很多人體檢時經常被告知「血脂異常」,常見有膽固醇超標、甘油三酯、低密度脂蛋白超標等。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)》顯示,我國18歲及以上居民高脂血症總體患病率高達35.6%。血脂異常可能導致動脈硬化、冠心病、腦梗塞等疾病。 血脂出現異常,飲食是重要原因之一。2023年12月,食品營養領域專業期刊《食品科學與營養學評論》上刊登的一項重要研究發現,想要調節血脂,堅果就能起到很好的作用,而且不同堅果「功效」各有不同。 這些堅果調節血脂很有效 一項研究通過分析76項隨機對照試驗,評估了6種堅果對總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL-c)、甘油三酯(TG)和高密度脂蛋白(HDL-c)的影響並對其排名: 降低總膽固醇效果較好的三種堅果:開心果、杏仁、核桃; 降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)較好的三種堅果:腰果、核桃、杏仁; 降低甘油三酯效果較好的三種堅果:榛子、核桃。 除此之外,研究發現,花生在提高「高密度脂蛋白」(好膽固醇)水平方面很有效。 堅果的幾大好處 穩定血糖 堅果中含有豐富的膳食纖維,能夠結合水分,促進腸道蠕動,預防或緩解便秘;產生飽腹感,延緩胃排空;結合膽汁酸,降低膽固醇,並起到一定穩定血糖的作用。所以,建議「糖友」出行隨身攜帶一些堅果用來加餐,一次吃15~20克。 2019年,《循環研究》雜誌發布了一項哈佛大學公共衛生學院的研究表明,多吃堅果與2型糖尿病患者的心血管疾病發生風險、全因死亡風險的下降有關。並且無論糖尿病患者診斷前是否有吃堅果的習慣,在診斷後積極地吃堅果,都能使健康受益。 預防癌症 一項研究發現,吃堅果對結腸癌患者好處很多,每周至少吃2次、每次約28克堅果的Ⅲ期結腸癌患者來說,在6.5年的隨訪期內的無病生存率提高了42%,總體生存率提高了57%。 此外,經常吃巴西堅果、腰果、碧根果等樹堅果零食的女性,罹患胰腺癌的危險更低。 預防肥胖 有研究證明,每天吃一把堅果可以防止中年發福。每天只要吃約28克堅果,可以降低變胖的風險。研究還發現,在限制卡路裡的飲食中,添加堅果與體重增加無關,並且體重減輕得更多。 有益心臟 一項對8.6萬名女性進行的調查發現,每天吃20克堅果的人比每周吃少於5克堅果的人,患心臟病的機率要少35%。尤其是核桃、葵花籽與美洲山核桃等,富含抗氧化物質,這類物質能有效保護身體防止細胞損傷。 這四種堅果扔掉也別吃 出現發黴的堅果 堅果儲存條件不好容易黴變,產生1類致癌物——黃麴黴毒素,如果食用過多發黴堅果,可能損傷肝臟,引起癌症。因此,如發現堅果表面有絲狀、絨毛狀物質,或較為明顯的黴斑,則應不再食用。 有哈喇味的堅果 儲存不當或長時間存放,會使堅果中的不飽和脂肪酸發生酸敗,吃堅果時如果發現有「哈喇味」「苦味」要立即吐出來,並儘快漱口。 炒焦煳了的堅果 堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物,當堅果被炒焦時,這些原本對身體有益的營養素則開始部分轉化為致癌物等。 味道太重的堅果 現在堅果的口味很多,焦糖核桃、鹽焗腰果、奶味花生……這類特殊口味的調製堅果,如果味道太重說明過量加入糖、鹽、油、香精等調料以及一些食品添加劑,長期食用可能會有三高、肥胖等風險。 而且,過重的味道會遮蔽掉黴變、焦煳的味道,所以口味越重的堅果,其隱藏變質的可能性就越大。
麗江8月10日電 (木雯嬌 趙莉柔)暑期,雲南省麗江市迎來大批遊客。進入8月,眾多遊客選擇乘坐觀光火車上雪山,日均客流量已達3000餘人次,不僅方便快捷,還能盡情欣賞沿途風景。 麗江雪山觀光火車是中國自主研發的全景觀光山地旅遊列車,設計最高時速70公裡,串聯起白沙古鎮、玉水寨、東巴谷、甘海子等主要旅遊景區及網紅打卡點,成為連接世界文化遺產麗江古城與玉龍雪山5A級景區的旅遊觀光專線。 遊客乘坐雪山觀光火車,拍照「打卡」玉龍雪山。 趙莉柔 攝 初次體驗觀光火車上雪山,遊客們體驗感頗豐。來自山東的遊客姚元說,「全景觀光火車車速不是很快,我們坐在火車上可以更好地欣賞沿途風景。」湖南遊客秦墨妍則表示,「觀光火車挺好玩的,兩邊都可以看風景,還可以拍照留念。」 雪山觀光火車自今年2月起開通運營,暑期以來,客流量持續穩步提升。面對暑期客流,麗江雪山軌道交通有限公司從運力保障和服務優化兩方面入手,全力保障遊客的乘坐體驗。 廣州地鐵交通發展有限公司麗江項目中心運營部站務隊長邱彥學介紹,為應對客流高峰,觀光火車運營時間延長1個小時,並且加密了列車班次。目前,共有39列列車在線運營,並有4列備用列車,將根據客流情況實時調整列車班次,確保每位遊客都能及時乘車進出景區。 此外,雪山觀光火車在暑假期間增設售票窗口和檢票人員,每趟列車均配備有專業跟車講解員,引導遊客並介紹麗江自然風光、當地文化等,確保遊客快速、有序乘車的同時,為其提供一個了解麗江的新窗口。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
