8月12日,國家金融監督管理總局浙江監管局發布《關於郝志強二十一世紀保險經紀有限公司副總經理任職資格的批覆》,核准郝志強二十一世紀保險經紀有限公司副總經理的任職資格。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
53681
16
2025-11-24 12:16
46531
83
2025-11-24 12:16
85196
59
2025-11-24 12:16
56943
31
2025-11-24 12:16
14825
82
2025-11-24 12:16
53496
85
2025-11-24 12:16
25478
94
2025-11-24 12:16
53296
21
2025-11-24 12:16
19257
67
2025-11-24 12:16
29534
65
2025-11-24 12:16
92738
12
2025-11-24 12:16
84362
38
2025-11-24 12:16
93864
89
2025-11-24 12:16
26759
82
2025-11-24 12:16
39865
16
2025-11-24 12:16
58617
93
2025-11-24 12:16
63917
91
2025-11-24 12:16
63974
83
2025-11-24 12:16
59164
21
2025-11-24 12:16
84162
29
2025-11-24 12:16
13895
95
2025-11-24 12:16
41852
73
2025-11-24 12:16
78459
28
2025-11-24 12:16
67854
13
2025-11-24 12:16
45183
34
2025-11-24 12:16
54163
24
2025-11-24 12:16
42397
14
2025-11-24 12:16
15692
39
2025-11-24 12:16
71248
59
2025-11-24 12:16
98534
29
2025-11-24 12:16
21684
85
2025-11-24 12:16
56982
34
2025-11-24 12:16
32586
36
2025-11-24 12:16
12953
34
2025-11-24 12:16
15463
86
2025-11-24 12:16
14297
48
2025-11-24 12:16
26975
47
2025-11-24 12:16
85614
95
2025-11-24 12:16
79614
53
2025-11-24 12:16
37561
64
2025-11-24 12:16
82153
94
2025-11-24 12:16
23186
96
2025-11-24 12:16
95246
82
2025-11-24 12:16
64931
76
2025-11-24 12:16
84795
68
2025-11-24 12:16
39142
13
2025-11-24 12:16
39481
18
2025-11-24 12:16
69871
16
2025-11-24 12:16
87951
31
2025-11-24 12:16
52638
95
2025-11-24 12:16
31945
85
2025-11-24 12:16
| 橘子直播 | 樱花直播 |
| 零点直播 | |
| 香蕉直播 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 少妇免费直播 | 成人性做爰直播 |
| 优直播 | |
| 暖暖直播 | 榴莲视频 |
| 零七直播 | |
| 蜜疯直播 | 看少妇全黄a片直播 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 蝴蝶直播 | 茄子直播 |
| 香蕉直播 | |
| 婬色直播 | 山猫直播 |
| 榴莲视频 | |
| 黑白直播体育 | 雨燕直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 快猫 | 花蝴蝶app直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 红桃直播 | 桃子直播 |
| 伊人直播 | |