看圖學習丨抓生態文明建設 總書記要求正確處理這對關係

2025-11-30 22:28 4,817次浏览

  碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。   但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。   吃對碳水   有助於減重   研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」:   較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;   而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。   好碳水=減重幫手   好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。   其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。   壞碳水:甜蜜陷阱   壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。   長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。   如何科學吃碳水?   優化結構   多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。   控制總量   《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。   碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。   巧妙搭配   好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。   食物多樣   每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。   碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。   監製丨王元   主編丨杜顯翰   編輯丨餘甜甜

  烏魯木齊8月14日電 (陶拴科 賽麗曼)新疆特克斯縣2.13萬畝黑小麥近日迎來開鐮季,收割機械穿梭田間,一派繁忙景象。   特克斯縣闊克鐵熱克柯爾克孜族鄉種植大戶肖彥君,今年種了4986畝黑小麥,並與農業企業籤訂訂單,保障銷售和價格,訂單回收價比普通小麥高20%至30%,設有每公斤2.5元的最低保底價,增強了種植積極性。「目前已收割500畝,畝產約410公斤。」 田間收割機正在忙碌。賽麗曼 攝   伊犁河谷南緣的特克斯縣光照充足、晝夜溫差大以及富含礦物質的土壤,適宜優質黑小麥生長。今年引進的黑小麥品種甘黑1號和寧春36號品種適應性強,抗旱耐病,生長良好。黑小麥營養豐富,市場需求旺盛。   在黑小麥種植方面,特克斯縣推行「公司+合作社+農戶」訂單生產模式,促進農業提質增效和農民增收。(完)

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