碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
臺北8月12日電 臺灣經濟事務主管部門日前證實,美國對臺徵收關稅採取「20%+N」的疊加計算方式,即在20%基礎上疊加貨品原有稅率。此消息引發島內業界震蕩。 親綠民調機構「臺灣民意基金會」12日公布的民調顯示,49%的臺灣民眾對民進黨當局與美國的關稅談判結果不滿,47%認為談判存在「黑箱作業」嫌疑。民眾對以卓榮泰為首的臺行政團隊施政不滿意度達55%,滿意度僅32%,創其上任以來新低。 綜合聯合新聞網、中時新聞網等臺媒報導,被稱為島內「四大慘業」的紡織、石化、鋼鐵、工具機行業受衝擊劇烈。紡織行業疊加關稅稅率達30%至40%,相關個股股價近日重挫,分析師直言該行業「景氣復甦至少需兩年」。工具機行業原稅率4.7%,疊加後升至24.7%。臺灣機械公會指出,相較日韓15%的關稅,臺灣機械產品稅率高出5個百分點,疊加新臺幣升值影響,與日韓的價格競爭力差距已擴大至20%,致出口訂單大幅減少。有工具機業者稱此為「40年來最慘烈的淘汰戰」。目前已有廠商實施「做三休四」運營模式以應對困境。 關稅疊加對島內其他產業同樣形成衝擊。農漁產品關稅跳漲至20%。自行車產業稅率高達31%,其年出口美國約9億美元的業務正面臨成本飆升壓力。汽車行業7月營收出現全面衰退,其中豪華車銷量跌幅達28.3%,消費端觀望情緒持續加劇。金融業雖未遭受直接衝擊,卻面臨市場風險、信用風險與匯率波動等多重壓力。 臺勞動事務主管部門發布的數據顯示,此次關稅衝擊或波及4.2萬名勞工,影響涵蓋減班休息、減薪及失業等多種形態。 臺行政機構副負責人鄭麗君11日召開記者會回應爭議,解釋「疊加稅率」為通行做法,並表示已推出產業支持措施。但未能平息質疑。各界擔憂,若關稅僵局持續,不僅將導致產業空洞,年輕世代就業與民生消費亦將承壓。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
31587
35
2025-10-30 03:37
98746
86
2025-10-30 03:37
95718
12
2025-10-30 03:37
52471
72
2025-10-30 03:37
38254
54
2025-10-30 03:37
34876
86
2025-10-30 03:37
82914
65
2025-10-30 03:37
49852
47
2025-10-30 03:37
81965
91
2025-10-30 03:37
47951
17
2025-10-30 03:37
96571
23
2025-10-30 03:37
43129
21
2025-10-30 03:37
97348
14
2025-10-30 03:37
17459
59
2025-10-30 03:37
69753
49
2025-10-30 03:37
27853
35
2025-10-30 03:37
82564
64
2025-10-30 03:37
16273
25
2025-10-30 03:37
27358
14
2025-10-30 03:37
73654
24
2025-10-30 03:37
16273
26
2025-10-30 03:37
19825
45
2025-10-30 03:37
56324
54
2025-10-30 03:37
89435
31
2025-10-30 03:37
27481
34
2025-10-30 03:37
18359
68
2025-10-30 03:37
93524
12
2025-10-30 03:37
16357
58
2025-10-30 03:37
81426
83
2025-10-30 03:37
95634
21
2025-10-30 03:37
17265
14
2025-10-30 03:37
23681
21
2025-10-30 03:37
12865
69
2025-10-30 03:37
92485
32
2025-10-30 03:37
63851
72
2025-10-30 03:37
73142
31
2025-10-30 03:37
61532
32
2025-10-30 03:37
12345
68
2025-10-30 03:37
94867
94
2025-10-30 03:37
78456
46
2025-10-30 03:37
38917
56
2025-10-30 03:37
67549
38
2025-10-30 03:37
67458
13
2025-10-30 03:37
16235
24
2025-10-30 03:37
79513
91
2025-10-30 03:37
16485
21
2025-10-30 03:37
56947
27
2025-10-30 03:37
19648
51
2025-10-30 03:37
73826
69
2025-10-30 03:37
45813
95
2025-10-30 03:37
86394
68
2025-10-30 03:37
54139
36
2025-10-30 03:37
| 咪咕直播 | 鲍鱼直播 |
| 伊人直播网站 | |
| 桃花app | 抓饭直播 |
| 黄瓜直播 | |
| 蜜糖直播 | b站刺激战场直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 榴莲视频 | 西甲直播 |
| 魅影5.3直播 | |
| 桃花app | 巧克力直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 打开b站看直播 | 免费播放片色情a片 |
| 金桔直播 | |
| 咪咕直播 | 杏爱直播 |
| 蜜桃直播 | |
| 四季直播 | 奇秀直播 |
| 97播播 | |
| 9i安装下载 | 小猫直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 杏爱直播 | 绿茵直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |