碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
北京8月11日電 (記者 劉文文)中國交通運輸部11日發布的數據顯示,7月,中國城市軌道交通完成客運量29.2億人次,同比增長1.7%。 交通運輸部當日發布的城市軌道交通運營數據速報顯示,7月,中國31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團共有54個城市開通運營城市軌道交通線路330條,運營裡程11146.8公裡,實際開行列車374萬列次,完成客運量29.2億人次,進站量17.4億人次。7月份,客運量環比增加2.3億人次,增長8.6%,同比增加0.5億人次,增長1.7%。7月份全國總運營裡程的平均客運強度為0.845萬人次每公裡日,環比增長3.4%,同比降低5.7%。 其中,43個城市開通運營地鐵、輕軌線路271條,運營裡程9658.1公裡,完成客運量28.2億人次,進站量16.7億人次;16個城市開通運營單軌、磁浮、市域快速軌道交通線路25條,運營裡程970.7公裡,完成客運量8314萬人次,進站量5596萬人次;18個城市開通運營有軌電車、自動導向軌道線路34條,運營裡程518公裡,完成客運量1098萬人次,進站量1041萬人次。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
51794
89
2025-12-09 10:11
65948
75
2025-12-09 10:11
76591
58
2025-12-09 10:11
78351
52
2025-12-09 10:11
75943
81
2025-12-09 10:11
41826
58
2025-12-09 10:11
18674
62
2025-12-09 10:11
72598
51
2025-12-09 10:11
25397
14
2025-12-09 10:11
51467
43
2025-12-09 10:11
32468
12
2025-12-09 10:11
59823
37
2025-12-09 10:11
12763
54
2025-12-09 10:11
37962
65
2025-12-09 10:11
76198
52
2025-12-09 10:11
48791
74
2025-12-09 10:11
25813
98
2025-12-09 10:11
62593
57
2025-12-09 10:11
32578
76
2025-12-09 10:11
59876
25
2025-12-09 10:11
87564
57
2025-12-09 10:11
19247
51
2025-12-09 10:11
95783
76
2025-12-09 10:11
31879
93
2025-12-09 10:11
45921
87
2025-12-09 10:11
32651
42
2025-12-09 10:11
92637
87
2025-12-09 10:11
92745
91
2025-12-09 10:11
79854
29
2025-12-09 10:11
26879
78
2025-12-09 10:11
69785
64
2025-12-09 10:11
76259
98
2025-12-09 10:11
65143
95
2025-12-09 10:11
56437
57
2025-12-09 10:11
46827
18
2025-12-09 10:11
75364
75
2025-12-09 10:11
17342
53
2025-12-09 10:11
85196
48
2025-12-09 10:11
95137
67
2025-12-09 10:11
21389
85
2025-12-09 10:11
74825
49
2025-12-09 10:11
38251
12
2025-12-09 10:11
35791
25
2025-12-09 10:11
13286
79
2025-12-09 10:11
85396
69
2025-12-09 10:11
67312
85
2025-12-09 10:11
82964
62
2025-12-09 10:11
87954
56
2025-12-09 10:11
23491
69
2025-12-09 10:11
61749
98
2025-12-09 10:11
43615
59
2025-12-09 10:11
16975
23
2025-12-09 10:11
27364
97
2025-12-09 10:11
| 黄瓜直播 | 夜月视频直播 |
| 小猫咪视频 | |
| 69美女直播 | 美女直播 |
| 直播软件下载 | |
| 伊人app | 青草直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 少妇免费直播 | 浪花直播 |
| 贵妃直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 曼城直播 | |
| 荔枝网直播 | 迷笛直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 花间直播 | 嗨球直播 |
| 蜘蛛直播 | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 么么直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 小白兔直播 | 黑白直播 |
| 榴莲视频 | |
| 直播软件下载 | 伊人app |
| 百丽直播 | |