記者 劉忠俊 攝 上一圖集 (成都世運會)中國選手陳夢粵在武術散打女子52公斤1/4決賽中獲勝 下一圖集 (成都世運會)中國選手唐思碩在武術散打男子56公斤1/4決賽中獲勝 中國新聞網 1/3 8月10日,在成都世運會泰拳男子86公斤級銅牌爭奪比賽中,中國選手張程程(藍衣)戰勝南非選手柯林斯達米安·麥可獲第三名。 【編輯:曹淼欣
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
98725
89
2026-02-05 15:38
43591
34
2026-02-05 15:38
14237
57
2026-02-05 15:38
65782
36
2026-02-05 15:38
27893
54
2026-02-05 15:38
13687
43
2026-02-05 15:38
27419
69
2026-02-05 15:38
93174
94
2026-02-05 15:38
45629
49
2026-02-05 15:38
76138
89
2026-02-05 15:38
65293
64
2026-02-05 15:38
94713
75
2026-02-05 15:38
53847
38
2026-02-05 15:38
87169
37
2026-02-05 15:38
68713
69
2026-02-05 15:38
32419
58
2026-02-05 15:38
13569
79
2026-02-05 15:38
69452
64
2026-02-05 15:38
86975
82
2026-02-05 15:38
31789
48
2026-02-05 15:38
12579
97
2026-02-05 15:38
84693
16
2026-02-05 15:38
29184
75
2026-02-05 15:38
98374
45
2026-02-05 15:38
76491
81
2026-02-05 15:38
83216
85
2026-02-05 15:38
37614
82
2026-02-05 15:38
67285
58
2026-02-05 15:38
46271
68
2026-02-05 15:38
78195
95
2026-02-05 15:38
31682
41
2026-02-05 15:38
64825
83
2026-02-05 15:38
87361
65
2026-02-05 15:38
89471
46
2026-02-05 15:38
35618
83
2026-02-05 15:38
63954
24
2026-02-05 15:38
17324
13
2026-02-05 15:38
85739
87
2026-02-05 15:38
63192
81
2026-02-05 15:38
41526
39
2026-02-05 15:38
25816
62
2026-02-05 15:38
32169
91
2026-02-05 15:38
52683
39
2026-02-05 15:38
38942
19
2026-02-05 15:38
74869
39
2026-02-05 15:38
27436
21
2026-02-05 15:38
79546
97
2026-02-05 15:38
48926
97
2026-02-05 15:38
63517
71
2026-02-05 15:38
46791
78
2026-02-05 15:38
85126
35
2026-02-05 15:38
86517
76
2026-02-05 15:38
82135
17
2026-02-05 15:38
| 快猫 | 抖音成人版 |
| 小蝌蚪app | |
| 少妇免费直播 | 百丽直播 |
| 美女直播 | |
| 心动直播 | 蜜糖直播 |
| 山猫直播 | |
| 柠檬直播 | 魅影app免费下载安装 |
| 四季直播 | |
| 雪梨直播 | 伊人直播 |
| 快猫 | |
| 优直播 | 红桃直播 |
| 色花堂直播 | |
| 么么直播 | 免费播放片色情a片 |
| 暖暖直播 | |
| 青草直播 | 桃鹿直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 夜月视频直播 | 大鱼直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 零点直播 | tvn直播 |
| 伊人app | |