碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
上海8月11日電 (記者 姜煜)德意志銀行(中國)有限公司(簡稱「德銀中國」)11日宣布,在中國國家外匯管理局的指導下,已於上海、北京、廣州三家分行成功落地外匯展業改革新模式,成為自中國國家外匯管理局「1+6」銀行外匯展業改革制度體系發布以來,首家完成此項改革的歐盟銀行。 2023年12月,中國國家外匯管理局推出《銀行外匯展業管理辦法(試行)》,2024年12月再出臺3項配套法規文件,並指導全國外匯市場自律機制發布3項行業指引規範,至此形成「1+6」銀行外匯展業改革制度體系。 此次外匯展業改革全面提升了企業客戶辦理外匯業務的便利性,同時,通過將現行的各類外匯便利化業務統一納入外匯展業管理框架,進一步提升了業務操作的標準化。尤其是對採用財務集中管理模式運營的大型跨國企業集團而言,制度體系提供了在全國範圍內統一、高效、便捷的外匯資金收付及結售匯業務辦理模式。 據德銀中國方面介紹,在新的展業模式下,符合條件的企業僅需向德銀中國提交指令即可完成跨境收支業務,交易處理時間從過去的幾天縮短至幾分鐘內,極大提升資金周轉效率。 德意志銀行中國區總經理、德銀中國董事長朱彤表示:「此次改革的落地,進一步強化了我們服務跨國企業客戶的本地執行力、風險管理與合規能力,將助力客戶更高效地開展在華跨境經營與財資管理。」(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
31597
39
2025-11-02 22:01
91683
56
2025-11-02 22:01
46587
29
2025-11-02 22:01
27139
64
2025-11-02 22:01
18564
81
2025-11-02 22:01
25347
78
2025-11-02 22:01
97185
68
2025-11-02 22:01
46731
73
2025-11-02 22:01
96182
67
2025-11-02 22:01
41765
83
2025-11-02 22:01
81392
57
2025-11-02 22:01
38679
83
2025-11-02 22:01
25619
61
2025-11-02 22:01
25914
16
2025-11-02 22:01
15749
42
2025-11-02 22:01
27684
47
2025-11-02 22:01
94638
48
2025-11-02 22:01
26713
57
2025-11-02 22:01
67341
51
2025-11-02 22:01
15347
73
2025-11-02 22:01
83594
25
2025-11-02 22:01
72349
84
2025-11-02 22:01
78516
59
2025-11-02 22:01
32497
26
2025-11-02 22:01
27843
57
2025-11-02 22:01
58367
41
2025-11-02 22:01
81649
25
2025-11-02 22:01
17385
84
2025-11-02 22:01
95873
71
2025-11-02 22:01
86427
69
2025-11-02 22:01
98543
86
2025-11-02 22:01
86435
41
2025-11-02 22:01
58392
79
2025-11-02 22:01
15378
21
2025-11-02 22:01
68721
15
2025-11-02 22:01
71324
42
2025-11-02 22:01
85639
29
2025-11-02 22:01
63259
65
2025-11-02 22:01
94572
71
2025-11-02 22:01
19842
87
2025-11-02 22:01
45692
54
2025-11-02 22:01
49378
59
2025-11-02 22:01
14263
75
2025-11-02 22:01
84129
82
2025-11-02 22:01
93427
67
2025-11-02 22:01
95672
64
2025-11-02 22:01
83627
61
2025-11-02 22:01
79248
41
2025-11-02 22:01
93762
58
2025-11-02 22:01
85672
45
2025-11-02 22:01
64517
63
2025-11-02 22:01
75841
49
2025-11-02 22:01
| 小草莓直播 | 奇秀直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 西瓜直播 | 六月直播 |
| 伊人app | |
| 巧克力直播 | love直播 |
| 富贵直播 | |
| 黄瓜直播 | 色花堂直播 |
| 深夜大秀直播app | |
| 黑白直播 | 桔子直播 |
| 河豚直播 | |
| 桃花直播 | 婬色直播 |
| 春雨直播 | |
| 伊人app | 红楼直播 |
| 香蕉直播 | |
| 海棠直播 | 魅影直播视频 |
| 零七直播 | |
| 蝶恋直播 | 阴桃直播 |
| 美女直播 | |
| 桃子直播 | 绿茶直播 |
| 心动直播 | |