今年前7個月河北對共建「一帶一路」國家進出口超2000億元
2026-02-20 22:39 6,459次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」： 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關； 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水：甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水？ 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果)，尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
北京8月11日電 基多消息：當地時間8月10日，厄瓜多西部瓜亞斯省聖露西亞市發生槍擊事件，並造成8人死亡，3人受傷。 綜合美聯社、路透社等媒體消息，當地警方負責人表示，事發時一夥荷槍實彈的武裝分子駕駛皮卡車和摩託車來到一家娛樂場所門前，隨後武裝分子持槍朝人群射擊，導致7名受害者當場死亡，第8名受害者則在被送往醫院後因傷勢過重身亡，此外還有3人受傷。 據KPVI新聞網、土耳其廣播電視公司等報導，襲擊發生後，這夥武裝分子迅速駕車沿著一條「未知路線」逃走。 厄瓜多警方表示，他們尚未確定槍擊案的動機，目前已經就此次襲擊事件展開詳細調查。 據美國哥倫比亞廣播公司報導，瓜亞斯省是厄瓜多暴力犯罪最為嚴重的地區之一，其中幫派鬥爭是主要原因之一。今年8月6日，厄總統諾沃亞發布政令，宣布因嚴重內部動蕩，該國瓜亞斯省、馬納維省等4個省進入60天緊急狀態。官方數據顯示，今年1月至5月期間，厄瓜多共發生4051起兇殺案。(完)
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
免费真人视频网站直播下载
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 749.38MB
- 最后更新: 2026-02-20 22:39
- 最新版本: v10.14.19.7
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 河豚直播
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 2.54以上
客服热线：132-1398-3582
21765
69
2026-02-20 22:39
62314
51
2026-02-20 22:39
54698
73
2026-02-20 22:39
79243
23
2026-02-20 22:39
39278
37
2026-02-20 22:39
61534
87
2026-02-20 22:39
45897
14
2026-02-20 22:39
43251
47
2026-02-20 22:39
57893
64
2026-02-20 22:39
81
18739
24
87152
12
25793
54913
68253
97
69341
78
23145