很多人體檢時經常被告知「血脂異常」,常見有膽固醇超標、甘油三酯、低密度脂蛋白超標等。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)》顯示,我國18歲及以上居民高脂血症總體患病率高達35.6%。血脂異常可能導致動脈硬化、冠心病、腦梗塞等疾病。 血脂出現異常,飲食是重要原因之一。2023年12月,食品營養領域專業期刊《食品科學與營養學評論》上刊登的一項重要研究發現,想要調節血脂,堅果就能起到很好的作用,而且不同堅果「功效」各有不同。 這些堅果調節血脂很有效 一項研究通過分析76項隨機對照試驗,評估了6種堅果對總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL-c)、甘油三酯(TG)和高密度脂蛋白(HDL-c)的影響並對其排名: 降低總膽固醇效果較好的三種堅果:開心果、杏仁、核桃; 降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)較好的三種堅果:腰果、核桃、杏仁; 降低甘油三酯效果較好的三種堅果:榛子、核桃。 除此之外,研究發現,花生在提高「高密度脂蛋白」(好膽固醇)水平方面很有效。 堅果的幾大好處 穩定血糖 堅果中含有豐富的膳食纖維,能夠結合水分,促進腸道蠕動,預防或緩解便秘;產生飽腹感,延緩胃排空;結合膽汁酸,降低膽固醇,並起到一定穩定血糖的作用。所以,建議「糖友」出行隨身攜帶一些堅果用來加餐,一次吃15~20克。 2019年,《循環研究》雜誌發布了一項哈佛大學公共衛生學院的研究表明,多吃堅果與2型糖尿病患者的心血管疾病發生風險、全因死亡風險的下降有關。並且無論糖尿病患者診斷前是否有吃堅果的習慣,在診斷後積極地吃堅果,都能使健康受益。 預防癌症 一項研究發現,吃堅果對結腸癌患者好處很多,每周至少吃2次、每次約28克堅果的Ⅲ期結腸癌患者來說,在6.5年的隨訪期內的無病生存率提高了42%,總體生存率提高了57%。 此外,經常吃巴西堅果、腰果、碧根果等樹堅果零食的女性,罹患胰腺癌的危險更低。 預防肥胖 有研究證明,每天吃一把堅果可以防止中年發福。每天只要吃約28克堅果,可以降低變胖的風險。研究還發現,在限制卡路裡的飲食中,添加堅果與體重增加無關,並且體重減輕得更多。 有益心臟 一項對8.6萬名女性進行的調查發現,每天吃20克堅果的人比每周吃少於5克堅果的人,患心臟病的機率要少35%。尤其是核桃、葵花籽與美洲山核桃等,富含抗氧化物質,這類物質能有效保護身體防止細胞損傷。 這四種堅果扔掉也別吃 出現發黴的堅果 堅果儲存條件不好容易黴變,產生1類致癌物——黃麴黴毒素,如果食用過多發黴堅果,可能損傷肝臟,引起癌症。因此,如發現堅果表面有絲狀、絨毛狀物質,或較為明顯的黴斑,則應不再食用。 有哈喇味的堅果 儲存不當或長時間存放,會使堅果中的不飽和脂肪酸發生酸敗,吃堅果時如果發現有「哈喇味」「苦味」要立即吐出來,並儘快漱口。 炒焦煳了的堅果 堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物,當堅果被炒焦時,這些原本對身體有益的營養素則開始部分轉化為致癌物等。 味道太重的堅果 現在堅果的口味很多,焦糖核桃、鹽焗腰果、奶味花生……這類特殊口味的調製堅果,如果味道太重說明過量加入糖、鹽、油、香精等調料以及一些食品添加劑,長期食用可能會有三高、肥胖等風險。 而且,過重的味道會遮蔽掉黴變、焦煳的味道,所以口味越重的堅果,其隱藏變質的可能性就越大。
本報電(劉丁銘)在日前舉行的「守護中軸文脈 共享世遺榮光」北京中軸線圖書首發及捐書儀式上,面向中小學生的圖書《北京中軸線世界文化遺產》發布。 相關專家表示,這套書不僅是一套知識讀本,更是一套中華文化教科書,能幫助青少年更好地理解北京中軸線所承載的中華優秀傳統文化精髓。 據介紹,這是北京出版集團匯聚北京中軸線申遺團隊、專家學者與一線教育工作者,精心打磨推出的為6歲至15歲青少年量身打造的「北京中軸線世界文化遺產」系列圖書。這套書採用「三色三階」設計理念。其中,小學低年級圍繞「了不起的中軸線」主題,設置詩歌誦讀、人物趣聞、文物探秘等互動內容;小學高年級通過相關歷史解讀與拓展學習,引導孩子理解「和諧」等文化內涵;初中分冊則以全球化視角對比不同文明,培養國際視野與文化自信。 儀式現場,騰訊數字教育實驗室還推出《中軸線與世界文化遺產》課程,邀請學生現場演示。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
