8月3日電 據中國水利微信公眾號消息,據預報,8月3日青海東北部、甘肅中部、寧夏北部等地將有大到暴雨。受其影響,黃河上遊支流湟水、大通河、莊浪河、洮河等河流將出現漲水過程,暴雨區內部分中小河流可能發生超警洪水。 依據《水利部水旱災害防禦應急響應工作規程》,水利部於8月3日11時針對甘肅、青海、寧夏3省(自治區)啟動洪水防禦Ⅳ級應急響應,要求地方水利部門和相關流域管理機構密切監視雨水情變化,加密滾動會商研判,及時發布預警信息,切實落實水庫、淤地壩及在建工程防汛責任和安全度汛措施,系統、科學、安全、精準調度防洪工程體系,強化堤壩巡查防守,做好中小河流洪水、山洪災害防禦等工作,確保人民群眾生命財產安全。 水利部派出2個工作組赴青海、寧夏暴雨洪水防禦一線協助指導。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
47368
35
2025-11-02 14:04
63281
27
2025-11-02 14:04
18975
36
2025-11-02 14:04
87524
98
2025-11-02 14:04
28146
73
2025-11-02 14:04
46291
76
2025-11-02 14:04
19724
98
2025-11-02 14:04
36521
98
2025-11-02 14:04
94263
75
2025-11-02 14:04
28176
67
2025-11-02 14:04
45982
64
2025-11-02 14:04
75243
79
2025-11-02 14:04
58769
27
2025-11-02 14:04
95726
89
2025-11-02 14:04
68435
59
2025-11-02 14:04
72895
57
2025-11-02 14:04
45291
93
2025-11-02 14:04
49562
63
2025-11-02 14:04
68473
97
2025-11-02 14:04
19375
39
2025-11-02 14:04
36724
45
2025-11-02 14:04
39576
12
2025-11-02 14:04
78341
21
2025-11-02 14:04
48952
92
2025-11-02 14:04
79648
14
2025-11-02 14:04
83419
96
2025-11-02 14:04
14563
49
2025-11-02 14:04
49276
65
2025-11-02 14:04
41693
31
2025-11-02 14:04
18596
38
2025-11-02 14:04
13754
65
2025-11-02 14:04
51362
74
2025-11-02 14:04
91358
74
2025-11-02 14:04
38641
89
2025-11-02 14:04
41625
95
2025-11-02 14:04
35741
17
2025-11-02 14:04
97358
41
2025-11-02 14:04
59732
74
2025-11-02 14:04
18357
51
2025-11-02 14:04
96215
35
2025-11-02 14:04
71429
63
2025-11-02 14:04
76459
46
2025-11-02 14:04
21597
15
2025-11-02 14:04
59724
36
2025-11-02 14:04
45793
82
2025-11-02 14:04
69231
86
2025-11-02 14:04
31947
36
2025-11-02 14:04
34869
87
2025-11-02 14:04
96852
84
2025-11-02 14:04
49253
62
2025-11-02 14:04
79514
57
2025-11-02 14:04
62973
85
2025-11-02 14:04
78135
72
2025-11-02 14:04
| 青柠直播 | 伊人直播 |
| 柠檬直播 | |
| 桃鹿直播 | 春雨直播全婐app免费 |
| 妖精直播 | |
| 绿茵直播 | 零点直播 |
| 九球直播 | |
| 春雨直播 | 嗨球直播 |
| 九球直播 | |
| 暖暖直播 | 百丽直播 |
| 金莲直播 | |
| 糖果直播 | 花椒直播 |
| 红桃直播 | |
| 青稞直播 | 樱花直播nba |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 奇秀直播 | 鲨鱼直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 心动直播 | 月夜直播在线观看 |
| 月神直播 | |
| 樱花直播nba | 魅影直播 |
| 魅影视频 | |