7月31日上午8時許,上海楊浦公園內有人不慎落水,81歲的孫灶立奮不顧身跳入水中施救。隨著視頻在網上傳播,眾多網友紛紛為他的義舉點讚。今天(5日)上午,孫灶立在家中向解放日報·上觀新聞記者講述了自己救人的故事。這位1965年入伍、參加過抗美援越的老人說:「在部隊當兵的時候,我就知道遇到危險要挺身而出,要保護人民群眾,這是我作為軍人應該做的。」
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
56348
26
2026-01-04 23:28
42518
15
2026-01-04 23:28
93612
96
2026-01-04 23:28
83759
67
2026-01-04 23:28
26318
59
2026-01-04 23:28
73912
74
2026-01-04 23:28
51736
23
2026-01-04 23:28
57643
96
2026-01-04 23:28
13657
86
2026-01-04 23:28
72516
12
2026-01-04 23:28
96315
97
2026-01-04 23:28
91678
98
2026-01-04 23:28
49753
54
2026-01-04 23:28
92851
85
2026-01-04 23:28
72943
71
2026-01-04 23:28
52917
19
2026-01-04 23:28
51647
25
2026-01-04 23:28
23785
73
2026-01-04 23:28
85316
34
2026-01-04 23:28
93678
43
2026-01-04 23:28
39846
89
2026-01-04 23:28
42718
93
2026-01-04 23:28
97641
39
2026-01-04 23:28
28613
51
2026-01-04 23:28
85947
86
2026-01-04 23:28
56123
26
2026-01-04 23:28
51934
14
2026-01-04 23:28
56281
17
2026-01-04 23:28
59342
74
2026-01-04 23:28
61327
96
2026-01-04 23:28
19726
54
2026-01-04 23:28
91872
41
2026-01-04 23:28
38416
35
2026-01-04 23:28
98437
64
2026-01-04 23:28
84951
84
2026-01-04 23:28
64783
35
2026-01-04 23:28
25617
89
2026-01-04 23:28
93847
58
2026-01-04 23:28
38549
42
2026-01-04 23:28
92187
94
2026-01-04 23:28
95174
54
2026-01-04 23:28
64952
87
2026-01-04 23:28
39827
82
2026-01-04 23:28
78539
38
2026-01-04 23:28
26943
97
2026-01-04 23:28
71426
51
2026-01-04 23:28
67983
12
2026-01-04 23:28
36912
91
2026-01-04 23:28
42695
84
2026-01-04 23:28
48623
53
2026-01-04 23:28
67148
95
2026-01-04 23:28
| 杏仁直播 | love直播 |
| 橙色直播 | |
| 荔枝直播 | 午夜直播 |
| 山猫直播 | |
| 成人抖阴 | 桃花直播 |
| 嫦娥直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 美女直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 成人免费直播 | 午夜直播 |
| 桃花app | |
| 伊人直播网站 | 牡丹直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 伊人下载 | 春雨app直播免费看 |
| 月神直播 | |
| 贵妃直播 | 就要直播 |
| 深夜大秀直播app | |
| 打开b站看直播 | 西瓜直播 |
| 金桔直播 | |
| 蜜桃视频 | 月夜直播 |
| 快猫 | |