 樱桃直播 | |
| 伊人下载 | 蝶恋直播 |
| 巧克力直播 | |
| 樱桃直播 | 婬色直播 |
| 茄子直播 | |
| 鲍鱼直播 | 心跳直播 |
| 伊人直播网站 | |
| 小草莓直播 | love直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 么么直播 | 桃花直播 |
| 五楼直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 直播黄台app凤蝶 |
| 免费直播平台 | |
| 直播软件下载 | 秀色直播app下载 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 小狐狸直播 | 花间直播 |
| 成人免费直播 | |
| 六月直播 | 阴桃直播 |
| 趣爱直播 | |