今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
寧德8月10日電 (林榕生 劉晗 鄭久宜)「總聽爸爸說,他小時候在寧德種水稻、在河邊抓魚的經歷,這次終於有機會回到家鄉親身感受。」香港中文大學學生馬曉迎10日如是說。 8月7日至10日,香港寧德籍青年學子「看家鄉 話發展」暨港澳政協委員「家鄉行」活動在福建省寧德市舉行,搭建寧港青年交流橋梁。 馬曉迎從小就對不同農作物的種植很感興趣,但在城市裡沒有機會見到。此次旅程中,馬曉迎見到了連片的稻田和梯田,還真實觸摸到水稻、芋頭、茄子等農作物。 8月7日至10日,香港寧德籍青年學子「看家鄉 話發展」暨港澳政協委員「家鄉行」活動在寧德市舉行。圖為香港寧德籍青年和古田縣青年開展交流聯誼活動。鄭久宜 攝 「雖說曾在課本上學習過相關知識,但親眼見到農地的那一刻,感受依然是難以言喻的震撼。」馬曉迎說,此次返鄉既看到家鄉新興產業和基礎設施的發展,也為餐桌上的糧食溯源,更帶著漂泊在外的學子「尋根」。 活動期間,從青年交流聯誼到鄉村文旅考察,再到文創產業探訪,香港寧德籍青年學子一路走一路看,深度感受家鄉的發展活力與溫暖情懷。香港大學研究生陳政說,家鄉的環境變得越來越好,發展也越來越快,希望家鄉未來能夠變得更加美好。 香港寧德市同鄉總會常務副會長兼秘書長賴昌武表示,這段行程不僅讓港澳政協委員和香港寧德籍青年學子重溫了家鄉的變遷,更搭建了寧港青年交流的橋梁,「期待與家鄉常來常往,共話美好明天」。 寧德市政協副主席林巖峰表示,希望香港青年學子把此次家鄉行的所見所聞所感分享給身邊親友,多回家鄉看看,共同推動寧港兩地在更寬領域、更深層次實現合作共贏。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
92657
15
2026-02-05 10:43
95367
94
2026-02-05 10:43
23497
14
2026-02-05 10:43
34619
79
2026-02-05 10:43
59246
82
2026-02-05 10:43
51879
29
2026-02-05 10:43
52634
29
2026-02-05 10:43
53816
13
2026-02-05 10:43
49756
16
2026-02-05 10:43
35417
65
2026-02-05 10:43
81749
62
2026-02-05 10:43
25731
32
2026-02-05 10:43
15396
64
2026-02-05 10:43
31658
67
2026-02-05 10:43
34768
68
2026-02-05 10:43
29487
49
2026-02-05 10:43
36218
79
2026-02-05 10:43
37621
62
2026-02-05 10:43
13874
91
2026-02-05 10:43
91283
83
2026-02-05 10:43
36285
93
2026-02-05 10:43
68319
84
2026-02-05 10:43
43182
83
2026-02-05 10:43
63857
28
2026-02-05 10:43
19456
37
2026-02-05 10:43
48571
57
2026-02-05 10:43
64328
39
2026-02-05 10:43
42698
74
2026-02-05 10:43
42153
19
2026-02-05 10:43
37582
45
2026-02-05 10:43
56729
64
2026-02-05 10:43
29318
74
2026-02-05 10:43
93247
63
2026-02-05 10:43
23415
78
2026-02-05 10:43
21856
58
2026-02-05 10:43
12685
61
2026-02-05 10:43
89173
68
2026-02-05 10:43
54216
94
2026-02-05 10:43
27856
18
2026-02-05 10:43
51693
79
2026-02-05 10:43
57392
59
2026-02-05 10:43
98426
76
2026-02-05 10:43
69185
82
2026-02-05 10:43
92675
29
2026-02-05 10:43
41798
65
2026-02-05 10:43
25941
87
2026-02-05 10:43
54692
74
2026-02-05 10:43
14258
49
2026-02-05 10:43
49127
84
2026-02-05 10:43
39821
18
2026-02-05 10:43
69845
86
2026-02-05 10:43
| 蜜唇直播app | 桃花app |
| 婬色直播 | |
| 心跳直播 | 暖暖直播 |
| 比心直播 | |
| 97播播 | 浪花直播 |
| 青草直播 | |
| 咪咕直播 | 魅影直播游客免登录 |
| 富贵直播 | |
| 魅影直播 | 青稞直播 |
| 樱花直播 | |
| 婬色直播 | 伊人直播 |
| 免费直播行情网站 | |
| 黄瓜直播 | tvn直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 小狐狸直播 | 黄播 |
| 黑白直播 | |
| 黑白直播 | 成人直播app推荐免费 |
| 五楼直播 | |
| 深夜直播 | 妲己直播 |
| 桃鹿直播 | |