如今越來越多的老年人加入「健身大軍」,但老年人身體機能衰退,若健身方式不當,反而可能受傷。為此,南京市中西醫結合醫院中醫師嶽濤列舉了老年人常見的「十大健身誤區」,幫大家「科學健身,不傷身」。 誤區1:運動越「賣力」效果越好 很多老人覺得運動要多「賣力」,追求健步走的步數、跳高強度廣場舞等。高強度運動易導致心率加快、血壓波動,還可能拉傷肌肉、磨損關節。建議選擇「溫和持久」的運動,如散步、太極拳、八段錦,每次30分鐘左右,微微出汗、不喘粗氣且無不適感即可。 誤區2:每天練才「勤快」,停一天就「退步」 有些老人堅持「全年無休」地健身。但是,肌肉和關節需要修復時間,過度訓練會導致慢性疲勞,反而降低免疫力,誘發肌腱炎、滑膜炎。建議每周練4~5天,留1~2天休息。 誤區3:廣場舞動作越花哨越「鍛鍊」 老年人關節軟骨退化,深蹲(膝蓋超過腳尖)、跳躍會增加膝關節壓力;快速轉體可能扭傷腰或頸椎。建議選動作緩慢、幅度小的舞曲,避免膝關節過度彎曲、突然扭腰轉頭等動作,跳15分鐘最好歇5分鐘。 誤區4:天天「爬山/爬樓」能「健膝」 爬樓、爬山能練腿勁、壯膝蓋?殊不知膝關節過多承受體重的壓力,反覆摩擦會加速軟骨磨損,誘發骨關節炎。建議用「平地快走」代替爬山爬樓,或選擇有電梯時坐電梯,下樓比上樓更傷膝,尤其要注意。 誤區5:「倒走」能治腰突,走得越多越好 很多人都聽過「倒走能鍛鍊腰背肌」,倒走確實能激活腰背肌,但老年人平衡能力差,易踩空摔倒,導致受傷。若想練腰背肌,可在醫師指導下練習「靠牆站」(後背貼牆,頭、肩、臀、腳跟貼牆),相對更加安全。 誤區6:晨練「越早越好」,天不亮就出門 習慣「早睡早起」的老人們,常常在凌晨5點就去公園鍛鍊,覺得「空氣好、人少清淨」。但是早晨氣溫低,老年人血管彈性差,易誘發血壓驟升;還可能低血糖、頭暈。建議等日出後(6~7點)再鍛鍊,出門前喝杯溫水、吃塊餅乾,避免空腹。 誤區7:「空腹鍛鍊」燃脂快,瘦得更明顯 有些老人為了「減肥」,早上不吃飯就去快走、跳操,還覺得「空腹練完更輕鬆」。但其實,老年人肝糖原儲備少,空腹運動易導致血糖過低,出現心慌、手抖、出冷汗,甚至暈厥。 建議鍛鍊前1小時吃點「慢碳」(如半塊饅頭、一小把堅果),鍛鍊後半小時再吃正餐。 誤區8:運動後立刻「急剎車」,停下來就坐 有些老人剛跳完廣場舞或快走結束,就直接坐下歇著了。而突然停止運動,易導致頭暈、乏力。建議運動後做「整理運動」:慢走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,幫助血液回流。 誤區9:盲目學「網紅」,別人練啥我練啥 有些老人刷到年輕人練「平板支撐、臀橋、拉伸劈叉」,覺得能練核心。殊不知平板支撐對腰腹力量要求高,老年人核心弱,易塌腰傷腰椎。建議選「老人專屬」運動,如八段錦(「雙手託天理三焦」「調理脾胃須單舉」)、太極雲手,動作緩慢、強調「意守氣行」。 誤區10:運動受傷「忍忍就好」 有些老人扭了腰、膝蓋疼,認為自己貼膏藥、使勁揉,就不疼了。老年人對疼痛不敏感,可能掩蓋骨折、韌帶撕裂等嚴重問題。 建議受傷後應立即停止運動,及時就醫。 通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
這個暑期,各地精準發力,推出各具特色的旅遊產品,創新消費場景,激發夏日消費活力。 「避暑遊」吸引大批遊客。在新疆阜康市的天山天池,這裡平均氣溫在20℃左右,成為避暑觀光的熱門之選。當地依託天池景區,升級鄉村遊基礎設施,在附近村落開辦農家樂,讓遊客在這兒品嘗美食、體驗民俗等。七月份累計接待遊客約12萬人次。在雲南文山普者黑景區,萬畝野生荷花進入最佳觀賞期,今年,當地新建了水上運動中心,推出皮划艇、水上衝浪等各種新項目,遊客們可以泛舟賞花,也可以體驗水上運動,享受夏日清涼。安徽池州暑期前,對多個溶洞景區進行升級改造,通過光影秀、聲光投影等技術,打造「西遊幻境」等主題的特效景觀,讓「溶洞遊」更有趣。 賽事、研學等特色活動,激發消費活力。在貴州榕江,2025年村超全國總決賽已經拉開序幕,這半個月來,榕江縣接待遊客總量突破76萬人次,實現旅遊綜合收入7.87億元。這個假期,江蘇鹽城舉辦大學生社區球賽、音樂節和美食節等活動,景區日均遊客量同比增長50%,酒店入住率突破95%,累計帶動餐飲、住宿、零售消費超3億元。 創新消費場景,豐富文旅業態。在寧夏銀川覽山公園,這裡是最佳「落日」景觀觀賞地,當地通過舉辦無人機燈光秀、民謠音樂節等特色活動,累計吸引遊客超200萬人次。遊客還可以憑藉音樂季門票或票根,在部分餐飲、零售商家及景點享受優惠折扣。這個假期,福建廈門打造「演藝經濟」,拉動消費,將舉辦超過4400場演出。在杏林灣畔的市民廣場,遊客們可以盡享交響樂團的演奏,還可以欣賞焰火表演,逛一逛特色市集。在黑龍江哈爾濱冰雪大世界,夜晚新增的無人機表演,為遊客帶來一場光影盛宴,豐富旅遊體驗。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
