怎樣的書可以包下地鐵站整面牆?怎樣的主題可以為本次書展做形象代言?溯源魔都歷史的《上海六千年》,由文匯報和上海博物館組稿,東方出版中心出版。在13號線和10號線的一大會址·新天地站,由六個展板組成的整面文化長廊,如今是上海的6000年駐守。記者前往探訪,出站的年輕人不時停留點評。別錯過,上海書展18日下午15:30分到16:30,本書的署名作者葛建雄和陳杰,將為您講述上海6000年……如打卡,有驚喜等著你;上海各大新華書店,她與你相約!
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
86735
91
2026-02-25 01:12
32814
28
2026-02-25 01:12
57846
81
2026-02-25 01:12
57413
74
2026-02-25 01:12
82716
93
2026-02-25 01:12
64382
69
2026-02-25 01:12
36798
54
2026-02-25 01:12
16952
59
2026-02-25 01:12
48736
83
2026-02-25 01:12
84126
37
2026-02-25 01:12
84356
51
2026-02-25 01:12
56124
86
2026-02-25 01:12
54396
49
2026-02-25 01:12
92756
59
2026-02-25 01:12
35286
31
2026-02-25 01:12
42135
65
2026-02-25 01:12
85793
27
2026-02-25 01:12
68432
27
2026-02-25 01:12
19684
24
2026-02-25 01:12
67195
86
2026-02-25 01:12
16459
14
2026-02-25 01:12
39486
93
2026-02-25 01:12
73926
28
2026-02-25 01:12
46128
51
2026-02-25 01:12
92637
62
2026-02-25 01:12
43216
74
2026-02-25 01:12
38194
24
2026-02-25 01:12
93764
46
2026-02-25 01:12
89517
51
2026-02-25 01:12
59873
41
2026-02-25 01:12
23648
86
2026-02-25 01:12
83542
38
2026-02-25 01:12
56297
31
2026-02-25 01:12
76128
54
2026-02-25 01:12
14268
96
2026-02-25 01:12
38247
35
2026-02-25 01:12
54263
67
2026-02-25 01:12
42789
92
2026-02-25 01:12
84975
21
2026-02-25 01:12
59748
19
2026-02-25 01:12
38467
91
2026-02-25 01:12
26375
26
2026-02-25 01:12
39817
21
2026-02-25 01:12
71358
59
2026-02-25 01:12
57382
35
2026-02-25 01:12
98124
65
2026-02-25 01:12
81436
95
2026-02-25 01:12
36895
62
2026-02-25 01:12
14956
98
2026-02-25 01:12
52846
58
2026-02-25 01:12
26951
94
2026-02-25 01:12
46379
65
2026-02-25 01:12
68723
67
2026-02-25 01:12
| 蜜桃app | sky直播 |
| 魅影直播 | |
| 心跳直播 | 月神直播 |
| 现场直播 | |
| 富贵直播 | 春雨app直播免费看 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 小k直播姬 | 小蝌蚪app |
| 午夜直播 | |
| 魅影看b站直播 | 六月直播 |
| 抖音成人版 | |
| 嫦娥直播 | 小猫直播 |
| 飞速直播 | |
| 零点直播 | 桔子直播 |
| 免费直播平台 | |
| 色花堂直播 | 成人抖阴 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 嗨球直播 | 桔子直播 |
| 魅影5.3直播 | |
| 心动直播 | 苹果直播 |
| 秀色直播 | |