碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
長沙8月8日電(向一鵬)國家金融監督管理總局湖南監管局8日透露,湖南建立「保險+氣象+應急」應對處置機制,推動保險機構將保單、機構網點、防災防損人員信息、保險標的坐標等數據與省內水文監測點、氣象觀測站、物聯網檢測設備數據融合,做好風險減量,築牢事前防汛減災堤壩。 為強化災前信息預警,湖南金融監管局指導保險機構製作預警宣傳材料,將暴雨預警與防災避險措施、保險報案及救援指引通過APP、微信、手機簡訊、AI電話等方式精準推送,提醒社會公眾主動規避風險。今年截至目前,共發送預警信息1129.4萬條,AI電話警示34.1萬人次,指導提前轉移內澇點車輛6660臺。針對在建工程、老舊危房等易澇點和地質災害隱患點,出動4434人次,對3235個風險點進行全面走訪排查。 為強化應急準備,湖南要求各保險機構落實落細災害應對預案,做好查勘救援車輛、理賠工作人員、大額資金賠付等各項資源調配和服務保障工作,確保遇有突發險情、災情,能第一時間開展搶險救援和查勘理賠。截至目前,全省各保險機構共出動查勘救援車輛2848臺次、應急服務人員5058人次,並主動提供應急藥品、排水泵、沙袋等物資,積極配合地方政府搶險救援。 據了解,該局督促指導保險公司簡化理賠手續,暢通綠色通道,及時做好災害受損標的查勘定損,做到能賠快賠、應賠盡賠、合理預賠,儘快幫助受災單位和群眾恢復生產生活。截至目前,全省保險機構共接到報案2342件,已賠付1.2億元。其中,車險接報案1242件,已賠付5714萬元;農險接報案551件,已賠付2759萬元。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
71659
89
2026-01-15 15:13
54689
36
2026-01-15 15:13
45671
69
2026-01-15 15:13
54683
67
2026-01-15 15:13
13467
13
2026-01-15 15:13
46218
27
2026-01-15 15:13
87423
26
2026-01-15 15:13
39745
18
2026-01-15 15:13
37981
45
2026-01-15 15:13
15749
84
2026-01-15 15:13
34875
67
2026-01-15 15:13
71834
17
2026-01-15 15:13
72438
76
2026-01-15 15:13
16759
67
2026-01-15 15:13
58693
67
2026-01-15 15:13
17386
64
2026-01-15 15:13
84267
97
2026-01-15 15:13
62843
68
2026-01-15 15:13
21785
32
2026-01-15 15:13
42387
24
2026-01-15 15:13
85193
32
2026-01-15 15:13
63172
92
2026-01-15 15:13
53178
85
2026-01-15 15:13
32846
62
2026-01-15 15:13
71356
74
2026-01-15 15:13
54128
15
2026-01-15 15:13
41738
95
2026-01-15 15:13
83672
12
2026-01-15 15:13
54672
98
2026-01-15 15:13
67321
34
2026-01-15 15:13
41296
65
2026-01-15 15:13
38465
25
2026-01-15 15:13
78435
41
2026-01-15 15:13
64298
23
2026-01-15 15:13
85693
82
2026-01-15 15:13
97148
43
2026-01-15 15:13
89672
39
2026-01-15 15:13
58476
59
2026-01-15 15:13
64379
36
2026-01-15 15:13
17852
43
2026-01-15 15:13
43862
67
2026-01-15 15:13
17492
56
2026-01-15 15:13
14572
47
2026-01-15 15:13
57164
34
2026-01-15 15:13
17368
84
2026-01-15 15:13
86721
94
2026-01-15 15:13
64279
71
2026-01-15 15:13
53841
86
2026-01-15 15:13
21638
68
2026-01-15 15:13
17539
56
2026-01-15 15:13
85143
36
2026-01-15 15:13
| 魅影视频 | 杏仁直播 |
| 韩国直播 | |
| 零七直播 | 桃鹿直播 |
| 魅影直播 | |
| 月夜直播 | sky直播 |
| 深夜直播 | |
| 现场直播 | 魅影app下载免费版 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 五楼直播 | 魅影看b站直播 |
| 海棠直播 | |
| 就要直播 | 妖精直播 |
| 心跳直播 | |
| 蜜桃直播 | 美女直播app |
| 夜魅直播 | |
| 少妇免费直播 | 小狐狸直播 |
| 橙色直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 私密直播全婐app |
| 私密直播全婐app | |
| 莲花直播 | 花间直播 |
| 嫦娥直播 | |