碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
拉薩8月4日電 (李林)近日,2025年林芝松茸美食文化節暨特色商品展銷活動在西藏林芝市巴宜區舉辦。活動以松茸為媒,打造集美食體驗、文化展示、商貿交流、生態教育於一體的農旅融合盛會。 圖為2025年林芝松茸美食文化節暨特色商品展銷活動期間,廚師現場製作松茸菜品。林芝市巴宜區城鄉供銷有限公司供圖 圖為2025年林芝松茸美食文化節暨特色商品展銷活動期間,現場製作的松茸菜品。林芝市巴宜區城鄉供銷有限公司供圖 西藏自治區農牧科學院蔬菜研究所副研究員孫慧娟介紹,林芝獨特的高海拔原始森林環境孕育了品質卓越的松茸,使其成為高原生態食材的代表。近年來,通過美食文化節等平臺,林芝松茸走出西藏自治區、走向世界,產業價值和文化影響力持續提升。 活動現場設置了松茸展銷區、美食免費品嘗區、林芝特色農副產品區、飲品區、文旅展區等,集中展示林芝優質農特產品。眾多農牧特色產品商家和食材供應企業積極參與,為民眾提供了購買和體驗林芝特色產品的平臺,三日總成交金額達到22.8萬元人民幣。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
91356
87
2025-11-03 08:03
71682
57
2025-11-03 08:03
47921
48
2025-11-03 08:03
97481
27
2025-11-03 08:03
57264
36
2025-11-03 08:03
23459
62
2025-11-03 08:03
81479
26
2025-11-03 08:03
95732
85
2025-11-03 08:03
39684
28
2025-11-03 08:03
21794
21
2025-11-03 08:03
65243
43
2025-11-03 08:03
39827
45
2025-11-03 08:03
59124
92
2025-11-03 08:03
81765
34
2025-11-03 08:03
52391
56
2025-11-03 08:03
17293
25
2025-11-03 08:03
69382
45
2025-11-03 08:03
84329
24
2025-11-03 08:03
85146
12
2025-11-03 08:03
97634
13
2025-11-03 08:03
29751
39
2025-11-03 08:03
24678
82
2025-11-03 08:03
36872
12
2025-11-03 08:03
46529
38
2025-11-03 08:03
97254
98
2025-11-03 08:03
62974
38
2025-11-03 08:03
72318
79
2025-11-03 08:03
57298
64
2025-11-03 08:03
24136
83
2025-11-03 08:03
76198
76
2025-11-03 08:03
15827
74
2025-11-03 08:03
14632
79
2025-11-03 08:03
31749
57
2025-11-03 08:03
32581
17
2025-11-03 08:03
28145
79
2025-11-03 08:03
19346
65
2025-11-03 08:03
23145
74
2025-11-03 08:03
79164
21
2025-11-03 08:03
69185
43
2025-11-03 08:03
21497
62
2025-11-03 08:03
85324
64
2025-11-03 08:03
54617
54
2025-11-03 08:03
76514
32
2025-11-03 08:03
24693
25
2025-11-03 08:03
28349
13
2025-11-03 08:03
21356
67
2025-11-03 08:03
13284
85
2025-11-03 08:03
72196
82
2025-11-03 08:03
32896
12
2025-11-03 08:03
72436
36
2025-11-03 08:03
83267
21
2025-11-03 08:03
53986
41
2025-11-03 08:03
| 仙凡直播 | 夜月直播www成人 |
| 青柠直播 | |
| 水仙直播 | 黄播 |
| 嗨球直播 | |
| love直播 | 小白兔直播 |
| 魅影直播 | |
| 柠檬直播 | love直播 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 蝴蝶直播 | 凤蝶直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 四季直播 | 仙凡直播 |
| 名模直播 | |
| 黑白直播 | 蝶恋直播 |
| 桃花直播 | |
| 月夜直播 | 青柠直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 么么直播 | 伊人下载 |
| 小妲己直播 | |
| 趣爱直播 | 伊人下载 |
| 春雨直播安装包 | |