碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
北京8月10日電 (孔令佑)2025賽季中超聯賽第20輪比賽10日全部結束,上海海港在「滬城德比」中以2:1擊敗上海申花,將積分差距縮小至1分;北京國安以4:3逆轉浙江隊,終結近期不勝頹勢。 9日,位居次席的上海海港客場挑戰聯賽「領頭羊」上海申花。這場備受矚目的「德比戰」吸引了60031名球迷,刷新了申花隊主場的中超歷史上座人數紀錄。 海港隊此役貫徹了主教練穆斯卡特所要求的「攻勢足球」。上半場第27分鐘,申花隊後場解圍失誤,海港隊在中路打出漂亮配合,加布裡埃爾一腳勁射直掛死角,幫助球隊率先得分。 下半場開球不久,海港隊李帥左路傳中,萊昂納多門前機敏墊射破門,將比分改寫為2:0。落後的申花隊在第55分鐘,通過角球機會由小將陳晉一扳回一城。此後比賽進入白熱化,申花隊頻頻遠射試圖扳平比分,但海港隊門將顏駿凌高接低擋力保球門不失。最終,海港隊以2:1獲勝全取3分,本賽季中超爭冠懸念再起。 北京國安10日在客場與浙江隊上演對攻大戰,最終以4:3逆轉取勝。 比賽第21分鐘,浙江隊新援米特裡策左路送出傳中,盧卡斯門前頭球建功。3分鐘後,國安隊達萬弧頂外得球突施冷箭,將比分扳為1:1。上半場補時階段,浙江隊發動反擊,米特裡策長途奔襲後低射得手,助浙江隊再度領先。 易邊再戰,浙江隊在第46分鐘完成搶斷,小將王鈺棟面對門將低射得手,比分來到3:1。第54分鐘,國安隊塞爾吉尼奧得球回做給弧頂外的曹永競,後者直接起腳破門,將比分追至2:3。隨後,浙江隊程進犯規「染紅」離場。第65分鐘和第76分鐘,國安隊法比奧和王子銘各進一球,將比分鎖定在4:3。此役過後,國安隊積42分重返爭冠集團。 其他場次比賽中,大連英博0:2不敵成都蓉城,後者收穫三連勝;河南隊4:1大勝深圳新鵬城,結束六輪不勝;山東泰山2:1戰勝長春亞泰;青島海牛5:1力克雲南玉昆;天津津門虎0:0戰平青島西海岸;武漢三鎮1:2負於梅州客家,後者終結11輪不勝。 積分榜方面,上海申花45分繼續領跑,上海海港、成都蓉城和北京國安緊隨其後。青島海牛和長春亞泰仍處降級區。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
27468
92
2026-02-15 16:30
53178
16
2026-02-15 16:30
47586
12
2026-02-15 16:30
49813
93
2026-02-15 16:30
84719
23
2026-02-15 16:30
67985
19
2026-02-15 16:30
12478
37
2026-02-15 16:30
53482
13
2026-02-15 16:30
16895
81
2026-02-15 16:30
54918
16
2026-02-15 16:30
45376
15
2026-02-15 16:30
69253
68
2026-02-15 16:30
47928
12
2026-02-15 16:30
87326
52
2026-02-15 16:30
25986
79
2026-02-15 16:30
64132
65
2026-02-15 16:30
73254
62
2026-02-15 16:30
47982
16
2026-02-15 16:30
49782
52
2026-02-15 16:30
97584
52
2026-02-15 16:30
75814
83
2026-02-15 16:30
82675
34
2026-02-15 16:30
96321
69
2026-02-15 16:30
93526
39
2026-02-15 16:30
17854
12
2026-02-15 16:30
46981
67
2026-02-15 16:30
46791
42
2026-02-15 16:30
23854
57
2026-02-15 16:30
63295
45
2026-02-15 16:30
16359
23
2026-02-15 16:30
57486
13
2026-02-15 16:30
97351
51
2026-02-15 16:30
57491
74
2026-02-15 16:30
69542
84
2026-02-15 16:30
17943
19
2026-02-15 16:30
85139
35
2026-02-15 16:30
69285
13
2026-02-15 16:30
72189
24
2026-02-15 16:30
16398
17
2026-02-15 16:30
72193
64
2026-02-15 16:30
54683
25
2026-02-15 16:30
68279
68
2026-02-15 16:30
29675
39
2026-02-15 16:30
46753
61
2026-02-15 16:30
86431
73
2026-02-15 16:30
81357
62
2026-02-15 16:30
72134
29
2026-02-15 16:30
87942
24
2026-02-15 16:30
89126
93
2026-02-15 16:30
54126
73
2026-02-15 16:30
49125
54
2026-02-15 16:30
| 蜜糖直播 | 小猫咪视频 |
| 趣播 | |
| 免费直播行情网站 | 魅影app下载免费版 |
| 抖音成人版 | |
| 红楼直播 | 海棠直播 |
| 伊人下载 | |
| 魅影直播 | 黑白直播体育 |
| 趣爱直播 | |
| 嫦娥直播 | 绿茵直播 |
| 曼城直播 | |
| 小猫咪视频 | 黑白直播体育 |
| 午夜直播 | |
| 青草直播 | 小妲己直播 |
| 9i安装下载 | |
| 趣播 | 夜月直播www成人 |
| 桃花app | |
| 么么直播 | 河豚直播 |
| 柚子直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 直播全婐app免费 |
| 迷笛直播 | |