碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
北京8月12日電 (記者 尹倩芸)中美斯德哥爾摩經貿會談聯合聲明提到中方將採取或者維持必要措施,暫停或取消針對美國的非關稅反制措施。中國商務部新聞發言人12日就此答記者問。 在不可靠實體清單方面,發言人稱,為落實中美經貿高層會談共識,自2025年8月12日起,繼續暫停4月4日公告相關措施90天,停止4月9日公告相關措施。 根據《中華人民共和國反外國制裁法》《不可靠實體清單規定》及有關規定,不可靠實體清單工作機制於2025年4月4日和9日,將17家美國實體列入不可靠實體清單,禁止上述企業從事與中國有關的進出口活動,以及在中國境內新增投資。 根據《不可靠實體清單規定》相關規定,國內企業可申請與上述實體進行交易,不可靠實體清單工作機制將依法進行審核,對符合條件的申請予以批准。 在出口管制管控名單方面,發言人稱,為落實中美經貿高層會談共識,決定自2025年8月12日起,對於2025年4月4日被列入出口管制管控名單的16家美國實體,繼續暫停上述相關措施90天;對於2025年4月9日被列入出口管制管控名單的12家美國實體,停止執行相關措施。 出口經營者如需向上述實體出口兩用物項,應當根據《中華人民共和國兩用物項出口管制條例》相關規定向商務部提出申請;商務部將依法依規進行審查,符合規定的將準予許可。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
73169
65
2026-02-09 08:50
76528
72
2026-02-09 08:50
51629
25
2026-02-09 08:50
15473
56
2026-02-09 08:50
53728
23
2026-02-09 08:50
76915
67
2026-02-09 08:50
75849
21
2026-02-09 08:50
47539
86
2026-02-09 08:50
42851
19
2026-02-09 08:50
32584
26
2026-02-09 08:50
91578
95
2026-02-09 08:50
52783
32
2026-02-09 08:50
12694
53
2026-02-09 08:50
53296
68
2026-02-09 08:50
31965
98
2026-02-09 08:50
85321
24
2026-02-09 08:50
64593
46
2026-02-09 08:50
41923
65
2026-02-09 08:50
61485
79
2026-02-09 08:50
97215
13
2026-02-09 08:50
41356
57
2026-02-09 08:50
26874
39
2026-02-09 08:50
29318
76
2026-02-09 08:50
82745
21
2026-02-09 08:50
75186
97
2026-02-09 08:50
57614
73
2026-02-09 08:50
41986
47
2026-02-09 08:50
97685
64
2026-02-09 08:50
15863
95
2026-02-09 08:50
15976
59
2026-02-09 08:50
37586
23
2026-02-09 08:50
19834
28
2026-02-09 08:50
47169
18
2026-02-09 08:50
17569
56
2026-02-09 08:50
25346
87
2026-02-09 08:50
85436
48
2026-02-09 08:50
83451
74
2026-02-09 08:50
23648
92
2026-02-09 08:50
46531
46
2026-02-09 08:50
71398
32
2026-02-09 08:50
85642
43
2026-02-09 08:50
28319
39
2026-02-09 08:50
29647
29
2026-02-09 08:50
85637
24
2026-02-09 08:50
56784
25
2026-02-09 08:50
12854
84
2026-02-09 08:50
79856
76
2026-02-09 08:50
43217
26
2026-02-09 08:50
81432
78
2026-02-09 08:50
26714
76
2026-02-09 08:50
52149
58
2026-02-09 08:50
36748
71
2026-02-09 08:50
63942
96
2026-02-09 08:50
| 伊人直播 | 魅影直播 |
| 韩国直播 | |
| 西瓜直播 | 少妇免费直播 |
| 夜魅直播 | |
| 小k直播姬 | 桔子直播 |
| 仙凡直播 | |
| 樱桃直播 | 免费直播平台 |
| 荔枝直播 | |
| 飞速直播 | 成人性做爰直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 樱桃直播 | 九球直播 |
| 成人免费直播 | |
| 零点直播 | 小狐狸直播 |
| 海棠直播 | |
| 小蝌蚪app | 直播全婐app免费 |
| 魅影直播间 | |
| 小白兔直播 | 嗨球直播 |
| 蜜桃直播 | |
| 小狐狸直播 | 小白兔直播 |
| 雨燕直播 | |