碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
石家莊8月14日電 由北京市廣電局主辦的「北京超高清視聽·行!視聽奇境」公共服務主題活動日前在石家莊圖書館拉開帷幕,活動以一場技術與文化的深度對話探索超高清技術如何持續賦能文化惠民、豐富內容生態、推動產業升級。 活動現場。主辦方供圖 通過高精度掃描重建、裸眼3D等技術,此次「視聽奇境」讓那些沉睡千年的歷史文明不再只存在於書本中,而是能像電影般立體地呈現在觀者眼前。除了直達眼底的3D震撼,「視聽奇境」還帶領觀眾踏上一場從古老典籍到浩瀚宇宙的奇妙沉浸之旅。從部落巖畫到青銅圖騰,再到竹藝簡牘與電子屏顯,感受時代的進程,轉眼之間,又來到宇宙花園,徜徉花海,盡享治癒。 活動現場。主辦方供圖 近年來,「沉浸式」一直是網絡熱點,沉浸式演藝、沉浸式夜遊、沉浸式展覽展示、沉浸式文化街區層出不窮。據介紹,除了「北京超高清視聽·行!視聽奇境」公共服務主題活動,作為視聽行業主管部門,北京市廣電局還創新推出了眾多「沉浸式體驗」:北京市廣電局聯合相關部門率先打造了全球首個8K級「第二現場」整體技術平臺與沉浸式體驗消費路線,並推出亮馬河鉑宮閘13K3D數字體驗空間、《唐朝詭事錄·西行》國潮沉浸劇場等40餘個典型應用案例。這種沉浸式交互模式,不僅提升了公共服務的吸引力與參與度,更以科技賦能文化自信,讓中華文明在數字時代煥發新生機。 在活動現場,河北廣電無限傳媒公司也帶來了他們的沉浸式體驗「基於XR的互動教育技術應用」。通過XR沉浸式互動技術,實現化學、物理、生物、地理四大科目的沉浸式教學應用,展現了未來電視技術在智慧生活服務方面的創新應用場景。 據悉,此次活動將持續到8月17日。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
48273
15
2026-01-14 04:10
75168
19
2026-01-14 04:10
78365
73
2026-01-14 04:10
38297
25
2026-01-14 04:10
86243
46
2026-01-14 04:10
86139
68
2026-01-14 04:10
13542
68
2026-01-14 04:10
46278
68
2026-01-14 04:10
36529
78
2026-01-14 04:10
45961
17
2026-01-14 04:10
59768
56
2026-01-14 04:10
65723
39
2026-01-14 04:10
34578
41
2026-01-14 04:10
56321
47
2026-01-14 04:10
57613
72
2026-01-14 04:10
98716
14
2026-01-14 04:10
19536
98
2026-01-14 04:10
39874
49
2026-01-14 04:10
78245
39
2026-01-14 04:10
51489
73
2026-01-14 04:10
25683
38
2026-01-14 04:10
31857
41
2026-01-14 04:10
45132
56
2026-01-14 04:10
98753
48
2026-01-14 04:10
36257
83
2026-01-14 04:10
25687
47
2026-01-14 04:10
25914
28
2026-01-14 04:10
79563
65
2026-01-14 04:10
96724
43
2026-01-14 04:10
13869
79
2026-01-14 04:10
28637
91
2026-01-14 04:10
93851
59
2026-01-14 04:10
19623
85
2026-01-14 04:10
84769
96
2026-01-14 04:10
48167
36
2026-01-14 04:10
81932
74
2026-01-14 04:10
43852
51
2026-01-14 04:10
58469
71
2026-01-14 04:10
78564
13
2026-01-14 04:10
65784
68
2026-01-14 04:10
56138
82
2026-01-14 04:10
57612
23
2026-01-14 04:10
28396
14
2026-01-14 04:10
89351
27
2026-01-14 04:10
23845
14
2026-01-14 04:10
13295
41
2026-01-14 04:10
19836
56
2026-01-14 04:10
12578
17
2026-01-14 04:10
35426
65
2026-01-14 04:10
28965
27
2026-01-14 04:10
28759
86
2026-01-14 04:10
57392
16
2026-01-14 04:10
16385
52
2026-01-14 04:10
| 金莲直播 | 柚子直播 |
| 小妲己直播 | |
| 魅影app免费下载安装 | 零七直播 |
| 小猫咪视频 | |
| 百丽直播 | 蜘蛛直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 凤凰网直播 | 看少妇全黄a片直播 |
| 苹果直播 | |
| 水仙直播 | 糖果直播 |
| 美女直播 | |
| 山猫直播 | 红杏直播 |
| 优直播 | |
| 少妇免费直播 | 浪花直播 |
| 海棠直播 | |
| 直播软件下载 | 魅影直播视频 |
| 糖果直播 | |
| 杏爱直播 | 零点直播 |
| 红杏直播 | |
| 富贵直播 | tvn直播 |
| 迷笛直播 | |