碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
拉薩8月11日電 (趙朗 盧鑫)西藏自治區拉薩市當雄縣官方11日舉行新聞發布會公布,正式為世界首例滿月克隆犛牛取名「納木錯1#」。 當雄縣犛牛良種擴繁基地於2025年4月獲西藏自治區林業和草原局批覆,成為「西藏(當雄)金絲野犛牛繁育研究基地」,目前是集犛牛良種繁育、技術研發與生態循環於一體的高原特色畜牧產業基地。 圖為克隆犛牛取名「納木錯1#」。 當雄縣官方供圖 西藏自治區高原生物研究所所長黨衛東表示,西藏是畜牧業大區,長期以來面臨犛牛經濟性狀指標下滑情況。為此,2023年,西藏自治區高原生物研究所邀請浙江大學方盛國教授團隊介入。針對傳統育種周期長、效率低的短板,啟動「體細胞核移植+全基因組選育」複合技術攻關。 經過700餘天的攻堅克難,今年7月10日,世界首頭克隆犛牛在當雄縣犛牛良種擴繁基地順利誕生。 「犛牛的克隆,比普通牛難多了。」方盛國介紹,犛牛因高原適應性形成特殊細胞代謝機制,克隆需針對性優化卵母細胞成熟、激活及胚胎培養條件,核心難點是創新培養體系以維持細胞活力和基因組穩定性,這與普通牛克隆在環境適配性技術要求上存在顯著差異。當前克隆犛牛生理指標正常,專人每日觀測,每周稱重,健康狀況良好。 目前,該基地還引入斯布犛牛、帕裡犛牛、野血犛牛等優質良種犛牛433頭,正構建西藏首個犛牛數位化繁育譜系,保障遺傳多樣性。 方盛國教授團隊計劃進一步優化克隆效率,提高囊胚率,研究胚胎著床機制。 據悉,此次克隆犛牛的誕生,為高原畜牧業注入新動能。不僅推動西藏犛牛產業提質增效,更將服務於國家糧食安全戰略、高原生態保護與牧民幸福生活。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
73415
19
2025-10-28 05:30
78931
43
2025-10-28 05:30
16942
67
2025-10-28 05:30
41298
72
2025-10-28 05:30
87125
74
2025-10-28 05:30
83147
61
2025-10-28 05:30
54789
18
2025-10-28 05:30
74925
81
2025-10-28 05:30
87269
74
2025-10-28 05:30
51824
41
2025-10-28 05:30
41832
52
2025-10-28 05:30
39456
75
2025-10-28 05:30
67925
48
2025-10-28 05:30
42176
29
2025-10-28 05:30
92871
51
2025-10-28 05:30
48537
25
2025-10-28 05:30
41932
91
2025-10-28 05:30
57642
86
2025-10-28 05:30
52187
16
2025-10-28 05:30
18526
82
2025-10-28 05:30
41957
35
2025-10-28 05:30
82749
62
2025-10-28 05:30
65487
37
2025-10-28 05:30
65472
61
2025-10-28 05:30
78524
18
2025-10-28 05:30
42387
65
2025-10-28 05:30
67492
38
2025-10-28 05:30
23615
74
2025-10-28 05:30
64391
98
2025-10-28 05:30
35641
76
2025-10-28 05:30
71683
14
2025-10-28 05:30
83542
34
2025-10-28 05:30
13472
12
2025-10-28 05:30
41528
32
2025-10-28 05:30
28651
58
2025-10-28 05:30
14267
18
2025-10-28 05:30
84359
71
2025-10-28 05:30
74398
34
2025-10-28 05:30
43928
51
2025-10-28 05:30
75832
94
2025-10-28 05:30
32149
52
2025-10-28 05:30
87523
37
2025-10-28 05:30
36271
53
2025-10-28 05:30
71345
59
2025-10-28 05:30
85429
91
2025-10-28 05:30
96385
64
2025-10-28 05:30
38547
23
2025-10-28 05:30
17358
62
2025-10-28 05:30
24619
13
2025-10-28 05:30
29186
85
2025-10-28 05:30
19647
73
2025-10-28 05:30
83529
36
2025-10-28 05:30
75862
64
2025-10-28 05:30
| 河豚直播 | 橘子直播 |
| 心跳直播 | |
| 小猫直播 | 蜜疯直播 |
| 美女直播app | |
| 百丽直播 | 抓饭直播 |
| 杏爱直播 | |
| love直播 | 绿茶直播 |
| 花间直播 | |
| 黄瓜直播 | 蝶恋直播 |
| 免费直播平台 | |
| 趣播 | 糖果直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 橘子直播 | 9i安装下载 |
| 私密直播全婐app | |
| 月夜直播app夜月 | 魅影9.1直播 |
| 雨燕直播 | |
| 彼岸直播 | 杏爱直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 迷笛直播 | 尖叫之夜免费直播 |
| 夜月视频直播 | |