親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
8月7日電 據「中國人民銀行」微信公眾號消息,中國人民銀行定於2025年8月15日發行西藏自治區成立60周年金銀紀念幣一套。該套紀念幣共2枚,其中金質紀念幣1枚,銀質紀念幣1枚,均為中華人民共和國法定貨幣。 一、紀念幣圖案 該套紀念幣正面圖案均為中華人民共和國國徽,並刊國名、年號;背面圖案均為西藏自治區成立60周年慶祝活動徽標,輔以格桑花裝飾紋樣組合設計,並刊「西藏自治區成立60周年」國家通用語言文字、藏語言文字字樣及面額。 二、紀念幣規格和發行量 8克圓形金質紀念幣為精製幣,含純金8克,直徑22毫米,面額100元,成色99.9%,最大發行量10000枚。 30克圓形銀質紀念幣為精製幣,含純銀30克,直徑40毫米,面額10元,成色99.9%,最大發行量20000枚。 三、鑄造單位及銷售渠道 該套紀念幣由上海造幣有限公司鑄造,中國金幣集團有限公司總經銷。 銷售渠道詳見中國金幣網(www.chngc.net/qd)或「中國金幣」微信公眾號(chinagoldcoin_cgci)。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
14567
96
2025-11-02 18:30
17623
49
2025-11-02 18:30
16973
43
2025-11-02 18:30
14567
15
2025-11-02 18:30
56987
75
2025-11-02 18:30
69421
75
2025-11-02 18:30
78359
83
2025-11-02 18:30
25394
94
2025-11-02 18:30
72183
74
2025-11-02 18:30
37416
27
2025-11-02 18:30
45392
91
2025-11-02 18:30
87395
67
2025-11-02 18:30
63278
48
2025-11-02 18:30
21859
54
2025-11-02 18:30
97462
72
2025-11-02 18:30
76293
87
2025-11-02 18:30
96583
38
2025-11-02 18:30
38925
87
2025-11-02 18:30
46391
47
2025-11-02 18:30
76829
49
2025-11-02 18:30
25846
65
2025-11-02 18:30
65418
54
2025-11-02 18:30
97453
84
2025-11-02 18:30
71945
18
2025-11-02 18:30
51386
41
2025-11-02 18:30
81643
18
2025-11-02 18:30
32569
73
2025-11-02 18:30
19368
72
2025-11-02 18:30
48612
48
2025-11-02 18:30
74289
68
2025-11-02 18:30
86452
95
2025-11-02 18:30
96142
36
2025-11-02 18:30
19576
61
2025-11-02 18:30
97345
96
2025-11-02 18:30
84596
98
2025-11-02 18:30
56317
53
2025-11-02 18:30
94523
72
2025-11-02 18:30
27493
94
2025-11-02 18:30
98235
16
2025-11-02 18:30
84652
54
2025-11-02 18:30
56918
17
2025-11-02 18:30
26975
67
2025-11-02 18:30
94617
48
2025-11-02 18:30
46278
29
2025-11-02 18:30
18243
85
2025-11-02 18:30
29471
98
2025-11-02 18:30
97283
45
2025-11-02 18:30
62834
13
2025-11-02 18:30
12487
76
2025-11-02 18:30
73924
83
2025-11-02 18:30
61587
32
2025-11-02 18:30
45783
53
2025-11-02 18:30
12784
74
2025-11-02 18:30
| 樱花直播nba | 韩国直播 |
| 蜜桃app | |
| 夜月视频直播 | 香蕉app免费下载 |
| 春雨直播 | |
| 尖叫之夜免费直播 | 青柠直播 |
| 彼岸直播 | |
| 阴桃直播 | 私密直播全婐app免费 |
| 私密直播全婐app | |
| 仙凡直播 | 樱桃直播 |
| 春雨直播 | |
| 魅影视频 | 就要直播 |
| 榴莲视频 | |
| 蜜糖直播 | 美女直播app |
| 深夜大秀直播app | |
| 么么直播 | 么么直播 |
| 小猫直播 | |
| 魅影5.3直播 | 520直播 |
| 山猫直播 | |
| 蜜糖直播 | 苹果直播 |
| 糖果直播 | |