18375
95
2025-12-13 07:09
34586
47
2025-12-13 07:09
16957
48
2025-12-13 07:09
23946
67
2025-12-13 07:09
32879
17
2025-12-13 07:09
29785
93
2025-12-13 07:09
65318
67
2025-12-13 07:09
16724
84
2025-12-13 07:09
97168
95
2025-12-13 07:09
62719
29
2025-12-13 07:09
62519
68
2025-12-13 07:09
16573
57
2025-12-13 07:09
93574
36
2025-12-13 07:09
69815
76
2025-12-13 07:09
94263
43
2025-12-13 07:09
67892
81
2025-12-13 07:09
68241
89
2025-12-13 07:09
57362
37
2025-12-13 07:09
57823
43
2025-12-13 07:09
37268
91
2025-12-13 07:09
16475
72
2025-12-13 07:09
52683
52
2025-12-13 07:09
43968
84
2025-12-13 07:09
62348
39
2025-12-13 07:09
29758
79
2025-12-13 07:09
61982
69
2025-12-13 07:09
91546
19
2025-12-13 07:09
97485
73
2025-12-13 07:09
46392
94
2025-12-13 07:09
84736
13
2025-12-13 07:09
43851
58
2025-12-13 07:09
43859
78
2025-12-13 07:09
19527
76
2025-12-13 07:09
56431
31
2025-12-13 07:09
89627
39
2025-12-13 07:09
67145
24
2025-12-13 07:09
37986
57
2025-12-13 07:09
51238
48
2025-12-13 07:09
75419
61
2025-12-13 07:09
38574
76
2025-12-13 07:09
45312
64
2025-12-13 07:09
19238
97
2025-12-13 07:09
84517
93
2025-12-13 07:09
31564
38
2025-12-13 07:09
23687
67
2025-12-13 07:09
52934
75
2025-12-13 07:09
74258
61
2025-12-13 07:09
25937
12
2025-12-13 07:09
72456
25
2025-12-13 07:09
68915
68
2025-12-13 07:09
32479
47
2025-12-13 07:09
61753
79
2025-12-13 07:09
54783
43
2025-12-13 07:09
| 秀色直播app下载安装app | 直播全婐app免费 |
| 青柠直播 | |
| 心动直播 | 少女6夜半直播nba |
| 极速直播 | |
| 小白兔直播 | 榴莲视频 |
| 午夜直播 | |
| 妖姬直播 | 橘子直播 |
| 蜜桃视频 | |
| 巧克力直播 | 魅影9.1直播 |
| sky直播 | |
| 免费直播行情网站大全 | 成人免费直播 |
| 免费直播平台 | |
| 打开b站看直播 | 奇秀直播 |
| 密桃直播 | |
| 花瓣直播 | 桃鹿直播 |
| 零点直播 | |
| 春雨直播 | 快猫 |
| 凤凰网直播 | |
| 么么直播 | 抖音成人版 |
| love直播 | |