今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月4日晚,國家防汛抗旱總指揮部辦公室、應急管理部相關負責人召開防汛專題會商,調度部署重點省份強降雨防範應對工作。 據氣象部門預報,8月4日夜間至5日,北京、天津、河北、廣東等地部分地區有大到暴雨,其中,北京東部、天津南部、河北東部、廣東中部和東南部沿海等地區有大暴雨,局地有特大暴雨。 根據《國家防汛抗旱應急預案》及有關規定,國家防汛抗旱總指揮部8月4日20時將針對北京、天津、河北、廣東的防汛四級應急響應提升至三級。國家防總辦公室前期派出的工作組繼續分別在京冀粵協助指導防汛相關工作。 (總臺央視記者 唐國榮)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
89732
75
2025-11-21 18:01
58937
31
2025-11-21 18:01
59168
31
2025-11-21 18:01
75189
13
2025-11-21 18:01
81624
78
2025-11-21 18:01
42859
39
2025-11-21 18:01
39418
42
2025-11-21 18:01
37582
86
2025-11-21 18:01
95143
15
2025-11-21 18:01
78526
87
2025-11-21 18:01
18497
89
2025-11-21 18:01
14579
68
2025-11-21 18:01
95417
28
2025-11-21 18:01
23794
12
2025-11-21 18:01
28539
79
2025-11-21 18:01
18739
83
2025-11-21 18:01
83521
95
2025-11-21 18:01
84921
37
2025-11-21 18:01
36429
85
2025-11-21 18:01
73182
52
2025-11-21 18:01
86197
67
2025-11-21 18:01
71396
92
2025-11-21 18:01
59314
29
2025-11-21 18:01
32517
24
2025-11-21 18:01
38645
79
2025-11-21 18:01
16237
49
2025-11-21 18:01
82619
19
2025-11-21 18:01
65748
43
2025-11-21 18:01
91425
41
2025-11-21 18:01
49782
45
2025-11-21 18:01
15273
95
2025-11-21 18:01
28436
74
2025-11-21 18:01
74819
78
2025-11-21 18:01
42831
74
2025-11-21 18:01
39268
85
2025-11-21 18:01
26813
47
2025-11-21 18:01
79138
83
2025-11-21 18:01
45321
12
2025-11-21 18:01
89432
24
2025-11-21 18:01
34129
65
2025-11-21 18:01
57123
82
2025-11-21 18:01
16375
17
2025-11-21 18:01
72654
28
2025-11-21 18:01
16437
52
2025-11-21 18:01
98751
26
2025-11-21 18:01
47289
36
2025-11-21 18:01
48312
45
2025-11-21 18:01
29658
83
2025-11-21 18:01
34759
34
2025-11-21 18:01
17846
51
2025-11-21 18:01
74265
91
2025-11-21 18:01
| 午夜直播 | 魅影视频 |
| 彼岸直播 | |
| 奇秀直播 | b站刺激战场直播 |
| 橘子直播 | |
| 心跳直播 | 直播全婐app免费 |
| 免费直播平台 | |
| 四季直播 | 榴莲视频 |
| 私密直播全婐app | |
| 魅影视频 | 凤蝶直播 |
| 成人免费直播 | |
| 暖暖直播 | 金桔直播 |
| 糖果直播 | |
| 浪花直播 | 河豚直播 |
| 桃花直播 | |
| 香蕉直播 | 月夜直播app夜月 |
| 蜜桃app | |
| 仙凡直播 | 四季直播 |
| 美女直播app | |
| 凤蝶直播 | 绿茵直播 |
| 趣爱直播 | |