62153
58
2025-10-26 15:46
27358
15
2025-10-26 15:46
15683
96
2025-10-26 15:46
36749
82
2025-10-26 15:46
67985
82
2025-10-26 15:46
16358
34
2025-10-26 15:46
24653
56
2025-10-26 15:46
48752
35
2025-10-26 15:46
98514
36
2025-10-26 15:46
17985
57
2025-10-26 15:46
92671
98
2025-10-26 15:46
59142
32
2025-10-26 15:46
35678
56
2025-10-26 15:46
14638
85
2025-10-26 15:46
89263
83
2025-10-26 15:46
64589
57
2025-10-26 15:46
73618
15
2025-10-26 15:46
31657
39
2025-10-26 15:46
35968
32
2025-10-26 15:46
97835
35
2025-10-26 15:46
27436
29
2025-10-26 15:46
34972
42
2025-10-26 15:46
82139
31
2025-10-26 15:46
74392
32
2025-10-26 15:46
89672
75
2025-10-26 15:46
49751
42
2025-10-26 15:46
86259
15
2025-10-26 15:46
43921
68
2025-10-26 15:46
43165
46
2025-10-26 15:46
31257
12
2025-10-26 15:46
36719
98
2025-10-26 15:46
76128
89
2025-10-26 15:46
13478
83
2025-10-26 15:46
62491
97
2025-10-26 15:46
97158
74
2025-10-26 15:46
81349
96
2025-10-26 15:46
23945
95
2025-10-26 15:46
83125
76
2025-10-26 15:46
57423
75
2025-10-26 15:46
61459
32
2025-10-26 15:46
76845
74
2025-10-26 15:46
84731
91
2025-10-26 15:46
37126
69
2025-10-26 15:46
25197
97
2025-10-26 15:46
25164
95
2025-10-26 15:46
86954
17
2025-10-26 15:46
83475
89
2025-10-26 15:46
38946
81
2025-10-26 15:46
38152
28
2025-10-26 15:46
95247
49
2025-10-26 15:46
38172
78
2025-10-26 15:46
67194
19
2025-10-26 15:46
94268
75
2025-10-26 15:46
| 魅影直播游客免登录 | 蜜桃直播 |
| 飞速直播 | |
| 零点直播 | 魅影看b站直播 |
| 绿茵直播 | |
| 趣播 | 九球直播 |
| 心跳直播 | |
| 秀色直播app下载 | 深夜大秀直播app |
| 大鱼直播 | |
| 小草莓直播 | 五楼直播 |
| 五楼直播 | |
| 花椒直播 | 樱花直播nba |
| 茄子直播 | |
| 直播软件下载 | 秀色直播app下载 |
| 橙色直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 直播黄台app凤蝶 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 红桃直播 | 魅影直播 |
| 免费直播平台 | |
| 柚子直播 | 直播全婐app免费 |
| 月夜直播 | |