今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
北京8月11日電 (記者 劉文文)今年6月,中國17家重點車企陸續作出「供應商支付帳期不超過60天」的公開承諾,至今已有60天。記者11日了解到,多家車企積極踐行支付帳期承諾,取得階段性成效。 在落實帳期承諾中,中國一汽針對中小企業推出專項支持,自2025年6月起,對經認定的中小企業供應商,全部執行100%現金支付,改變此前「現金+銀行承兌匯票」的混合支付模式。目前,中國一汽已完成首批2000餘家中小企業的資質審核,建立起動態管理名單,通過每月更新企業經營狀態,實現支持政策的精準覆蓋。 廣汽集團自成立起就堅持以「不超過60天的供應商帳期」保障供應鏈健康發展。為確保承諾持續兌現,廣汽集團構建了覆蓋「訂單下發—驗收入庫—對帳結算—貨款支付」全流程的管控體系,同時通過數位化系統進行全過程的信息化管理,以制度和技術保障支付規範。 為確保60天帳期落地,避免線下流程繁瑣導致的付款延遲,賽力斯全面推行數位化管理。供應商可通過專屬平臺實時查詢訂單驗收進度、掛帳狀態和付款節點,全流程透明可追溯。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
96257
17
2026-02-15 14:52
51368
64
2026-02-15 14:52
54186
62
2026-02-15 14:52
18629
64
2026-02-15 14:52
93547
86
2026-02-15 14:52
38549
81
2026-02-15 14:52
86295
62
2026-02-15 14:52
24317
72
2026-02-15 14:52
29438
39
2026-02-15 14:52
73925
76
2026-02-15 14:52
74362
36
2026-02-15 14:52
83527
58
2026-02-15 14:52
51682
25
2026-02-15 14:52
76129
59
2026-02-15 14:52
63294
42
2026-02-15 14:52
36128
89
2026-02-15 14:52
54831
93
2026-02-15 14:52
81754
34
2026-02-15 14:52
21478
74
2026-02-15 14:52
68123
72
2026-02-15 14:52
71426
53
2026-02-15 14:52
67354
41
2026-02-15 14:52
67315
62
2026-02-15 14:52
72684
78
2026-02-15 14:52
89425
91
2026-02-15 14:52
15473
38
2026-02-15 14:52
75924
26
2026-02-15 14:52
73691
48
2026-02-15 14:52
93284
49
2026-02-15 14:52
27381
17
2026-02-15 14:52
46179
35
2026-02-15 14:52
53867
12
2026-02-15 14:52
42139
35
2026-02-15 14:52
73682
56
2026-02-15 14:52
47698
69
2026-02-15 14:52
19674
78
2026-02-15 14:52
13247
21
2026-02-15 14:52
34768
78
2026-02-15 14:52
67423
47
2026-02-15 14:52
62985
49
2026-02-15 14:52
28953
69
2026-02-15 14:52
14672
98
2026-02-15 14:52
82354
74
2026-02-15 14:52
15824
39
2026-02-15 14:52
58237
84
2026-02-15 14:52
62351
74
2026-02-15 14:52
98542
95
2026-02-15 14:52
81329
83
2026-02-15 14:52
19762
35
2026-02-15 14:52
73269
15
2026-02-15 14:52
98514
72
2026-02-15 14:52
71345
31
2026-02-15 14:52
85321
21
2026-02-15 14:52
| 樱桃直播 | 看b站a8直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 婬色直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 伊人直播网站 | |
| 小白兔直播 | 蜜桃视频 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 蜜桃直播 | 美女直播 |
| 零点直播 | |
| 魅影看b站直播 | 月神直播 |
| 成人免费直播 | |
| 富贵直播 | 趣播 |
| 快猫 | |
| 凤凰网直播 | 小草莓直播 |
| 贵妃直播 | |
| 心动直播 | 荔枝网直播 |
| sky直播 | |
| 春雨直播 | 月夜直播app夜月 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 蜜唇直播app | 比心直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |