嚴格執行黨的紀律,準確運用「四種形態」,實事求是、毋枉毋縱,抓早抓小、防微杜漸,把從嚴管理監督和鼓勵擔當作為統一起來,使幹部在遵規守紀中改革創新、幹事創業。 ——習近平2025年1月6日在二十屆中央紀委四次全會上的講話 公元92年,六月戊戌日 東漢都城洛陽天降日蝕異象 一場關乎國運的較量也開始醞釀 時年,漢和帝年僅14歲 其養母竇太后臨朝稱制 竇氏外戚權傾朝野、黨羽蔽日 若放任此勢,漢室將傾 丁鴻,字孝公,今河南漯河人 出身名門,乃一代經學大師 先後受到漢明帝、漢章帝的重用 在朝野上下因日蝕陷入恐慌的時候 他卻敏銳地意識到 或可借「天警」之機 破朝堂危局 是夜,這位東漢大儒 借「天垂象,見吉兇」之說 秘密上書和帝 以日蝕之象喻竇氏專權之害 涓涓細流匯聚成大水可以衝毀山石 青蔥嫩芽成長為大樹可以遮天蔽日 丁鴻勸誡和帝要「杜漸防萌」 趁竇氏之勢還未真正形成時 儘早親政,剷除禍患 丁鴻的奏章使和帝大為震動 他立即授予丁鴻太尉兼衛尉之職 收繳太后兄長竇憲的印綬 幽禁竇太后於宮中 和帝終於親政 漢和帝在位期間,勤勉治國 以班超再通西域 實現了「黎元寧康,萬國協和」 開創了「永元之隆」 晉人韋謏在《啟諫冉閔》中 將丁鴻的「杜漸防萌」 首創為「防微杜漸」 意在壞事剛剛露出苗頭 就加以防備和制止 今天的「防微杜漸」 已升華為全面從嚴治黨道路上 新時代共產黨人應當具備的憂患意識 防微杜漸,非止於言,而在行遠 步入新時代,中國共產黨 正在中央八項規定的標尺下 「謹於微、守於公、擔於行」 以「堤潰蟻孔,氣洩針芒」的警醒 將紀律之網織於毫末 在「不忘初心」中涵養浩然正氣 於「牢記使命」裡書寫為民情懷
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
95138
17
2025-11-11 06:27
25341
74
2025-11-11 06:27
62584
45
2025-11-11 06:27
38695
95
2025-11-11 06:27
12653
58
2025-11-11 06:27
21957
98
2025-11-11 06:27
63285
98
2025-11-11 06:27
12486
81
2025-11-11 06:27
35687
35
2025-11-11 06:27
92765
74
2025-11-11 06:27
64279
94
2025-11-11 06:27
62459
28
2025-11-11 06:27
19423
51
2025-11-11 06:27
79531
82
2025-11-11 06:27
13274
74
2025-11-11 06:27
62197
86
2025-11-11 06:27
45179
42
2025-11-11 06:27
82531
35
2025-11-11 06:27
29387
61
2025-11-11 06:27
75641
24
2025-11-11 06:27
75346
57
2025-11-11 06:27
21859
81
2025-11-11 06:27
61349
48
2025-11-11 06:27
69417
86
2025-11-11 06:27
61392
12
2025-11-11 06:27
84916
37
2025-11-11 06:27
25873
91
2025-11-11 06:27
75896
19
2025-11-11 06:27
12746
96
2025-11-11 06:27
31278
18
2025-11-11 06:27
51928
71
2025-11-11 06:27
26513
81
2025-11-11 06:27
79548
21
2025-11-11 06:27
38651
98
2025-11-11 06:27
65497
89
2025-11-11 06:27
91485
53
2025-11-11 06:27
27436
63
2025-11-11 06:27
59348
13
2025-11-11 06:27
13285
32
2025-11-11 06:27
43259
96
2025-11-11 06:27
71243
25
2025-11-11 06:27
37965
45
2025-11-11 06:27
94586
71
2025-11-11 06:27
63729
15
2025-11-11 06:27
19324
39
2025-11-11 06:27
59146
83
2025-11-11 06:27
18264
12
2025-11-11 06:27
97418
14
2025-11-11 06:27
75346
72
2025-11-11 06:27
28693
72
2025-11-11 06:27
76183
65
2025-11-11 06:27
| 凤凰网直播 | 小妲己直播 |
| 樱桃直播 | |
| 樱桃直播 | 绿茵直播 |
| 零七直播 | |
| 伊人直播 | 浪花直播 |
| 零七直播 | |
| 蜘蛛直播 | 绿茵直播 |
| 秀色直播 | |
| 小猫咪视频 | 鲍鱼直播 |
| 抓饭直播 | |
| 糖果直播 | 免费播放片色情a片 |
| 黑白直播体育 | |
| 红桃直播 | 月神直播 |
| 魅影直播间 | |
| 妖精直播 | 暖暖直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 成人抖阴 | 春雨直播安装包 |
| 密桃直播 | |
| 魅影视频 | 魅影5.3直播 |
| 小白兔直播 | |