重溫光榮歷史 匯聚奮進力量——紀念中國農工民主黨成立95周年座談會召開
2026-02-07 17:05 2,985次浏览今年11月，第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦，全民健身熱潮持續升溫。然而，許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒，科學熱身尤為重要，直接開始運動而不做充分熱身，不僅會影響後續運動的效果，還會增加運動損傷風險，甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受：運動前沒有熱身好，運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身，還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷：在冷啟動狀態下，肌肉與韌帶彈性較差，關節因缺乏潤滑和靈活性，更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大：心臟若突然應對高強度供血需求，可能引發心率驟升、血壓波動，嚴重時甚至誘發心腦血管意外，威脅生命安全。 三、運動效率低下：未經熱身，肌肉和神經系統沒進入運動狀態，反應遲緩，不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等，還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適：內臟器官未適應運動狀態時，直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類，二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式：以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作：如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點：動作連貫，幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式：將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後，保持15~30秒。 常見動作：站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點：動作平穩，強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒，在一次運動中，動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵： 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式，增加關節活動度，促進血液循環，讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態，降低受傷風險。 例如：運動前，可先做1分鐘高抬腿，接著進行1分鐘弓步走，再做30秒手臂環繞，最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉，改善肌肉的柔韌性和延展性，緩解運動後的肌肉酸痛，幫助身體恢復。例如，運動後，先做站立體前屈保持20秒，然後換坐姿做腿部拉伸，每條腿保持20秒，接著做肩部拉伸保持20秒，最後做貓式伸展保持20秒。 他建議，熱身時間應佔總運動時長的10%~20%，以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜，既能有效預防運動損傷，又能顯著提升運動表現，讓健身效果事半功倍。
8月3日，演員朱龍廣家屬發布訃告，演員朱龍廣因病醫治無效，於2025年8月2日在北京逝世，享年86歲。據悉，朱龍廣曾塑造《地道戰》高傳寶、86版《西遊記》如來佛、《武林外傳》佟掌柜父親佟伯達等經典角色。 六小齡童發文哀悼：一代影、視、劇藝術大家朱龍廣老師於2025年8月2日在北京因病逝世，享年86歲，永遠的「如來佛祖」無限的哀悼與思念。 中國新聞社(CNS1952)綜合自瀟湘晨報、@六小齡童、新浪娛樂等
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
雨燕直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 765.78MB
- 最后更新: 2026-02-07 17:05
- 最新版本: v16.13.12.3
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 四季直播
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 2.29以上
客服热线：135-5941-7184
-
-
-
-
樱花直播nba
-
-
-
-
-
-
-
心跳直播
-
柠檬直播
-
-
-
-
-
-
-
-
- 黑白直播
- 花椒直播
- 青草直播
- 蜘蛛直播
- 少女6夜半直播nba
- 春雨app直播免费看
- 凤蝶直播
- 夜月视频直播
魅影5.3直播
- 成人抖阴
少妇免费直播
- 花蝴蝶app直播
免费直播平台
西瓜直播类似软件
猜你喜欢
37689
16
2026-02-07 17:05
14752
65
2026-02-07 17:05
94732
57
2026-02-07 17:05
97132
68
2026-02-07 17:05
42695
72
2026-02-07 17:05
72813
71
2026-02-07 17:05
25863
48
2026-02-07 17:05
98412
87
2026-02-07 17:05
28163
35
2026-02-07 17:05
95328
74
2026-02-07 17:05
14378
71
2026-02-07 17:05
71435
64137
61
97
92
87563
42
23849
34
15
92
87
42