碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
8月10日,電影《東極島》上海路演在上海影城舉行。導演管虎、出品人兼總製作人梁靜,主演朱一龍、吳磊回答觀眾關心的問題。對於有觀眾提出《東極島》突出個人作用,與紀錄片《裡斯本丸沉沒》的集體視角不一樣,管虎表示,「這是劇情片講故事的需要,我們努力在技術上把中國電影往前推一步,傳遞出更多不同的觀影體驗。」 《東極島》上海路演現場 均賴鑫琳攝在梁靜看來,《東極島》結尾展示了中國人淳樸善良的底色,「回程路上,我們的漁民扔掉了手中的槍械,就是表明了我們中國人面對戰爭的姿態,我們是反戰的。我們苦過窮過,但我們從來沒有慫過。真正的勇氣不是以暴制暴,而是當他見識人性的黑暗,還能選擇自己內心裡的正義,這是善良的本能。」朱一龍與吳磊回答了關於角色細節的問題。朱一龍最後出海時,把弟弟吳磊的鼻夾掛在船上,朱一龍認為,這代表了對弟弟救人行為的認可,「他做的是對的,我為他感到驕傲,希望帶著鼻夾一起去完成善舉。」吳磊解釋他為何觸摸自己救下的英國士兵的頭髮,「首先是獵奇,沒見過長這麼奇怪的人,摸他的捲髮,感覺到有點不一樣的一樣,有種親切感。少年人的世界是最容易溝通的,他倆都有對家的渴望。」 《東極島》上海路演現場 均賴鑫琳攝
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
95643
71
2026-02-17 20:27
16837
95
2026-02-17 20:27
35782
86
2026-02-17 20:27
83796
65
2026-02-17 20:27
41286
47
2026-02-17 20:27
15639
83
2026-02-17 20:27
19728
63
2026-02-17 20:27
93812
91
2026-02-17 20:27
13247
29
2026-02-17 20:27
41523
46
2026-02-17 20:27
53629
64
2026-02-17 20:27
61578
98
2026-02-17 20:27
34569
75
2026-02-17 20:27
71395
97
2026-02-17 20:27
52391
54
2026-02-17 20:27
21396
27
2026-02-17 20:27
43526
53
2026-02-17 20:27
85739
73
2026-02-17 20:27
27684
63
2026-02-17 20:27
95631
75
2026-02-17 20:27
12839
26
2026-02-17 20:27
62187
81
2026-02-17 20:27
54293
87
2026-02-17 20:27
61932
43
2026-02-17 20:27
75142
52
2026-02-17 20:27
45389
43
2026-02-17 20:27
39741
45
2026-02-17 20:27
32495
26
2026-02-17 20:27
18579
64
2026-02-17 20:27
34296
73
2026-02-17 20:27
52174
71
2026-02-17 20:27
93261
93
2026-02-17 20:27
62751
35
2026-02-17 20:27
35469
35
2026-02-17 20:27
84625
68
2026-02-17 20:27
97264
69
2026-02-17 20:27
43219
27
2026-02-17 20:27
84356
34
2026-02-17 20:27
83619
94
2026-02-17 20:27
75826
76
2026-02-17 20:27
48316
17
2026-02-17 20:27
79342
38
2026-02-17 20:27
81943
92
2026-02-17 20:27
15924
12
2026-02-17 20:27
54367
45
2026-02-17 20:27
34896
28
2026-02-17 20:27
91263
19
2026-02-17 20:27
45691
26
2026-02-17 20:27
15398
75
2026-02-17 20:27
67589
17
2026-02-17 20:27
57482
34
2026-02-17 20:27
| 直播全婐app免费 | 祼女直播app |
| 西甲直播 | |
| 贵妃直播 | 柠檬直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 美女直播app | 9.1樱花ppt网站大片 |
| 魅影直播 | |
| 私密直播全婐app | 浪花直播 |
| 伊对免费下载 | |
| 富贵直播 | 妲己直播 |
| 午夜直播 | |
| 夜月直播www成人 | 蜜糖直播 |
| 魅影直播间 | |
| 魅影直播视频 | 海棠直播 |
| 九球直播 | |
| 阴桃直播 | 莲花直播 |
| 现场直播 | |
| 黑白直播体育 | 桃花app |
| 黄瓜直播 | |
| 阴桃直播 | 九球直播 |
| 桃鹿直播 | |