碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
鄭州8月7日電 (王宇 張楠)河南鄭州7日遭遇暴雨,導致部分城區積水嚴重。官方要求停產、停業、停課、停運和暫停集體戶外活動等。 當日中午時分,鄭州出現短時強降水、雷暴大風等強對流天氣。鄭州市氣象臺13時20分發布中原區暴雨紅色預警信號:受強對流雲團緩慢少動影響,鄭州中原區局部已出現100毫米以上的強降水,預計未來3小時內,中原區所轄鄉鎮及街道大部分地區降水持續,並伴有短時強降水、雷暴大風等強對流天氣,局部可達150毫米。 記者13時許在採訪時發現,中原區暴雨如注,多條道路積水嚴重,部分路段積水可沒過成年人膝蓋。受此影響,部分道路出現交通擁堵,有警務人員在暴雨中執勤。 暴雨發生後,鄭州市防汛抗旱指揮部將防汛四級應急響應提升至三級,全市立即採取停產、停業、停課、停運和暫停集體戶外活動等強制管控措施。 記者從鄭州交通發展投資集團有限公司了解到,當日暴雨已導致近百條公交線路停運。鄭州地鐵進入緊急備汛狀態,部分區段暫停運營服務。 受暴雨影響,鄭州部分路段及隧道實施臨時交通管制。截至7日14時,鄭州市已有30餘處路口、路段及隧道涵洞出現較深積水,部分已實施管控。高速公路方面,鄭州繞城高速全線禁止車輛上站,鄭少高速西南站至唐莊段禁行貨車,焦唐高速告成至白坪段禁行。 當日,河南省自然資源廳與河南省氣象局也聯合發布地質災害氣象風險黃色預警指出,在7日20時前,鄭州中南部等地發生滑坡、崩塌等地質災害的風險較高。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
15427
98
2025-11-04 02:48
89547
62
2025-11-04 02:48
83976
53
2025-11-04 02:48
45631
38
2025-11-04 02:48
46795
61
2025-11-04 02:48
58793
58
2025-11-04 02:48
62317
76
2025-11-04 02:48
16295
45
2025-11-04 02:48
34159
62
2025-11-04 02:48
41936
54
2025-11-04 02:48
61274
73
2025-11-04 02:48
92341
74
2025-11-04 02:48
51473
21
2025-11-04 02:48
75864
26
2025-11-04 02:48
39518
98
2025-11-04 02:48
17356
17
2025-11-04 02:48
75326
46
2025-11-04 02:48
14283
45
2025-11-04 02:48
41935
51
2025-11-04 02:48
64983
56
2025-11-04 02:48
49621
23
2025-11-04 02:48
84261
95
2025-11-04 02:48
95163
58
2025-11-04 02:48
14865
45
2025-11-04 02:48
32976
59
2025-11-04 02:48
47532
79
2025-11-04 02:48
78951
26
2025-11-04 02:48
32517
19
2025-11-04 02:48
36872
27
2025-11-04 02:48
89761
72
2025-11-04 02:48
81523
75
2025-11-04 02:48
27851
52
2025-11-04 02:48
23194
61
2025-11-04 02:48
39516
13
2025-11-04 02:48
31256
29
2025-11-04 02:48
15298
41
2025-11-04 02:48
52473
84
2025-11-04 02:48
35862
63
2025-11-04 02:48
29561
96
2025-11-04 02:48
76143
71
2025-11-04 02:48
98137
51
2025-11-04 02:48
71463
45
2025-11-04 02:48
45167
28
2025-11-04 02:48
71963
97
2025-11-04 02:48
84215
61
2025-11-04 02:48
86157
19
2025-11-04 02:48
65347
79
2025-11-04 02:48
79412
57
2025-11-04 02:48
97815
32
2025-11-04 02:48
45389
62
2025-11-04 02:48
68472
27
2025-11-04 02:48
24536
68
2025-11-04 02:48
27981
56
2025-11-04 02:48
| 么么直播 | 香蕉直播 |
| 苹果直播 | |
| 黄瓜直播 | 富贵直播 |
| 四季直播 | |
| 嗨球直播 | 97播播 |
| 桃花app | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 大鱼直播 |
| 红桃直播 | |
| 鲍鱼直播 | 色花堂直播 |
| 柠檬直播 | |
| 九球直播 | 蜜桃直播 |
| 橘子直播 | |
| 月夜直播在线观看 | 柚子直播 |
| 杏仁直播 | |
| 魅影9.1直播 | 红杏直播 |
| 午夜直播 | |
| 茄子直播 | 飞速直播 |
| 趣爱直播 | |
| 春雨直播安装包 | 成人抖阴 |
| 柚子直播 | |