雲南省巧家縣小河鎮普谷村夥房社村民陳陽禮,以往因地處偏遠、缺乏技能,外出務工屢屢碰壁,只能在周邊打零工,收入也不穩定。今年6月,普陀區援滇幹部經過前期精準排摸,了解到當地群眾技能培訓需求後,專門為小河鎮普谷村開設電工培訓班,陳陽禮第一時間報名成為學員。培訓結束後,巧家縣人社部門接力服務,助他順利拿到電工證。「培訓送到家門口,我掌握技術、拿到證,外出找工作有底氣了,培訓費用還是普陀區幫扶的,真想當面致謝!」為深入貫徹落實黨中央關於東西部協作的重要決策部署,進一步鞏固拓展脫貧攻堅成果,全面推進鄉村振興,普陀區深化滬滇勞務協作交流,以技能幫扶助力當地勞動力提升崗位技能,開展送教上門系列活動,讓群眾在家門口學到實用技能,實現就業穩定、收入穩定,真正達到「培訓一人、就業一人、致富一戶」的目的。自2021年起,普陀區與巧家縣人社局圍繞「覆蓋面更廣、效果更好」目標,緊扣當地產業發展、勞動力市場和群眾意願,採取理論與實操結合的培訓模式,合作開展8場滬滇勞務協作職業技能培訓,涵蓋家政服務員、養老護理員、電工等實用技能課程,累計培訓400餘人次。同時,巧家縣人社局投入滬滇協作資金126萬元,開展家門口技能培訓服務,培訓脫貧勞動力3000餘人次,為鄉村振興提供人力人才支撐。未來,普陀區將持續推進滬滇勞務協作,拓展優化技能培訓項目,探索建立「對接需求 - 精準培訓 - 定向輸送 - 穩定就業」的全過程協作鏈條,讓更多群眾在家門口學技能、長本領。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
62783
18
2026-03-05 21:55
14679
58
2026-03-05 21:55
23849
57
2026-03-05 21:55
27846
49
2026-03-05 21:55
78619
93
2026-03-05 21:55
41687
31
2026-03-05 21:55
82943
21
2026-03-05 21:55
41538
24
2026-03-05 21:55
68259
63
2026-03-05 21:55
95174
58
2026-03-05 21:55
24637
61
2026-03-05 21:55
42735
42
2026-03-05 21:55
17683
45
2026-03-05 21:55
28139
46
2026-03-05 21:55
73425
65
2026-03-05 21:55
74965
18
2026-03-05 21:55
97281
87
2026-03-05 21:55
94312
85
2026-03-05 21:55
85491
38
2026-03-05 21:55
73256
91
2026-03-05 21:55
27534
43
2026-03-05 21:55
15472
43
2026-03-05 21:55
69754
59
2026-03-05 21:55
52146
79
2026-03-05 21:55
45376
63
2026-03-05 21:55
89125
45
2026-03-05 21:55
57192
32
2026-03-05 21:55
42751
61
2026-03-05 21:55
62435
76
2026-03-05 21:55
62475
31
2026-03-05 21:55
37964
37
2026-03-05 21:55
92813
32
2026-03-05 21:55
76859
81
2026-03-05 21:55
68749
79
2026-03-05 21:55
53962
67
2026-03-05 21:55
38614
28
2026-03-05 21:55
91546
37
2026-03-05 21:55
18593
43
2026-03-05 21:55
59417
57
2026-03-05 21:55
97824
48
2026-03-05 21:55
12734
42
2026-03-05 21:55
87329
89
2026-03-05 21:55
58671
41
2026-03-05 21:55
15493
65
2026-03-05 21:55
51689
32
2026-03-05 21:55
63178
94
2026-03-05 21:55
53498
48
2026-03-05 21:55
54793
98
2026-03-05 21:55
46231
86
2026-03-05 21:55
43195
14
2026-03-05 21:55
71234
69
2026-03-05 21:55
83491
39
2026-03-05 21:55
73628
29
2026-03-05 21:55
| 杏仁直播 | 阴桃直播 |
| 红杏直播 | |
| 就要直播 | 柠檬直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 看b站a8直播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 快猫 | 魅影9.1直播 |
| tvn直播 | |
| 百丽直播 | 青柠直播 |
| 金桔直播 | |
| 趣爱直播 | 伊对免费下载 |
| 桃花直播 | |
| 成人免费直播 | 深夜大秀直播app |
| 极速直播 | |
| 曼城直播 | 柚子直播 |
| 妖精直播 | |
| 桔子直播 | 魅影直播视频 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 小白兔直播 | 百丽直播 |
| 巧克力直播 | |