8月14日電 據央行網站消息,2025年8月14日中國人民銀行以固定利率、數量招標方式開展了1287億元逆回購操作。具體情況如下: 圖源:央行網站截圖
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
27914
51
2026-02-09 05:55
75843
76
2026-02-09 05:55
14325
65
2026-02-09 05:55
95841
31
2026-02-09 05:55
84365
24
2026-02-09 05:55
36251
89
2026-02-09 05:55
76954
27
2026-02-09 05:55
35471
35
2026-02-09 05:55
89562
83
2026-02-09 05:55
71269
31
2026-02-09 05:55
39248
14
2026-02-09 05:55
32786
42
2026-02-09 05:55
36817
26
2026-02-09 05:55
46512
62
2026-02-09 05:55
54193
39
2026-02-09 05:55
13854
62
2026-02-09 05:55
21975
87
2026-02-09 05:55
19572
71
2026-02-09 05:55
96257
37
2026-02-09 05:55
25684
51
2026-02-09 05:55
91582
42
2026-02-09 05:55
68492
42
2026-02-09 05:55
58193
13
2026-02-09 05:55
23681
91
2026-02-09 05:55
79862
93
2026-02-09 05:55
37125
31
2026-02-09 05:55
67943
94
2026-02-09 05:55
52947
45
2026-02-09 05:55
94283
49
2026-02-09 05:55
76124
54
2026-02-09 05:55
89764
43
2026-02-09 05:55
87519
81
2026-02-09 05:55
14367
72
2026-02-09 05:55
36498
75
2026-02-09 05:55
74951
97
2026-02-09 05:55
84965
67
2026-02-09 05:55
41382
73
2026-02-09 05:55
43698
19
2026-02-09 05:55
57831
82
2026-02-09 05:55
83742
93
2026-02-09 05:55
69537
82
2026-02-09 05:55
41387
93
2026-02-09 05:55
75196
86
2026-02-09 05:55
71425
15
2026-02-09 05:55
92756
64
2026-02-09 05:55
47813
37
2026-02-09 05:55
19643
15
2026-02-09 05:55
42791
49
2026-02-09 05:55
85169
97
2026-02-09 05:55
97348
47
2026-02-09 05:55
87964
72
2026-02-09 05:55
49613
56
2026-02-09 05:55
67135
75
2026-02-09 05:55
| 免费直播行情网站 | 直播全婐app免费 |
| 免费直播平台 | |
| 曼城直播 | 莲花直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 深夜直播 | tvn直播 |
| 鲍鱼直播 | |
| 嗨球直播 | 花儿直播 |
| 阴桃直播 | |
| 柚子直播 | 97播播 |
| 荔枝直播 | |
| 私密直播全婐app免费 | 小猫咪视频 |
| 凤凰网直播 | |
| 小蝌蚪app | 蜜桃app |
| 暖暖直播 | |
| 红桃直播 | 魅影9.1直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 花椒直播 | 伊人下载 |
| 桃花app | |
| 魅影视频 | 糖果直播 |
| 咪咕直播 | |