今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
近日,由中建一局一公司承建的上海閔行東港印刷智能設備研發廠房項目主體結構全面封頂。標誌著工程建設取得階段性勝利,為項目竣工交付按下「加速鍵」。項目主廠房為裝配整體式框架結構,技術標準高,施工難度大,預製率達40.11%。為保精準施工,項目團隊應用預製構件精準定位與連接技術,創新引入高精度雷射動態定位系統,實施精細化構件吊裝與節點高強灌漿工序,成功將預製梁板安裝標高誤差控制在1.0毫米以內,精準滿足高度穩定、超淨低噪、安全可靠的環境要求,為智能設備研發提供了堅實的硬體保障。中建一局項目負責人戚建平表示:「面對工期緊迫、任務繁重、交叉作業複雜等挑戰,團隊深度落實『快速建造』體系,將各項工序形成連續流水作業,為主體結構工期提供有力保障。下一步項目團隊將在保證質量與安全的同時繼續緊盯工期節點,聚焦品質工程履約,確保項目按期交付。」據悉,上海閔行東港印刷智能設備研發廠房項目位於上海市閔行區,總建築面積約3.56萬平方米,建設內容包括3棟現代化生產廠房。作為閔行區重點推進的產業升級項目,建成後將專注高端印刷智能裝備研發與製造,推動閔行區裝備製造業向智能化、數位化、綠色化轉型升級,為區域構建現代化產業體系注入強勁動能,打造智能裝備製造發展新標杆!(李芳芳,毛琛)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
59862
52
2025-11-03 19:36
13682
47
2025-11-03 19:36
46538
87
2025-11-03 19:36
26549
92
2025-11-03 19:36
49168
93
2025-11-03 19:36
83952
78
2025-11-03 19:36
89157
42
2025-11-03 19:36
67423
95
2025-11-03 19:36
32796
82
2025-11-03 19:36
91425
76
2025-11-03 19:36
54936
64
2025-11-03 19:36
24973
49
2025-11-03 19:36
53267
96
2025-11-03 19:36
26183
35
2025-11-03 19:36
79812
56
2025-11-03 19:36
53741
39
2025-11-03 19:36
17345
83
2025-11-03 19:36
93726
75
2025-11-03 19:36
47532
19
2025-11-03 19:36
35714
98
2025-11-03 19:36
73654
94
2025-11-03 19:36
58324
25
2025-11-03 19:36
38729
76
2025-11-03 19:36
41987
34
2025-11-03 19:36
31289
62
2025-11-03 19:36
16784
64
2025-11-03 19:36
85274
97
2025-11-03 19:36
51279
48
2025-11-03 19:36
64839
68
2025-11-03 19:36
16427
61
2025-11-03 19:36
93265
62
2025-11-03 19:36
91237
71
2025-11-03 19:36
43798
97
2025-11-03 19:36
38469
17
2025-11-03 19:36
32179
76
2025-11-03 19:36
63758
27
2025-11-03 19:36
72394
46
2025-11-03 19:36
19568
72
2025-11-03 19:36
83146
71
2025-11-03 19:36
78451
27
2025-11-03 19:36
35261
95
2025-11-03 19:36
17682
57
2025-11-03 19:36
79124
45
2025-11-03 19:36
79418
82
2025-11-03 19:36
63918
38
2025-11-03 19:36
18326
19
2025-11-03 19:36
12863
23
2025-11-03 19:36
98365
54
2025-11-03 19:36
92531
13
2025-11-03 19:36
69378
26
2025-11-03 19:36
56418
14
2025-11-03 19:36
19835
25
2025-11-03 19:36
34286
64
2025-11-03 19:36
| 青柠直播 | 樱花直播nba |
| 春雨直播安装包 | |
| 香蕉app免费下载 | 9.1樱花ppt网站大片 |
| 抓饭直播 | |
| 秀色直播app下载 | 香蕉app免费下载 |
| 巧克力直播 | |
| 妲己直播 | 暖暖直播 |
| 莲花直播 | |
| 红杏直播 | 魅影直播 |
| 月夜直播在线观看 | |
| 杏爱直播 | 魅影app下载免费版 |
| 六月直播 | |
| 蜜桃直播 | 巧克力直播 |
| 奇秀直播 | |
| 极速直播 | 私密直播全婐app |
| 花儿直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 伊人app |
| 咪咕直播 | |
| 深夜大秀直播app | 凤凰网直播 |
| 浪花直播 | |