碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
新疆石河子8月10日電 (史玉江)「行神州『播』天下」優質主播中國行新疆站活動啟動儀式9日晚在石河子市拉開帷幕。 據介紹,本次活動以「同行有你疆來可期—網信賦能新疆高質量發展」為主題,組織中央新聞網站記者、優質主播,講好新疆和兵團紅色基因賡續、新質生產力發展、網信興邊富民故事。 授旗儀式。史玉江 攝 「兵團是一片充滿傳奇與生機的熱土,這裡既有壯麗秀美的自然風光,也有波瀾壯闊的奮鬥史詩。」新疆生產建設兵團黨委網信辦主任楊佳偉表示,希望大家通過「帶露珠」「沾泥土」「有內涵」的網絡精品力作,講好兵團故事、展示好兵團形象、傳播好兵團聲音。 啟動儀式上,以「綠智興疆」「新質新造」為主題的主旨演講、「網絡助農」故事分享、頒獎儀式、授旗儀式以及熱情洋溢的新疆歌舞交替進行。 為「網絡助農先鋒」頒發榮譽證書。史玉江 攝 中國網絡社會組織聯合會秘書長趙暉表示,今年,「行神州『播』天下」優質主播中國行活動,已深入福建、江西、吉林、湖北、江蘇等地走訪。 主旨演講。史玉江 攝 當日,主播團先後走進新疆兵團軍墾博物館、第八師石河子市143團花園鎮。同時,主播技能培訓、網站平臺與疆內企業深度交流對接等環節在石河子大學同步展開。 據介紹,後續行程中,主播們還將走進伊犁、圖木舒克、託雲牧場。 本次活動由中央網信辦網絡綜合治理局指導,中國網絡社會組織聯合會、新疆維吾爾自治區黨委網信辦、新疆生產建設兵團黨委網信辦共同主辦。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
23185
84
2025-11-05 01:34
31654
68
2025-11-05 01:34
48719
91
2025-11-05 01:34
67851
24
2025-11-05 01:34
21534
26
2025-11-05 01:34
97532
94
2025-11-05 01:34
34981
13
2025-11-05 01:34
67159
92
2025-11-05 01:34
71549
85
2025-11-05 01:34
47596
49
2025-11-05 01:34
43182
97
2025-11-05 01:34
21735
95
2025-11-05 01:34
64571
79
2025-11-05 01:34
34627
59
2025-11-05 01:34
92431
92
2025-11-05 01:34
79138
21
2025-11-05 01:34
41738
84
2025-11-05 01:34
64951
16
2025-11-05 01:34
56842
79
2025-11-05 01:34
34257
59
2025-11-05 01:34
74512
75
2025-11-05 01:34
76812
78
2025-11-05 01:34
51427
43
2025-11-05 01:34
37564
25
2025-11-05 01:34
68794
46
2025-11-05 01:34
49713
52
2025-11-05 01:34
65192
65
2025-11-05 01:34
62487
43
2025-11-05 01:34
87436
63
2025-11-05 01:34
12649
51
2025-11-05 01:34
13248
31
2025-11-05 01:34
86319
29
2025-11-05 01:34
93725
47
2025-11-05 01:34
24376
32
2025-11-05 01:34
82756
12
2025-11-05 01:34
71546
95
2025-11-05 01:34
68351
18
2025-11-05 01:34
52184
32
2025-11-05 01:34
76851
59
2025-11-05 01:34
26945
14
2025-11-05 01:34
12453
68
2025-11-05 01:34
26873
46
2025-11-05 01:34
29386
86
2025-11-05 01:34
62587
92
2025-11-05 01:34
64157
17
2025-11-05 01:34
36412
91
2025-11-05 01:34
45619
94
2025-11-05 01:34
63185
18
2025-11-05 01:34
76834
36
2025-11-05 01:34
81657
94
2025-11-05 01:34
18762
91
2025-11-05 01:34
96384
78
2025-11-05 01:34
14973
36
2025-11-05 01:34
| 贵妃直播 | 红桃直播 |
| 樱桃直播 | |
| 蜘蛛直播 | 优直播 |
| 樱桃直播 | |
| 杏爱直播 | 花儿直播 |
| 小妲己直播 | |
| 榴莲视频 | 凤蝶直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 69美女直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 青柠直播 | |
| 秀色直播app下载安装app | b站刺激战场直播 |
| 免费直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 心跳直播 |
| 97播播 | |
| 免费播放片色情a片 | 黄播 |
| 成人免费直播 | |
| 零点直播 | 免费直播平台 |
| 零七直播 | |
| 月夜直播在线观看 | 樱桃直播 |
| 青草直播 | |