8月13日電 據中國水利微信公眾號消息,水利部和中國氣象局8月13日18時聯合發布橙色山洪災害氣象預警: 預計,8月13日20時至8月14日20時,福建東北部和南部、江西南部、湖南南部、廣東北部、四川西南部等地部分地區發生山洪災害可能性較大(黃色預警),其中,福建南部、廣東東北部局地發生山洪災害可能性大(橙色預警),預警區域涉及的縣(市、區)見下表。其他地區也可能因局地短歷時強降水引發山洪災害,請各地注意做好實時監測、防汛預警和轉移避險等防範工作。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
17683
45
2026-02-11 20:23
25698
48
2026-02-11 20:23
65429
14
2026-02-11 20:23
87324
74
2026-02-11 20:23
73521
97
2026-02-11 20:23
29145
92
2026-02-11 20:23
65398
31
2026-02-11 20:23
81634
12
2026-02-11 20:23
89714
25
2026-02-11 20:23
63541
23
2026-02-11 20:23
18253
42
2026-02-11 20:23
25437
67
2026-02-11 20:23
78694
47
2026-02-11 20:23
73985
96
2026-02-11 20:23
63814
59
2026-02-11 20:23
46782
68
2026-02-11 20:23
19826
65
2026-02-11 20:23
12854
92
2026-02-11 20:23
83617
31
2026-02-11 20:23
62318
83
2026-02-11 20:23
29416
78
2026-02-11 20:23
57429
89
2026-02-11 20:23
57438
94
2026-02-11 20:23
69238
72
2026-02-11 20:23
96543
18
2026-02-11 20:23
84127
39
2026-02-11 20:23
14623
18
2026-02-11 20:23
73645
52
2026-02-11 20:23
71485
47
2026-02-11 20:23
65984
52
2026-02-11 20:23
92651
31
2026-02-11 20:23
84125
94
2026-02-11 20:23
61594
34
2026-02-11 20:23
12457
56
2026-02-11 20:23
84217
49
2026-02-11 20:23
26798
48
2026-02-11 20:23
58267
71
2026-02-11 20:23
74582
75
2026-02-11 20:23
78329
93
2026-02-11 20:23
12694
16
2026-02-11 20:23
94867
53
2026-02-11 20:23
41396
21
2026-02-11 20:23
75213
16
2026-02-11 20:23
52189
81
2026-02-11 20:23
46897
24
2026-02-11 20:23
37612
67
2026-02-11 20:23
12348
13
2026-02-11 20:23
92576
18
2026-02-11 20:23
45673
98
2026-02-11 20:23
98216
98
2026-02-11 20:23
43659
97
2026-02-11 20:23
13592
52
2026-02-11 20:23
81432
15
2026-02-11 20:23
| 橙色直播 | 成人免费直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 直播全婐app免费 | 阴桃直播 |
| 青柠直播 | |
| 水仙直播 | 直播软件下载 |
| tvn直播 | |
| 九球直播 | 小k直播姬 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 美女直播 | 免费直播平台 |
| 少妇免费直播 | |
| 莲花直播 | 比心直播 |
| 趣爱直播 | |
| 蜜唇直播app | 荔枝网直播 |
| 绿茶直播 | |
| 桃子直播 | 水仙直播 |
| 青草直播 | |
| 祼女直播app | 抓饭直播 |
| 心跳直播 | |
| 520直播 | 小妲己直播 |
| 飞速直播 | |