93451
72
2025-11-02 06:19
94326
45
2025-11-02 06:19
87219
43
2025-11-02 06:19
95627
54
2025-11-02 06:19
19372
14
2025-11-02 06:19
45269
93
2025-11-02 06:19
46753
57
2025-11-02 06:19
37918
69
2025-11-02 06:19
18967
68
2025-11-02 06:19
62175
52
2025-11-02 06:19
34127
16
2025-11-02 06:19
74193
92
2025-11-02 06:19
92764
59
2025-11-02 06:19
13642
37
2025-11-02 06:19
54962
67
2025-11-02 06:19
51694
17
2025-11-02 06:19
68371
93
2025-11-02 06:19
83946
91
2025-11-02 06:19
85369
57
2025-11-02 06:19
64718
32
2025-11-02 06:19
49718
15
2025-11-02 06:19
12986
75
2025-11-02 06:19
98362
49
2025-11-02 06:19
43817
18
2025-11-02 06:19
64598
68
2025-11-02 06:19
78316
72
2025-11-02 06:19
97852
97
2025-11-02 06:19
94326
48
2025-11-02 06:19
18326
48
2025-11-02 06:19
46593
64
2025-11-02 06:19
47269
51
2025-11-02 06:19
69143
18
2025-11-02 06:19
87946
57
2025-11-02 06:19
35241
72
2025-11-02 06:19
51687
67
2025-11-02 06:19
25678
64
2025-11-02 06:19
27481
19
2025-11-02 06:19
63528
14
2025-11-02 06:19
48951
98
2025-11-02 06:19
71956
27
2025-11-02 06:19
74639
89
2025-11-02 06:19
51624
79
2025-11-02 06:19
65372
36
2025-11-02 06:19
71324
72
2025-11-02 06:19
57283
86
2025-11-02 06:19
39284
54
2025-11-02 06:19
86429
17
2025-11-02 06:19
13428
35
2025-11-02 06:19
35412
64
2025-11-02 06:19
23965
97
2025-11-02 06:19
25863
73
2025-11-02 06:19
37612
23
2025-11-02 06:19
| 成人直播app推荐免费 | 鲨鱼直播 |
| 夜魅直播 | |
| 小草莓直播 | 黑白直播体育 |
| 蜜疯直播 | |
| 优直播 | 红桃直播 |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 百丽直播 | 桔子直播 |
| 蜜唇直播app | |
| 鲍鱼直播 | 鲨鱼直播 |
| 西甲直播 | |
| 榴莲视频 | 柠檬直播 |
| 520直播 | |
| 比心直播 | 柚子直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 鲍鱼直播 | 荔枝直播 |
| 糖果直播 | |
| 魅影直播 | 蜜桃app |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 国外b站刺激战场直播app | 快猫 |
| 莲花直播 | |