如今越來越多的老年人加入「健身大軍」,但老年人身體機能衰退,若健身方式不當,反而可能受傷。為此,南京市中西醫結合醫院中醫師嶽濤列舉了老年人常見的「十大健身誤區」,幫大家「科學健身,不傷身」。 誤區1:運動越「賣力」效果越好 很多老人覺得運動要多「賣力」,追求健步走的步數、跳高強度廣場舞等。高強度運動易導致心率加快、血壓波動,還可能拉傷肌肉、磨損關節。建議選擇「溫和持久」的運動,如散步、太極拳、八段錦,每次30分鐘左右,微微出汗、不喘粗氣且無不適感即可。 誤區2:每天練才「勤快」,停一天就「退步」 有些老人堅持「全年無休」地健身。但是,肌肉和關節需要修復時間,過度訓練會導致慢性疲勞,反而降低免疫力,誘發肌腱炎、滑膜炎。建議每周練4~5天,留1~2天休息。 誤區3:廣場舞動作越花哨越「鍛鍊」 老年人關節軟骨退化,深蹲(膝蓋超過腳尖)、跳躍會增加膝關節壓力;快速轉體可能扭傷腰或頸椎。建議選動作緩慢、幅度小的舞曲,避免膝關節過度彎曲、突然扭腰轉頭等動作,跳15分鐘最好歇5分鐘。 誤區4:天天「爬山/爬樓」能「健膝」 爬樓、爬山能練腿勁、壯膝蓋?殊不知膝關節過多承受體重的壓力,反覆摩擦會加速軟骨磨損,誘發骨關節炎。建議用「平地快走」代替爬山爬樓,或選擇有電梯時坐電梯,下樓比上樓更傷膝,尤其要注意。 誤區5:「倒走」能治腰突,走得越多越好 很多人都聽過「倒走能鍛鍊腰背肌」,倒走確實能激活腰背肌,但老年人平衡能力差,易踩空摔倒,導致受傷。若想練腰背肌,可在醫師指導下練習「靠牆站」(後背貼牆,頭、肩、臀、腳跟貼牆),相對更加安全。 誤區6:晨練「越早越好」,天不亮就出門 習慣「早睡早起」的老人們,常常在凌晨5點就去公園鍛鍊,覺得「空氣好、人少清淨」。但是早晨氣溫低,老年人血管彈性差,易誘發血壓驟升;還可能低血糖、頭暈。建議等日出後(6~7點)再鍛鍊,出門前喝杯溫水、吃塊餅乾,避免空腹。 誤區7:「空腹鍛鍊」燃脂快,瘦得更明顯 有些老人為了「減肥」,早上不吃飯就去快走、跳操,還覺得「空腹練完更輕鬆」。但其實,老年人肝糖原儲備少,空腹運動易導致血糖過低,出現心慌、手抖、出冷汗,甚至暈厥。 建議鍛鍊前1小時吃點「慢碳」(如半塊饅頭、一小把堅果),鍛鍊後半小時再吃正餐。 誤區8:運動後立刻「急剎車」,停下來就坐 有些老人剛跳完廣場舞或快走結束,就直接坐下歇著了。而突然停止運動,易導致頭暈、乏力。建議運動後做「整理運動」:慢走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,幫助血液回流。 誤區9:盲目學「網紅」,別人練啥我練啥 有些老人刷到年輕人練「平板支撐、臀橋、拉伸劈叉」,覺得能練核心。殊不知平板支撐對腰腹力量要求高,老年人核心弱,易塌腰傷腰椎。建議選「老人專屬」運動,如八段錦(「雙手託天理三焦」「調理脾胃須單舉」)、太極雲手,動作緩慢、強調「意守氣行」。 誤區10:運動受傷「忍忍就好」 有些老人扭了腰、膝蓋疼,認為自己貼膏藥、使勁揉,就不疼了。老年人對疼痛不敏感,可能掩蓋骨折、韌帶撕裂等嚴重問題。 建議受傷後應立即停止運動,及時就醫。 通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
8月10日,中國戲劇家協會副主席、安徽再芬黃梅藝術劇院院長韓再芬將在上海美琪大戲院領銜主演經典黃梅戲《女駙馬》,這是「誰料二十正風華」2025年再芬黃梅·上海演出季劇目之一,慶祝安徽再芬黃梅藝術劇院成立20周年。作為黃梅戲「活化石」的《女駙馬》將以煥新面貌亮相上海。該劇為安慶專區黃梅戲劇團(安徽再芬黃梅藝術劇院前身)首創首演,麻彩樓、嚴鳳英等藝術家塑造的馮素珍深入人心。韓再芬在傳承經典版本的基礎上,融入影視化敘事節奏,將馮素珍女扮男裝、冒死救夫的傳奇演繹得既詼諧又揪心。劇中「為救李郎離家園」等經典唱段朗朗上口,將喚起上海觀眾的集體記憶。 韓再芬接受上海媒體採訪
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
78394
92
2026-02-18 15:03
36912
57
2026-02-18 15:03
97845
39
2026-02-18 15:03
86934
96
2026-02-18 15:03
53817
91
2026-02-18 15:03
42563
38
2026-02-18 15:03
69317
31
2026-02-18 15:03
32451
61
2026-02-18 15:03
43569
59
2026-02-18 15:03
83164
54
2026-02-18 15:03
14397
72
2026-02-18 15:03
24639
78
2026-02-18 15:03
52316
24
2026-02-18 15:03
43167
28
2026-02-18 15:03
32654
35
2026-02-18 15:03
98752
15
2026-02-18 15:03
63987
57
2026-02-18 15:03
34159
14
2026-02-18 15:03
63172
36
2026-02-18 15:03
37654
74
2026-02-18 15:03
63792
51
2026-02-18 15:03
53462
51
2026-02-18 15:03
86523
45
2026-02-18 15:03
18756
14
2026-02-18 15:03
98731
53
2026-02-18 15:03
73642
54
2026-02-18 15:03
28516
43
2026-02-18 15:03
74562
42
2026-02-18 15:03
56412
75
2026-02-18 15:03
31276
54
2026-02-18 15:03
79145
54
2026-02-18 15:03
57132
41
2026-02-18 15:03
82479
32
2026-02-18 15:03
15483
59
2026-02-18 15:03
37691
18
2026-02-18 15:03
31746
79
2026-02-18 15:03
63782
48
2026-02-18 15:03
51784
31
2026-02-18 15:03
42813
53
2026-02-18 15:03
89735
64
2026-02-18 15:03
79628
51
2026-02-18 15:03
52974
12
2026-02-18 15:03
74583
14
2026-02-18 15:03
69184
49
2026-02-18 15:03
68974
26
2026-02-18 15:03
48615
25
2026-02-18 15:03
86291
64
2026-02-18 15:03
18567
34
2026-02-18 15:03
73412
46
2026-02-18 15:03
18736
82
2026-02-18 15:03
15723
61
2026-02-18 15:03
62354
16
2026-02-18 15:03
| 月夜直播 | 花椒直播 |
| 心跳直播 | |
| 国外b站刺激战场直播app | 比心直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 花瓣直播 | 魅影app免费下载安装 |
| 么么直播 | |
| 小草莓直播 | 色花堂直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 大鱼直播 |
| 零点直播 | |
| 小白兔直播 | 百丽直播 |
| 小妲己直播 | |
| 免费直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 优直播 | |
| 魅影直播间 | 糖果直播 |
| 名模直播 | |
| 伊人直播网站 | 巧克力直播 |
| 黄瓜直播 | |
| 红杏直播 | 看b站a8直播 |
| 看b站a8直播 | |