2025年上半年 我國有效實施更加積極有為的宏觀政策 國民經濟頂住壓力、迎難而上 經濟運行總體平穩、穩中向好 高質量發展取得新進展 一組數據見證 中國經濟的韌性和活力 總監製丨唐怡 製片人丨劉博 視覺丨劉敏敏 編輯丨王洪禹 (央視新聞客戶端)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
59423
23
2025-11-06 15:36
34175
75
2025-11-06 15:36
93814
91
2025-11-06 15:36
62475
23
2025-11-06 15:36
94872
34
2025-11-06 15:36
95386
83
2025-11-06 15:36
47286
95
2025-11-06 15:36
38574
68
2025-11-06 15:36
87361
52
2025-11-06 15:36
82654
94
2025-11-06 15:36
51398
63
2025-11-06 15:36
15923
74
2025-11-06 15:36
48261
63
2025-11-06 15:36
41692
81
2025-11-06 15:36
49157
84
2025-11-06 15:36
34851
32
2025-11-06 15:36
38941
68
2025-11-06 15:36
61482
48
2025-11-06 15:36
67125
37
2025-11-06 15:36
41563
31
2025-11-06 15:36
58746
97
2025-11-06 15:36
39126
69
2025-11-06 15:36
97845
93
2025-11-06 15:36
24186
65
2025-11-06 15:36
68431
54
2025-11-06 15:36
53241
56
2025-11-06 15:36
93528
29
2025-11-06 15:36
61734
81
2025-11-06 15:36
79423
61
2025-11-06 15:36
89623
23
2025-11-06 15:36
34519
57
2025-11-06 15:36
18754
46
2025-11-06 15:36
13629
84
2025-11-06 15:36
68413
57
2025-11-06 15:36
67485
69
2025-11-06 15:36
84632
78
2025-11-06 15:36
56912
93
2025-11-06 15:36
98243
74
2025-11-06 15:36
38745
14
2025-11-06 15:36
78524
87
2025-11-06 15:36
12839
73
2025-11-06 15:36
86452
36
2025-11-06 15:36
12984
79
2025-11-06 15:36
12956
14
2025-11-06 15:36
51278
47
2025-11-06 15:36
92471
82
2025-11-06 15:36
85324
18
2025-11-06 15:36
75918
86
2025-11-06 15:36
59764
82
2025-11-06 15:36
35698
74
2025-11-06 15:36
56829
15
2025-11-06 15:36
14375
29
2025-11-06 15:36
24315
62
2025-11-06 15:36
| 成人抖阴 | 柚子直播 |
| 趣播 | |
| 魅影9.1直播 | 婬色直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 榴莲视频 | 名模直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 私密直播全婐app免费 | 雨燕直播 |
| 私密直播全婐app免费 | |
| 橙色直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 糖果直播 | |
| 妖精直播 | 私密直播全婐app |
| 优直播 | |
| 魅影直播 | 私密直播全婐app |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 魅影直播 | 成人性做爰直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 四季直播 | 荔枝网直播 |
| 成人抖阴 | |
| 私密直播全婐app免费 | 河豚直播 |
| 夜月直播www成人 | |