碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
海口8月8日電(記者 王子謙)《海南自由貿易港外商投資條例》(簡稱《條例》)於8月起正式實施。海南省發展和改革委員會副主任楊善華8日在海口表示,《條例》體現自貿港特色,針對外商投資企業關注問題提出具體舉措,將提振外商投資預期。 楊善華當日在海南省新聞辦公室舉辦的新聞發布會上說,海南自貿港即將於12月啟動封關運作,著力打造公開、透明、可預期的投資環境,是完善與高水平自貿港相適應的政策制度體系的重要內容。《條例》的出臺和實施,既是構建更加自由、更加便利、更加開放的外商投資制度的有力措施,也是打造市場化、法治化、國際化一流營商環境的法治保障。 「開放型經濟新體制的建立和新時代對外開放重要門戶的打造離不開外國投資者、外商投資企業的參與。」楊善華介紹,隨著海南自貿港建設不斷推進,近5年來,海南省實際使用外資1025億元,年均增長14.6%;新設外商投資企業8089家,年均增長43.7%;176個國家和地區在瓊投資,海南實際使用外資額躋身全國前列。 他表示,《條例》制定過程中,在投資促進、保護和管理服務等方面提出針對性措施,如有序推動擴大外資市場準入,提升外商投資企業登記便利化水平,鼓勵外商投資企業自願踐行環境、社會和治理的理念等,體現了自貿港率先開放特色。 同時,《條例》還突出全流程服務,圍繞構建高效便捷的政務服務,在投資促進和保護等方面提供「一站式」解決方案,完善了外商投資全過程服務保障措施,積極營造「引得進、留得住、發展好」的投資環境。 楊善華表示,《條例》制定過程中還廣泛徵求了在瓊外商投資企業、市縣、園區和省直部門的意見,圍繞海南自貿港外商投資各環節、各方面重點關注的問題,尤其是針對外商投資企業關注的公平競爭、權益保障等問題提出具體舉措。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
29478
27
2025-12-19 10:01
34756
95
2025-12-19 10:01
74615
65
2025-12-19 10:01
24971
21
2025-12-19 10:01
16384
13
2025-12-19 10:01
61457
58
2025-12-19 10:01
42719
54
2025-12-19 10:01
74156
43
2025-12-19 10:01
46329
74
2025-12-19 10:01
39425
14
2025-12-19 10:01
43158
81
2025-12-19 10:01
68714
67
2025-12-19 10:01
41385
36
2025-12-19 10:01
56871
48
2025-12-19 10:01
54369
71
2025-12-19 10:01
28697
75
2025-12-19 10:01
17946
37
2025-12-19 10:01
14682
45
2025-12-19 10:01
68173
97
2025-12-19 10:01
18762
32
2025-12-19 10:01
19586
56
2025-12-19 10:01
97524
75
2025-12-19 10:01
14259
32
2025-12-19 10:01
72653
56
2025-12-19 10:01
86359
85
2025-12-19 10:01
26895
63
2025-12-19 10:01
76924
21
2025-12-19 10:01
14739
53
2025-12-19 10:01
61238
14
2025-12-19 10:01
17265
86
2025-12-19 10:01
31528
36
2025-12-19 10:01
41857
65
2025-12-19 10:01
97246
46
2025-12-19 10:01
45173
91
2025-12-19 10:01
14587
29
2025-12-19 10:01
91427
69
2025-12-19 10:01
45869
43
2025-12-19 10:01
63154
63
2025-12-19 10:01
37245
82
2025-12-19 10:01
87951
26
2025-12-19 10:01
79831
87
2025-12-19 10:01
89762
48
2025-12-19 10:01
94635
47
2025-12-19 10:01
12385
78
2025-12-19 10:01
62158
86
2025-12-19 10:01
51269
28
2025-12-19 10:01
21859
49
2025-12-19 10:01
43157
98
2025-12-19 10:01
91728
41
2025-12-19 10:01
49521
64
2025-12-19 10:01
31482
68
2025-12-19 10:01
46831
25
2025-12-19 10:01
| 鲍鱼直播 | 桔子直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 蜜桃app | 美女直播 |
| 婬色直播 | |
| 魅影视频 | 零点直播 |
| 鲍鱼直播 | |
| 夜月视频直播 | 花蝴蝶app直播 |
| 伊人下载 | |
| 樱花直播 | 9.1樱花ppt网站大片 |
| 青草直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 月夜直播 |
| 仙凡直播 | |
| 婬色直播 | 黑白直播 |
| 9.1樱花ppt网站大片 | |
| 青稞直播 | 河豚直播 |
| 蜜唇直播app | |
| 桃鹿直播 | 桃花app |
| 嗨球直播 | |
| 仙凡直播 | 直播软件下载 |
| love直播 | |