碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月9日電 據「中國水利」微信公眾號消息,水利部和中國氣象局8月9日18時聯合發布橙色山洪災害氣象預警: 預計,8月9日20時至8月10日20時,黑龍江東部和北部、安徽西部、河南南部、湖北中部和東部、四川中北部和東南部、貴州西部、雲南東北部、陝西南部、甘肅南部等地部分地區發生山洪災害可能性較大(黃色預警),其中,河南南部、湖北中部、四川中部局地發生山洪災害可能性大(橙色預警),預警區域涉及的縣(市、區)見下表。其他地區也可能因局地短歷時強降水引發山洪災害,請各地注意做好實時監測、防汛預警和轉移避險等防範工作。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
52719
76
2025-11-05 02:15
67453
87
2025-11-05 02:15
86549
81
2025-11-05 02:15
19437
41
2025-11-05 02:15
48692
79
2025-11-05 02:15
91582
16
2025-11-05 02:15
56879
94
2025-11-05 02:15
81792
31
2025-11-05 02:15
56782
29
2025-11-05 02:15
13842
75
2025-11-05 02:15
23654
39
2025-11-05 02:15
81532
82
2025-11-05 02:15
17654
41
2025-11-05 02:15
27649
43
2025-11-05 02:15
21963
17
2025-11-05 02:15
31829
92
2025-11-05 02:15
53421
47
2025-11-05 02:15
92361
85
2025-11-05 02:15
78591
91
2025-11-05 02:15
57126
51
2025-11-05 02:15
13624
76
2025-11-05 02:15
62349
14
2025-11-05 02:15
89651
98
2025-11-05 02:15
39857
27
2025-11-05 02:15
21798
81
2025-11-05 02:15
28391
71
2025-11-05 02:15
87264
87
2025-11-05 02:15
87524
48
2025-11-05 02:15
23184
37
2025-11-05 02:15
45891
56
2025-11-05 02:15
53789
83
2025-11-05 02:15
31459
91
2025-11-05 02:15
95738
82
2025-11-05 02:15
14539
83
2025-11-05 02:15
38274
85
2025-11-05 02:15
31698
52
2025-11-05 02:15
97284
52
2025-11-05 02:15
78319
81
2025-11-05 02:15
57892
49
2025-11-05 02:15
91653
86
2025-11-05 02:15
75618
43
2025-11-05 02:15
86473
71
2025-11-05 02:15
58263
27
2025-11-05 02:15
71483
27
2025-11-05 02:15
73825
39
2025-11-05 02:15
92467
52
2025-11-05 02:15
64587
42
2025-11-05 02:15
43257
74
2025-11-05 02:15
63549
23
2025-11-05 02:15
26974
26
2025-11-05 02:15
32467
43
2025-11-05 02:15
91842
39
2025-11-05 02:15
24983
29
2025-11-05 02:15
| 贵妃直播 | 私密直播全婐app免费 |
| 魅影9.1直播 | |
| 西甲直播 | 小狐狸直播 |
| 花瓣直播 | |
| 花椒直播 | 婬色直播 |
| 海棠直播 | |
| 柚子直播 | 百丽直播 |
| 趣爱直播 | |
| 荔枝直播 | 伊人直播网站 |
| 妖姬直播 | |
| 魅影直播游客免登录 | tvn直播 |
| 成人抖阴 | |
| 柠檬直播 | 河豚直播 |
| 妖姬直播 | |
| 69美女直播 | 蜜桃app |
| 桃鹿直播 | |
| 夜魅直播 | 私密直播全婐app免费 |
| love直播 | |
| 贵妃直播 | 荔枝网直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |