充電寶要「持證上崗」！CCC新規明日執行
2025-12-10 00:25 6,623次浏览圖為採收的蓮藕。黎豪圖 攝 8月9日，在廣西賀州市平桂區沙田鎮馬峰村，藕農正在採收蓮藕。黎豪圖 攝 圖為採收的蓮藕。黎豪圖 攝 8月9日，在廣西賀州市平桂區沙田鎮馬峰村，藕農正在採收蓮藕。黎豪圖 攝 8月9日，在廣西賀州市平桂區沙田鎮馬峰村，藕農正在採收蓮藕。黎豪圖 攝 8月9日，在廣西賀州市平桂區沙田鎮馬峰村，藕農正在採收蓮藕。黎豪圖 攝 8月9日，在廣西賀州市平桂區沙田鎮馬峰村，藕農正在採收蓮藕。黎豪圖 攝
親友間的日常寒暄，社交媒體上的熱門內容，有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時，一些人因盲目跟風，運動不當，進而導致運動損傷，與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區，你也有嗎？ 誤區1：多出汗，減重效果才好 解答：運動中多出汗，確實提高了身體的代謝水平，但出汗後表現出來的體重下降，並不是我們理想中的效果，而可能是身體脫水導致的假象。出汗後，人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀)，並不是脂肪。大量出汗後體重下降，只是暫時性的水分流失，待補充水分後，體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例，優化體成分，因此，減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上，通過運動消耗過多脂肪，並增加肌肉含量，是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」，容易帶來脫水風險。若補水不及時，可能導致脫水、頭暈、乏力，甚至中暑 ；大量流失鈉、鉀等電解質，可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題，讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2：空腹鍛鍊效果更顯著 解答：空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率，但很多研究表明，空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快，反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動，機體糖原儲備不足，會導致身體蛋白質分解增加，從而造成肌肉流失，這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時，空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題，尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群，出現這類問題的風險更高，在運動過程中也極易發生運動損傷。因此，老年人、女性和糖尿病患者，更應避免空腹鍛鍊。 誤區3：停止運動後，肌肉原地變脂肪 解答：肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質，但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成，主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ；脂肪組織則主要由脂肪細胞組成，是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同，不可能互相轉化。 停止運動後，表面看起來肌肉體積變小了，脂肪體積變大了。究其原因，停止運動後，肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小，肌肉量減少，力量下降，但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時，停止運動後，身體的能量消耗減少，如果飲食中的能量攝入沒有相應減少，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來，其實質是能量過剩導致的脂肪堆積，並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者：國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
桔子直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 874.85MB
- 最后更新: 2025-12-10 00:25
- 最新版本: v2.9.15.19
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 小蝌蚪app
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 3.82以上
客服热线：131-4875-1743
魅影视频类似软件
猜你喜欢
73852
14
2025-12-10 00:25
24761
24
2025-12-10 00:25
59214
49
2025-12-10 00:25
84317
53
2025-12-10 00:25
82156
71
2025-12-10 00:25
82961
64
2025-12-10 00:25
86315
82
2025-12-10 00:25
26751
91
2025-12-10 00:25
17564
96
2025-12-10 00:25
43596
94
2025-12-10 00:25
92816
96
2025-12-10 00:25
59
21
51
15897
76
97514
96
81
68142
38712
74356
23
58143
