今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
瀋陽8月7日電 (李晛)近日,瀋陽市民政局聯合市委政法委、市委網信辦等21家單位,印發《瀋陽市加強流動兒童關愛保護工作實施方案》(下稱《方案》),首次建立「瀋陽市流動兒童、留守兒童及困境兒童關愛服務基礎清單」,通過5大機制44項關愛服務政策措施為三類兒童搭建溫暖港灣,全面推動三類兒童保障從保基本、防風險向促發展轉變。 《方案》指出,瀋陽市將以區、縣(市)為基本單位,通過組織力量集中摸排和在各級未成年人救助保護機構設立「流動兒童信息自主申報聯繫點」鼓勵家長主動申報兩種方式,實施常態化監測摸排「春秋工作法」,構建數據信息共享與入戶走訪關愛並行的摸排服務體系,並對監測摸排中發現的家庭生活困難、自身殘疾、監護缺失、流浪、心理和行為異常的三類兒童,以及主動提出救助幫扶需求的流動兒童,建立「一人一檔」信息臺帳,納入重點關注,實施「一人一策」精準關愛服務。 《方案》指出,瀋陽市將針對殘疾兒童家庭、重病兒童家庭、家庭監護缺失或監護不當等家庭的特殊性和複雜性,由婦聯、教育、檢察院等多個單位和部門為有需要的家庭提供具有針對性、個性化的家庭教育指導,推廣「家庭日」活動,打造家庭教育品牌,夯實「檢護民生」工作品牌,建設家校社協同育人「教聯體」,推動解決家庭教育缺失問題,提高家庭教育質量,呵護兒童健康成長和全面發展。 此外,《方案》還提出建立學校教育提升機制,切實保障三類兒童入學就學安全;建立多重健康保障機制,更好促進三類兒童身心健康成長;建立多元協作關愛機制,全面提升三類兒童發展保障水平。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
97248
45
2026-01-12 16:33
78651
68
2026-01-12 16:33
31297
42
2026-01-12 16:33
13789
34
2026-01-12 16:33
18965
62
2026-01-12 16:33
21754
94
2026-01-12 16:33
18372
91
2026-01-12 16:33
47236
58
2026-01-12 16:33
17539
65
2026-01-12 16:33
96453
94
2026-01-12 16:33
92653
23
2026-01-12 16:33
28136
91
2026-01-12 16:33
16253
94
2026-01-12 16:33
69547
37
2026-01-12 16:33
92678
18
2026-01-12 16:33
92786
48
2026-01-12 16:33
61734
79
2026-01-12 16:33
63198
28
2026-01-12 16:33
79814
74
2026-01-12 16:33
38241
67
2026-01-12 16:33
36175
47
2026-01-12 16:33
78143
39
2026-01-12 16:33
61283
96
2026-01-12 16:33
61428
16
2026-01-12 16:33
79416
82
2026-01-12 16:33
48197
48
2026-01-12 16:33
34981
69
2026-01-12 16:33
14523
94
2026-01-12 16:33
64871
37
2026-01-12 16:33
74912
26
2026-01-12 16:33
15863
84
2026-01-12 16:33
74365
67
2026-01-12 16:33
57613
87
2026-01-12 16:33
35186
82
2026-01-12 16:33
97615
62
2026-01-12 16:33
43168
84
2026-01-12 16:33
17968
98
2026-01-12 16:33
29657
18
2026-01-12 16:33
72816
27
2026-01-12 16:33
95863
57
2026-01-12 16:33
47319
57
2026-01-12 16:33
79184
54
2026-01-12 16:33
38427
24
2026-01-12 16:33
65942
25
2026-01-12 16:33
58167
41
2026-01-12 16:33
27689
45
2026-01-12 16:33
17953
32
2026-01-12 16:33
45826
91
2026-01-12 16:33
74591
73
2026-01-12 16:33
23958
28
2026-01-12 16:33
16957
56
2026-01-12 16:33
28341
73
2026-01-12 16:33
94512
29
2026-01-12 16:33
| love直播 | 桃花直播 |
| 97播播 | |
| 桃子直播 | 桃鹿直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 黑白直播 | 成人直播app推荐免费 |
| 杏爱直播 | |
| 九球直播 | 彼岸直播 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 深夜大秀直播app | 金莲直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 九球直播 | 西甲直播 |
| 蜜桃视频 | |
| 色花堂直播 | 魅影直播游客免登录 |
| sky直播 | |
| 秀色直播app下载安装app | 蜜桃视频 |
| 妖姬直播 | |
| 么么直播 | 九球直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 巧克力直播 | 暖暖直播 |
| 成人抖阴 | |