國臺辦談眾多臺胞觀看《南京照相館》：一堂生動的歷史課 共同銘記抗戰歷史
2026-02-06 18:09 7,621次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。 好碳水：減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水：甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果)，尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！ 作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃：張燦燦 王寧 編輯：範洪巖
近日，教育部上線「高校畢業生離校後就業服務」小程序，針對高校畢業生離校後促就業工作特點，為離校畢業生提供不斷線就業服務。一起來看—— 「高校畢業生離校後就業服務」小程序匯集國家大學生就業服務平臺內崗位信息，結合畢業生的教育背景、求職期望等，為離校未就業畢業生持續推薦針對性強的就業崗位信息。 高校畢業生打開微信客戶端的「發現－小程序」，在搜索框中搜索「高校畢業生離校後就業服務」，即可訪問，也可掃描下方小程序碼一鍵直達。 「高校畢業生離校後就業服務」小程序上線，是確保離校後就業工作持續有力，促進高校畢業生充分就業的重要舉措。未來，「高校畢業生離校後就業服務」小程序將持續不斷優化服務功能，整合更多就業資源，為未就業畢業生提供就業崗位、實習見習機會精準推薦對接，助力高校畢業生充分就業。
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
色花堂直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 653.38MB
- 最后更新: 2026-02-06 18:09
- 最新版本: v4.8.14.1
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 午夜直播
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 8.51以上
客服热线：139-8625-7148
-
-
-
-
桃花app
-
-
-
-
-
-
-
就要直播
-
四季直播
-
-
-
-
-
-
-
-
- 直播全婐app免费
- 香蕉app免费下载
- 暖暖直播
- 国外b站刺激战场直播app
- 免费直播平台
- 浪花直播
- 黄播
- 密桃直播
夜月直播www成人
- 绿茵直播
嫦娥直播
- 国外b站刺激战场直播app
深夜大秀直播app
魅影直播视频类似软件
猜你喜欢
87453
85213
94
14367
74
2026-02-06 18:09
52187
12
2026-02-06 18:09
87526
54
2026-02-06 18:09
61825
59
2026-02-06 18:09
64831
62
2026-02-06 18:09
89427
83
2026-02-06 18:09
19532
86
2026-02-06 18:09
73412
83
2026-02-06 18:09
84569
21
2026-02-06 18:09
72951
36
2026-02-06 18:09
38164
53
28963
75
15
