碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
蘭州/北京8月8日電 (記者 閆姣 陳溯)記者從甘肅省委宣傳部等部門了解到,8月7日以來,甘肅蘭州市榆中縣等地遭遇連續強降雨引發山洪災害,截至8日15時30分,已造成10人遇難、33人失聯。 從7日傍晚開始,榆中縣遭遇短時強降雨,興隆山區域達暴雨級別。短時間強降雨造成興隆山區域電力(和通信)受損,4個村、1300多戶、4000餘人被困。 8日2時起,甘肅針對蘭州、武威、白銀、定西、臨夏、甘南、隴南、天水等8市(州)啟動洪水防禦Ⅲ級應急響應。 8日,國家防災減災救災委員會針對甘肅省嚴重洪澇災害,啟動國家四級救災應急響應;國家防災減災救災委員會辦公室、應急管理部會同國家糧食和物資儲備局向災區調撥摺疊床、棉衣被、應急照明燈等1萬件中央救災物資,支持當地進一步做好受災民眾緊急轉移安置和救災救助工作;財政部、應急管理部緊急預撥1.2億元人民幣中央自然災害救災資金,支持甘肅、內蒙古做好應急搶險救援和受災民眾救助工作。 據了解,甘肅應急、公安、交通、消防、電力、通信、醫療等部門已投入2700餘名救援人員,出動車輛機械980臺次,準備應急物資8530件(套)。目前,失聯人員搜救、基礎設施搶修、民眾轉移安置等應急救援工作正在緊張進行。 據榆中縣氣象局發布消息稱,截至目前,該縣降水已基本結束,預計8日下午至夜間,全縣陰有分散性小雨。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
26431
17
2026-01-28 21:59
51283
49
2026-01-28 21:59
19542
16
2026-01-28 21:59
92418
58
2026-01-28 21:59
75691
45
2026-01-28 21:59
27835
96
2026-01-28 21:59
14263
32
2026-01-28 21:59
46938
56
2026-01-28 21:59
31467
65
2026-01-28 21:59
59623
35
2026-01-28 21:59
84793
25
2026-01-28 21:59
47912
85
2026-01-28 21:59
71436
27
2026-01-28 21:59
59637
16
2026-01-28 21:59
98675
61
2026-01-28 21:59
97843
84
2026-01-28 21:59
93567
14
2026-01-28 21:59
65413
19
2026-01-28 21:59
19856
23
2026-01-28 21:59
72364
97
2026-01-28 21:59
45827
51
2026-01-28 21:59
26157
14
2026-01-28 21:59
68435
68
2026-01-28 21:59
46382
25
2026-01-28 21:59
43718
24
2026-01-28 21:59
75486
72
2026-01-28 21:59
36817
97
2026-01-28 21:59
95284
29
2026-01-28 21:59
23861
54
2026-01-28 21:59
59472
62
2026-01-28 21:59
39472
12
2026-01-28 21:59
61978
12
2026-01-28 21:59
72641
92
2026-01-28 21:59
47951
97
2026-01-28 21:59
38954
82
2026-01-28 21:59
69521
48
2026-01-28 21:59
64913
63
2026-01-28 21:59
84723
16
2026-01-28 21:59
68749
27
2026-01-28 21:59
24865
59
2026-01-28 21:59
41236
34
2026-01-28 21:59
18924
37
2026-01-28 21:59
53674
14
2026-01-28 21:59
37951
42
2026-01-28 21:59
93726
37
2026-01-28 21:59
61358
38
2026-01-28 21:59
28365
48
2026-01-28 21:59
81492
52
2026-01-28 21:59
67129
27
2026-01-28 21:59
36129
95
2026-01-28 21:59
67385
21
2026-01-28 21:59
72589
57
2026-01-28 21:59
64751
34
2026-01-28 21:59
| 茄子直播 | 曼城直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 青柠直播 | 河豚直播 |
| 桔子直播 | |
| 百丽直播 | 小草莓直播 |
| 青稞直播 | |
| 妲己直播 | 西瓜直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 浪花直播 | 午夜直播 |
| 月夜直播 | |
| 富贵直播 | 伊对免费下载 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 少女6夜半直播nba | 抖音成人版 |
| 鲨鱼直播 | |
| 红楼直播 | 青柠直播 |
| 桔子直播 | |
| 妲己直播 | 密桃直播 |
| 花间直播 | |
| 花间直播 | 魅影视频 |
| 四季直播 | |