8月8日晚,甘肅召開蘭州榆中縣山洪災害新聞發布會,介紹救援最新進展、群眾安置和傷員救治等情況。 發布會上,相關負責人介紹,蘭州市榆中縣遭遇強降雨,導致城關鎮、馬坡鄉、小康營鄉、夏官營鎮4個鄉鎮發生山洪災害,已造成10人死亡、33人失聯。 這次榆中縣大暴雨天氣,降水量較大的地方在榆中縣南部的8個鄉鎮,興隆山、城關、小康營3個氣象觀測站突破2002年建站以來日降水極值,其中,興隆山氣象觀測站在15小時的降雨量達到全年的56%,為榆中縣歷史罕見,破壞性極大。榆中縣此次強降水過程有以下特點: 一是持續時間長,累計雨量大。 興隆山氣象觀測站降水7日18時至8日9時持續15小時,累計雨量為220.2毫米,達到榆中縣年降水量(382.6毫米)的56%; 城關氣象觀測站降水從7日18時至8日12時持續18小時,累計雨量156.9毫米,達到榆中縣年降水量的41%。 二是強降水時段集中,小時雨強大。 興隆山氣象觀測站從7日18時至8日1時,6個小時出現大於20毫米的短時強降水,最大小時降水量36.4毫米,3小時最大降水量93.4毫米,超過了榆中縣8月平均降水量; 城關氣象觀測站有3個小時降水量大於20毫米,最大小時降水量43.4毫米,3小時最大降水量82.3毫米。 三是空間分布不均,極端性強。 強降水主要集中在榆中縣城及南部,相鄰3個氣象觀測站超過100毫米,其餘氣象觀測站降水量在30~100毫米之間,具有非常明顯的局地性。 興隆山站220.2毫米、城關站156.9毫米以及小康營站105.2毫米,均為3個氣象觀測站自2002年建站以來日最強降水,具有非常強的極端性。
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
27918
82
2026-01-21 11:53
58347
87
2026-01-21 11:53
45687
82
2026-01-21 11:53
59123
71
2026-01-21 11:53
25713
19
2026-01-21 11:53
95327
87
2026-01-21 11:53
56342
67
2026-01-21 11:53
37815
56
2026-01-21 11:53
16493
12
2026-01-21 11:53
29134
37
2026-01-21 11:53
26593
23
2026-01-21 11:53
59246
62
2026-01-21 11:53
36521
17
2026-01-21 11:53
85416
92
2026-01-21 11:53
21483
86
2026-01-21 11:53
98745
43
2026-01-21 11:53
21478
67
2026-01-21 11:53
34561
36
2026-01-21 11:53
14369
37
2026-01-21 11:53
21798
32
2026-01-21 11:53
14395
86
2026-01-21 11:53
93451
24
2026-01-21 11:53
32967
62
2026-01-21 11:53
28793
97
2026-01-21 11:53
14526
94
2026-01-21 11:53
15927
64
2026-01-21 11:53
53986
95
2026-01-21 11:53
17568
34
2026-01-21 11:53
28671
76
2026-01-21 11:53
53826
26
2026-01-21 11:53
62397
24
2026-01-21 11:53
89473
16
2026-01-21 11:53
98327
52
2026-01-21 11:53
81436
97
2026-01-21 11:53
54183
86
2026-01-21 11:53
14598
27
2026-01-21 11:53
35864
48
2026-01-21 11:53
84579
56
2026-01-21 11:53
87613
12
2026-01-21 11:53
41657
36
2026-01-21 11:53
85491
39
2026-01-21 11:53
27895
64
2026-01-21 11:53
94867
81
2026-01-21 11:53
69248
83
2026-01-21 11:53
58297
82
2026-01-21 11:53
76521
46
2026-01-21 11:53
79681
28
2026-01-21 11:53
27149
97
2026-01-21 11:53
34657
84
2026-01-21 11:53
51276
39
2026-01-21 11:53
56941
43
2026-01-21 11:53
71948
18
2026-01-21 11:53
43981
53
2026-01-21 11:53
| 咪咕直播 | 花儿直播 |
| 现场直播 | |
| 桃子直播 | 月夜直播在线观看 |
| 杏仁直播 | |
| 伊人下载 | 嗨球直播 |
| 青稞直播 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 秀色直播app下载安装app |
| 雨燕直播 | |
| 抖音成人版 | 月夜直播app夜月 |
| 莲花直播 | |
| 巧克力直播 | 凤蝶直播 |
| 秀色直播 | |
| 小白兔直播 | 伊对免费下载 |
| 伊对免费下载 | |
| 夜魅直播 | 花间直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 奇秀直播 | 秀色直播 |
| 牡丹直播 | |
| 韩国直播 | 零七直播 |
| 韩国直播 | |