8月8日晚,甘肅召開蘭州榆中縣山洪災害新聞發布會,介紹救援最新進展、群眾安置和傷員救治等情況。 甘肅省消防救援總隊副總隊長張生華介紹,本次災情發生後,甘肅省消防救援總隊、森林消防總隊和國家西北區域應急救援中心立即啟動應急響應預案,先後調派蘭州、白銀、定西、臨夏、蘭州新區、訓保6個支隊717名消防救援人員、7頭搜救犬、16艘舟艇趕赴災區緊急救援。目前,已累計救出被困群眾443人,搜救工作仍在緊張進行中。 (總臺記者 焦健 安文劍)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
83152
61
2025-11-02 00:40
61294
65
2025-11-02 00:40
83915
38
2025-11-02 00:40
87512
93
2025-11-02 00:40
26198
95
2025-11-02 00:40
63982
25
2025-11-02 00:40
57438
26
2025-11-02 00:40
49763
95
2025-11-02 00:40
74653
98
2025-11-02 00:40
16724
23
2025-11-02 00:40
61594
85
2025-11-02 00:40
54293
89
2025-11-02 00:40
69125
68
2025-11-02 00:40
79135
35
2025-11-02 00:40
28513
84
2025-11-02 00:40
54198
16
2025-11-02 00:40
53761
29
2025-11-02 00:40
62149
79
2025-11-02 00:40
74265
38
2025-11-02 00:40
81962
42
2025-11-02 00:40
65789
64
2025-11-02 00:40
53821
21
2025-11-02 00:40
54329
17
2025-11-02 00:40
35621
89
2025-11-02 00:40
39257
39
2025-11-02 00:40
26574
48
2025-11-02 00:40
42561
89
2025-11-02 00:40
23184
63
2025-11-02 00:40
47312
46
2025-11-02 00:40
43618
28
2025-11-02 00:40
65317
94
2025-11-02 00:40
56738
26
2025-11-02 00:40
75981
14
2025-11-02 00:40
25836
62
2025-11-02 00:40
69481
43
2025-11-02 00:40
25891
91
2025-11-02 00:40
84563
15
2025-11-02 00:40
73251
48
2025-11-02 00:40
75291
76
2025-11-02 00:40
31479
38
2025-11-02 00:40
83179
23
2025-11-02 00:40
53928
85
2025-11-02 00:40
36254
23
2025-11-02 00:40
26749
86
2025-11-02 00:40
14539
54
2025-11-02 00:40
93428
21
2025-11-02 00:40
48953
45
2025-11-02 00:40
38472
72
2025-11-02 00:40
63951
36
2025-11-02 00:40
72648
13
2025-11-02 00:40
48319
17
2025-11-02 00:40
16297
54
2025-11-02 00:40
79681
39
2025-11-02 00:40
| 桃花直播 | 柚子直播 |
| 直播软件下载 | |
| 小草莓直播 | 趣播 |
| 花椒直播 | |
| 成人直播app推荐免费 | 现场直播 |
| 花蝴蝶app直播 | |
| 么么直播 | 夜月直播www成人 |
| 魅影直播 | |
| 橘子直播 | 五楼直播 |
| 深夜直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 蜜唇直播app |
| 飞速直播 | |
| 趣播 | 河豚直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 柚子直播 | 红桃直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| tvn直播 | 伊人app |
| 优直播 | |
| 魅影直播间 | 小白兔直播 |
| 夜月视频直播 | |