碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
朝鮮國防相努光鐵當地時間10日發表談話,譴責美韓即將開始舉行的「乙支自由護盾」聯合軍演。 談話稱,美韓毫不掩飾地暴露出對朝鮮的軍事對抗立場,給朝鮮半島和地區的安保環境再次帶來嚴重挑戰。朝方強烈譴責美韓的有關挑釁行為,並就其將導致的負面後果作出嚴正警告。 努光鐵表示,向朝鮮炫耀武力,其效果將會適得其反,必將使美韓的安保處於更不安全的狀態。遏制敵國的攻擊行為,應對軍事挑釁,維護國家安全和地區和平,是朝鮮武裝力量的絕對使命。朝鮮將以徹底而果斷的態度應對美韓演習,並將對越線的任何挑釁行為嚴正行使自衛權範圍內的主權權利。 此前,韓國聯合參謀本部和駐韓美軍共同發布消息稱,2025年韓美「乙支自由護盾」聯合軍演將於8月18日至28日進行。(總臺記者 董海濤)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
31847
94
2026-02-09 12:02
71826
89
2026-02-09 12:02
24378
19
2026-02-09 12:02
74251
69
2026-02-09 12:02
78532
64
2026-02-09 12:02
49375
95
2026-02-09 12:02
49876
86
2026-02-09 12:02
92753
63
2026-02-09 12:02
72638
71
2026-02-09 12:02
14926
92
2026-02-09 12:02
69815
87
2026-02-09 12:02
73958
82
2026-02-09 12:02
72931
51
2026-02-09 12:02
84765
24
2026-02-09 12:02
41829
21
2026-02-09 12:02
35726
82
2026-02-09 12:02
23781
83
2026-02-09 12:02
51926
83
2026-02-09 12:02
58367
59
2026-02-09 12:02
74369
25
2026-02-09 12:02
47138
48
2026-02-09 12:02
68534
14
2026-02-09 12:02
15827
39
2026-02-09 12:02
86197
53
2026-02-09 12:02
78634
58
2026-02-09 12:02
42589
59
2026-02-09 12:02
78963
96
2026-02-09 12:02
38912
71
2026-02-09 12:02
61789
95
2026-02-09 12:02
94832
89
2026-02-09 12:02
29841
61
2026-02-09 12:02
67421
42
2026-02-09 12:02
51237
43
2026-02-09 12:02
64927
52
2026-02-09 12:02
56492
52
2026-02-09 12:02
45872
32
2026-02-09 12:02
49285
41
2026-02-09 12:02
46793
74
2026-02-09 12:02
67324
97
2026-02-09 12:02
93675
74
2026-02-09 12:02
58162
35
2026-02-09 12:02
13864
91
2026-02-09 12:02
82345
24
2026-02-09 12:02
31596
28
2026-02-09 12:02
53267
93
2026-02-09 12:02
31529
61
2026-02-09 12:02
89567
48
2026-02-09 12:02
82591
57
2026-02-09 12:02
52168
64
2026-02-09 12:02
45869
24
2026-02-09 12:02
58741
75
2026-02-09 12:02
| 小猫直播 | 小白兔直播 |
| 海棠直播 | |
| 伊人直播 | 妖姬直播 |
| 成人免费直播 | |
| 免费直播平台 | 蜜桃视频 |
| 直播软件下载 | |
| 免费直播行情网站 | 凤凰网直播 |
| 抖音成人版 | |
| 美女直播 | 午夜直播 |
| 直播软件下载 | |
| 柚子直播 | 少女6夜半直播nba |
| 榴莲视频 | |
| 蜜唇直播app | 魅影看b站直播 |
| 榴莲视频 | |
| 蜜桃直播 | 柚子直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| 魅影5.3直播 | 少妇免费直播 |
| 彼岸直播 | |
| 鲍鱼直播 | 海棠直播 |
| 美女直播 | |